SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na mase + mały problem - do Pumy666, jeśli można :-)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2649

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 165 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1525
Wiek: 22 lata
Wzrost: 182cm
Waga: 76,5cm
Klata: 100cm
Bic: 37cm
Brzuch: 84cm
Udo: 56cm
Łyda: 37cm

Hej. Mój staż to ponad 3 lata. Z powodu choroby hemoroidalnej, która zakończyła się operacją nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym ciężarem w pozycji stojącej. Odpadają więc niektóre bardzo dobre ćwiczenia m.in. wiosłowanie, przysiady ze sztangą, suwnica itd. Od 3 miesięcy ćwiczę na maxa w taki oto sposób:
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skośnej [12/10/8/6/6]
Wyciskanie sztangielek na płaskiej [10/10/8/8]
Rospiętki [12/10/10]
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [12/10/8/6]
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka [12/10/8]
Środa
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy [12/10/8/6]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [10/10/8/8]
Wznosy sztangielek bokiem [12/10/8]
Szrugsy [15/15/15/15]
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie 4-5 serii na maxa
Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii na maxa
Łydki stojąc i siedząc po 2-3 serie
Sobota
Plecy:
Podciąganie na drążku wąsko 4 serie na maxa
Ściąganie szerokiego uchwytu do klatki [12/10/8]
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [12/10/8]
Unoszenie tułowia w opadzie [15/15/15/15]
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [12/10/8/6]
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-8
Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu 3x 10-8

Brzuch 2-3 razy w tygodniu np. 4x unoszenie nóg i 4x skośna rzymska

Chciałbym zmienić plan, aby nie było zastoju, bo z doświadczenia wiem, że należy czasem zmieniać plan. Dlatego prosiłbym o jakieś sugestie.

W temacie można zauważyć, że umieściłem tam dopisek "+ mały problem". Mianowicie od pewnego czasu staram się poprawić wygląd mojej klatki, bo mam małe lipo(nigdy nie byłem gruby, a suty zawsze sterczały . W wakacje ściąłem dużo tłuszczu i na brzuchu miałem prawie kratę, a klata została taka sama. Lipo powiększa mi rozmiar sutków, które pod wpływem dotyku lub zimna kurczą się do normalnych rozmiarów. Mam na punkcie idealnej klaty bzika. Bardzo proszę o jakieś konkretne porady, które raz na zawsze pozwolą mi spalić cały zalegający tłuszcz pod sutkami. Czytałem wiele tematów na ten temat. Każdy sugeruje obniżenie BF. Mi to nie pomogło. Jestem szczupły, a małe lipo non stop mnie prześladuje. Dam nobla temu, kto mi wreszcie w tym pomoże. Pozdrawiam serdecznie i proszę o pomoc. Z góry dziękuję.

p.s zamieszkam linka do redukcji z tego roku(mięśnie bez napinki). Na zdjęciu widać, że pod sutkami znajduje się małe lipo.
http://img72.imageshack.us/img72/5717/nowe2cf5.jpg
Spadł mi wtedy BF do około 10-12%
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 165 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1525
Odświeżam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45320
no z tą prawie kratą to troszkę przesadziłeś lekarzem czy specjalistą nie jestem i ze zdjęcia nie powiem, czy to lipomastia czy nie, nie mniej upewnisz się na 100% przy USG sutka.
ja mam podobny problem, w wakacje gdzieś do 9% zjazd a problem z klatką pozostał. i tak jak mówisz - zimno/dotyk, wygląda fajnie, normalnie - gorzej. nie wiem czy to lipo czy zwyczajnie takie ułożenie gruczołów a czasu na wizytę też nie ma dlatego sam jestem ciekaw, co tu Ci napiszą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29343
Z tym zimnem i dotykiem, to też tak mam. Zastanawiam się, czy każdy tak ma?

Co do mnie to na wakacjach na plaży chodziłem wodą specjalnie, żeby było zimno - gęsia skórka i wtedy jakoś klata wyglądała

Zastanawiam się, czy każdy tak ma, że podczas zimna, czy dotyku o wiele lepiej klata wygląda?

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-18 12:08:51

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 165 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1525
U większości moich znajomych te sutki są normalne całą dobę U Nas pod ubraniem są wielkie suty krowy, a na plaży trzeba szybko wejść do wody, aby wyglądały normalnie. Dlatego skierowałem ten temat do specjalisty, aby raz na zawsze pomógł Nam w walce z tym gównem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29343
A myślałem, że tylko ja mam jazde z tą gęsią skórką;)

Co do znajomych, mam kumpla co przez koszulke normalnie ma takie stojące suty, jak my podczas gęsiej skórki i jego klata jest jego najmocniejszą stroną..

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-18 12:19:43

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34282
Witaj, przyjacielu, nie ma powodu do histerii.

Widze male lipo, ale widze tez slabo rozwiniete umiesnienie. Zaden grzech, ale teraz wypada wziasc sie do ostrej roboty.

Nabrac masy, spalic fat, nabrac masy, spalic fat itd.

Patrzac na oko, to to sie nawet nie kwalifikuje na zadna operacje.

Kroki jakie nalezy poczynic:

1. Obciac BF o 1%
2. Sprawdzic czy lipo znika
3. Powtarzac krok 1-2 dopuki problem nie zniknie, a znieknie, gwarantuje
4. Otrzymac poziom BF przy ktorym problem nie instnieje
5. Od tego momentu pracowac nad masa jakosciowa dobre pol roku, by powoli zyskac miesnie bez grama fatu (no pare gram zawsze przyjdzie) by wyregulowac gospodarke homornalna
6. Rozpoczac masowke niedopuszczajac by bf wzrosl wiecej niz 4-5% od poziomu w ktorym problem nie wystepowal. To bedzie taki twoj kredyt, zanim orgranizm wroci do odkladania tluszczu w tym miejscu, podskoczysz wyzej, lipo wroci.
7. Redukcja do poziomu bf w ktorym lipo nie istnialo (to juz bedzie nie tak nisko jak za pierwszym razem)
8. Dalej masowka z glowa
9. Znasz juz swoje cialo i przedzial w jakim operaujesz i lipo nie powraca.

Co do cwiczen, wydaje mi sie ze za duzo cwiczen skreslasz. Nie wolno ci wykonywac ciezkicj cwiczen gdzie w pozycji stojacej wykonujesz ugiecie w biodrze, tloczac pod cisnieniem flaki przez jelita. Inne stojace mozesz imho robic (chyba ze nabawiles sie jeszcze czegos innego). A co do tych ktorych ci nie wolno, to istnieja zastepniki, tez dobre.


I uprzedzam, istnieje droga na sktory ktorej nie polecam. Antyestrogeny i inne gowno burzace gospodarke hormonalna. Polecane sa jak cukierki, co gorsza, naprawia twoj problem duzo szybciej niz sam trening i dieta. Ale raz ze one ten problem tylko zalecza i potem bedziesz musial zrobic i tak to co napisalem, a dwa ze raz zburzona gospodarka homornalna, zawsze juz bedzie lekko rozchwiana w ktoras strone. Permanentnie.


Pozdrawiam!

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-18 16:48:34

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29626
And1Player też mam tak tam. Zimno, dotyk i sutki normalne ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 165 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1525
Dzięki wielkie za odpowiedz. Bardzo prosiłbym o jakiś kontakt do Ciebie, bo widzę, że jesteś specem jakich mało. Zależy mi na poznaniu osoby, która pomogła by mi w osiąganiu celów na siłowni. Jeśli nie masz nic przeciwko, to proszę o jakiś mail/gg. A może zajmujesz się udzielaniem płatnych, stałych porad? To też by było ciekawe. Pozdrawiam

Zmieniony przez - nAb w dniu 2008-12-19 15:25:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 165 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1525
Nie mam niestety Puma666 abonamentu i nie mogę Ci wysłać maila od razu, a mam dla Ciebie propozycję. Jak będziesz miał czas, to podaj mi jakiś kontakt do siebie. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34282
Jesli potrzebujesz pomocy, pisz smialo na forum.
Nie przyjmuje ofert finansowych, to co robie, robie z pasji/checi pomocy. Zarabiam na zycie w zupelni inny sposob.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kaptury & brzuch

Następny temat

Siła - Plan

Water