...
Napisał(a)
Czesc mam 15lat waze 100kg wzrost 188cm na silownie chodze okolo 8miesiecy , moj poziom bmi to Wskaźnk BMI 28.29 - nadwaga ,bf - Procent tkanki tłuszczowej 25.04% w pasie mam 105cm , ile potrzebuje jesc kcal zeby zrzucic kg i co przedewszystkim jesc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Współczynnik BMR 2280.93
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3934.6
Węglowodany 55% 2164.03kcal = 541.01gram
Białko 15%% 590.19kcal = 147.55gram
Tluszcz 30% 1180.38kcal = 131.15gram
układasz diętę 3500kcal i powoli idziesz w dół wraz z wagą, po to aby nie powstał efekt jojo itp .. trening + aeroby w dni nie treningowe
co do diety, ograniczasz węgle, białko ok 2,2-2,5g na 1kg masy ciała // tłuszcze 1-1,2g na 1kg // węgle 3g na 1kg masy
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
poczytaj również tematy podwieszone.
Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 23:51:22
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3934.6
Węglowodany 55% 2164.03kcal = 541.01gram
Białko 15%% 590.19kcal = 147.55gram
Tluszcz 30% 1180.38kcal = 131.15gram
układasz diętę 3500kcal i powoli idziesz w dół wraz z wagą, po to aby nie powstał efekt jojo itp .. trening + aeroby w dni nie treningowe
co do diety, ograniczasz węgle, białko ok 2,2-2,5g na 1kg masy ciała // tłuszcze 1-1,2g na 1kg // węgle 3g na 1kg masy
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
poczytaj również tematy podwieszone.
Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 23:51:22
...
Napisał(a)
pytanie jak wygląda twoja dieta ? w tym wieku minipulacja kcal nie jest wskazana
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Stosowalem sie wczoraj tego , ale mysle ze nie powinenem az tyle jesc jadlem tak : Na sniadanie 10pierogow , nalesniki na obiad , potem jajecznice , i na koniec fasolke szparagowa z ziemniakami (na wieczor zjadlem serek wiejski) wg mnie to chyba jest za duzo a i tak w planie zostalo jeszcze 1000kalori do uzupelnienia i nwm czemu az 132 bialka.
...
Napisał(a)
Sorry,ale kicha taka dieta
Przeczytaj to i wyciągnij wnioski:
[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]
Przeczytaj to i wyciągnij wnioski:
[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
To dajcie mi cos mam np zjesc jutro ;d tylko przyklad chce , bo w tamtym temacie co podal Szprota94 jest raz pokazane zeby jesc same jajko na 1posilek a potem ze cos jeszcze itd.
...
Napisał(a)
No to widzę,że przeczytałeś ledwie 1/4 tematu
Nie,nie samo jajko. To jajko jest tam wymienione jako źródło białka w posiłku. Dając Ci przykład możesz do niego dodać np.chleb razowy+warzywa i już masz posiłek
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 23:51:30
Nie,nie samo jajko. To jajko jest tam wymienione jako źródło białka w posiłku. Dając Ci przykład możesz do niego dodać np.chleb razowy+warzywa i już masz posiłek
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 23:51:30
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
To przeczytaj jeszcze raz.
Z takim podejściem to nigdy nie osiągniesz celu.
Z takim podejściem to nigdy nie osiągniesz celu.
Poprzedni temat
Dieta na masę, co i jak dopasować?
Polecane artykuły