SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc przy ułożeniu diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1110

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 98 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3922
Witajcie ;)

Mam zamiar poważnie podejść do treningów, zacząłem od układania diety zbilansowanej.

Ustawiłem sobie:
Białko: 2,8g/kgmc
Węgle: 2,2g/kgmc
Tłuszcze: 1g/kgmc

Biorąc pod uwagę, że
1g białka/węgli - 4kcal
1g tłuszczy - 1kcal

wyszło mi:

182g/białka/dziennie - 728kcal
143g/węglowodany/dziennie - 572kcal
65g/tłuszcze/dziennie - 65kcal
W sumie: 1365kcal
Obliczyłem też swój poziom zapotrzebowania - wyszło mi ponad 3000kcal.
Z proporcji wychodzi 1365kcal.
I tutaj sie pogubiłem.. co dalej? Myślałem, że z tych powyższych proporcji wyjdzie mi to samo co z zapotrzebowania..
Czy teraz mam po prostu siedzieć przy tabeli odżywczej i dostosować sobie dietę do 182g/białka/dziennie, 143g/węglowodanów/dziennie i tłuszczy?

Dzięki za pomoc i proszę o wyrozumiałość.. ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 822
kalorie z tłuszczy to 9 kcal/1g tłuszczy. i jesli 'masz zamiar powaznie podejsc do treningow' to masz za duzo białka, bo masz porcje jak dla zawodowych kulturystow.

Zmieniony przez - frooger w dniu 2009-05-02 19:11:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 98 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3922
OK, to zmniejsze. Jednak niestety nie odpowiedziałes na pytanie.. jak to dalej robic? :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
jaki cel diety masa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 98 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3922
ogólny rozwój, jak pisałem - dieta zbilansowana.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
po pierwsze nie wiemy ile ważysz
po drugie jaki wzrost
po 3 co to znaczy ogólny rozwój zbilansowana dieta ?
chcesz utrzymać wagę zredukować czy przytyć ?
białka za dużo reszta zależy od celów wzrostu i wagi

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 98 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3922
OK.
A więc, wzrost: 175cm
Waga: 67kg.

Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, aby potem spokojnie masować.
Dieta zblilansowana jest to chyba dieta gdzie je się tyle ile powinno - nie mniej, nie więcej.
A co do białka, to wziąłem to od treningu użytkownika puma666 (z eksperymentu)

Zmieniony przez - NetJaro w dniu 2009-05-02 21:52:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
ustaw bilans na zero daj białka 2g
tłuszczu 1,2
reszte zapotrzebowania ww i ułóż diete

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 98 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3922
OK, jednak własnie mam problem :)

Proporcje mam, jednak jest problem, bo.. nie wiem co dalej :(
Po prostu siedzę nad tabelą odżywczą i dostosowuję posiłki do diety, ich proporcje.
A co z wyliczaniem, że 1g białka/węgli = 4kcal? Po co to jest potrzebne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
po to żebyś obliczył ile masz mieć ww na przykład
albo przeliczył ile dla ciebie 2g białka na kg masy ciała ile to kcal

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-02 22:17:58

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 98 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3922
Aha :)
Czyli teraz po prostu czeka mnie siedzenie przed tabelą i dostosowanie żarcia do diety? :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pieczywo Wasa

Następny temat

moja pierwsza redukcja

sosy