15

[...] z tym wiekszosc bedzie miala problem - brak bramy nie jestem pewien - ale zamiast moze byc: rozpietki butterfly ewentualnie 3-cia opcja - rozpietki na skosie: 3serie 12-15 powtorzen 45 sekund przerwy Session 3 - piątek oczywiscie rownie dobrze moze to byc wtorek,czwartek,sobota/niedziela - aby tylko byl 1 dzien przerwy pomiedzy kolejnymi [...]

[...] jest utrzymywac stala objetosc. Co to znaczy? Znaczy to, ze odchodzi nam kolejna niewiadoma i, ze dla wiekszosci cwiczacych liczba serii na duze grupy ksztaltuje sie tak: 1s-15, 2s-10, 3s-5. Co daje objetosc ok 20 powt. na duza grupe. Dla tych, ktorzy odczuwaja niedosyt (w wiekszosci przypadkow nie ma to nic wspolnego ze wzrostem miesni) 2s-15, [...]

[...] 84 - teraz pewnie więcej Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych płaska- 110 (dawno nie sprawdzałem maxa) przysiad- 125x5 martwy- 4 razy w życiu robiłem 1514; ostatnio 110 x 6 eheh ZAŁOŻENIA 1. Budowa masy mięśniowej - aby mieć z czego estetyczna sylwetkę zbudować 2. Redukcja tkanki tłuszczowej - szczególnie brzuch 3. [...]

[...] mostka szeroko 3 x 8 2B. Wymach boczny siedząc 3 x 10 3. Wymach w opadzie 3 x 12 4. Uginanie ze sztanga łamaną 4 x 8 5. Uginanie młotkowe 3 x 10 6. Uginanie z supinacją 3 x 15 aero Wtorek Nogi 1. Suwnica jednonóż 4 x 10 2. Fronty 4 x 12 3A. Zakroki 3 x 10 3B. Syzyfki 3 x 10 4. Uginanie leżąc 4 x 10 5. Mcnpn 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 15 7. [...]

[...] miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się ostro do ćwiczeń i zrobiłem pierwszą masę z której byłem zadowolony (15 kg w 4 miesiące) i znowu porzuciłem trening w siłowni.Aktualnie sprawa wygląda tak że jestem zalany, brzuch gruby ,dupa gruba, nie mam siły ani chęci do niczego... [...]

[...] plan i ankietę. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Penny PLAN Rozgrzewka ok. 5-10 min 1. skłony normalne i skośne (na mięśnie boczne brzucha) na ławce rzymskiej, po 15x (czyli razem jakieś 30) 2. wiosłowanie na maszynie (15 kg.) 15x 3. wyciskanie na maszynie (15 kg.) 15x 4. ściąganie drążka do klatki na maszynie siedząc (15 kg.) 15x 5. [...]

[...] (na zmiane co tydzien) 3s (12) Triceps 1. Francuskie sztanga 4s (10,8,8,6) 2. Prostowanie rak na wyciagu 4s (12) Przedramiona 1. Uginanie ze sztangielka siedzac 3s (15-20) 2. Prostwanie ze sztagnielka siedzac 3s (15-20) Lydki 1. Wspiecia na palce siedzac 3s (15-20) Sroda: Plecy, biceps Prostownik 1.Martwy ciag 4s (10,8,6,6) [...]

[...] jak na przykład Karimi - z łatwością sobie z nią poradzili. Inni ucierpieli w podobny sposób jak Spurlock, a jednemu z uczestników zajęło zaledwie dwa tygodnie, by osiągnąć 15-procentowy, czyli maksymalny dopuszczony przez komisję etyczną, wzrost masy ciała. Wciąż powtarza się nam, że nasz problem z nadwagą sprowadza się do zbyt dużej ilości [...]

[...] macie odczucia, a takze co byscie w nim skorygowali badz zamienili. Za wszsytkie rady i pomoc dzieki.... sogi w drodze poniedzilek klatka wycisknie sztangi lezac 4*12-15 wyciskanie sztangielek lezac 3*12-15 sciaganie linek oburacz na wyciagu 3*15-20 brzuch dwa cwiczenia po 4 serie 20 powtorzen robie razem z kolega czyli jeden konczy drugi [...]

Komentarze co zmieni mile widziane :) DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Brzuch: 8. [...]

[...] wagi. 3. Faza utrwalenia wagi -czas jej trwania zależny jest od ilości zgubionych kilogramów. Na każdy stracony kilogram przypada 10 dni - gdy straciliśmy 15 kg, to faza ta powinna trwać 150 dni. Do produktów z faz poprzednich dodajemy produkty takie jak: 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego dziennie, kilka plasterków sera [...]

[...] swoj. Cwicze gdzies 5 miesiecy. Oenie moj plan i ewentualnie zapodajcie jakies zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 x 15 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x 15,13,11,8 3. POMPKI [...]

[...] Program Arnolda Poniedziałek,Środa,Piątek Mięśnie brzucha:zaczynaj sesję od skłonów na krzesełku rzymskim przez 5 minut. Super seria - wyciskanie na ławeczce 1 seria - 15 powt. Rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w szerokim uchwycie (do karku) 5 serii - 10 powt. Super seria:- wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce pochyłej 5 serii [...]

[...] bo trwajacy az 9miesiecy : wrzesien : trening na sile 4/5pow na 9/12 serii . dieta - 3000kcal suplementacja : shotgun , bilako pazdziernik :trening standardowy 8 pow 9/12/15 serii . dieta 3500kcal suplementacja: BCAA , bialko listopad : trening standardowy 8 pow 9/12/15 serii . dieta 3500 kcal suplementacja: BCAA , bialko grudzien : trening [...]

[...] ja 4 kromki pieczywa waza z szynką z kurczaka plus na każdej po dwa plasterki pomidora i ogórka, moja dziewczyna połowę tego co ja plus zazwyczaj jakiś owoc. godzina 14:30 / 15:00 Obiad- zazwyczaj ryż z kurczakiem i mieszanką warzyw ( mrożonka) ugotowanej na parze bądź brokułem, kalafiorem, pomidorem. (ponownie problem z określeniem wartości [...]

[...] o sugestie co muszę zmienić itd. Z góry jestem wam wdzięczny za pomoc ! PONIEDZIAŁEK 1.Rowerek - 45 min. Klatka 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 x 15 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 x 15 4.Rozpiętki na ławce poziomej - 5 x 15 Grzbiet 5.Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 3 x 15 6.Podciąganie [...]

[...] w rekach. Krepujaca sprawa bo to typowo kobieco wyglada :/ Jak to zmienic? Moje cwiczenia: -klatka: /leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę hantle 2x3,5kg 15 powtorzen, 4-5 serii /leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu hantle 2x7,5kg 15 powtorzen, 4-5 serii /leżąc na ławce poziomej [...]

Wiek: 22 lata Wzrost: 182cm Waga: 76,5cm Klata: 100cm Bic: 37cm Brzuch: 84cm Udo: 56cm Łyda: 37cm Hej. Mój staż to ponad 3 lata. Z powodu choroby hemoroidalnej, która zakończyła się operacją nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym ciężarem w pozycji stojącej. Odpadają więc niektóre bardzo dobre ćwiczenia m.in. wiosłowanie, przysiady ze sztangą, [...]

[...] na skosie(suwnica) 12,10,8,6 - Rozpiętki na skosie 12,10,8,6 - Ściąganie linek wyciągu 12,12,12 Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,8 - Ściąganie linek wyciągu w dół 15,12,10,8 Plecy + Biceps (Środa) - Martwy ciąg 12,10,8,6 - Wiosłowanie 12,10,8,6 - Ściąganie drążka do klatki 15,12,10,8 - [...]

Stosował ktoś trening na rzeźbę Hitec? a mianowice? DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]