15

[...] dietę, którą zamieszczę poniżej. Na początek trochę danych o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75kg Wzrost: 178cm BMI: 23,67 % Tkanki Tł: 17,31 % Cel: % Tkanki Tł 14-15% przy jak najmniejszej utracie mieska:) Staż: Ok 6 miesięcy, ale było to jakiś czas temu. Można potraktować to jako zapoznanie się ze sprzętem na siłowni :).Do treningów [...]

[...] do sprzedania laptopa cena do negocjacji 3.999 PLN Intel Core Duo Processor T2300, 1.66GHz, Centrino Technology, 2GB RAM, 120GB Hard Drive, VGA ATI X1400 512MB RAM, 15.4-inch WXGA TFT Display, 8X DVD+/-RW Drive, Windows XP Home Edition Intel Core Duo T2300 (1.66 GHz, 667 MHz FSB, 2MB L2 cache) 15.4" WXGA CrystalBrite LCD with 16ms [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 10 10 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 8 8 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE 2 x 15 15 15 Sroda (plecy i triceps) : - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT - [...]

[...] Kopalnie króla Salomona 8. Obława - Czerwony telefon 9. Klątwa mumii - Łowcy skarbów 10. Totalny odjazd 11. Eryk wiking 12. Wyprawa do wnętrza ziemi 13. Lola biegnij 14. Gra 15. Ekstradycja 16. Joe Black, 17. Za czerwonymi drzwiami 18. Błękitny motyl 19. Ba�ie z tysiąca i jednej nocy 20. Traffic 21. Zbrodnie doskonałe 22. Ostrze pamięci [...]

[...] Przysiad ze sztangą na plecach - seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-12 powtórzeń Wykroki z hantlami - 4 serie po 20-22 powtórzeń Wypychanie nóg na maszyni - 4 serie po 12-15 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc- 4 serie po 8-12 powtórzeń Spinanie łydek na maszynie smitha - 4 serie po 20-25 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc na maszynie - [...]

[...] 300 1. jaja kurze całe 180 makrela wędzona 60 oliwa z oliwek 20 b : 32 t : 44 w : 1 2. tutaj przedtreningowe białeczko + ew nitrobolon? 3. mięso z ud kurczaka bez skóry 150 brokuły 150 pomidor 300 orzechy 15 b:34 t:20 w:10 4. makrela wędzona 100 orzechy 20 b;23 t;29 w;1 5. jaja 120 oliwa z oliwek 20 polędwica z indyka 60 b;22 t;33 w;1 6. ser [...]

[...] zacząć w ostatnich 5 tygodniach robienia rzeźby.Co o nim sądzicie?Do tego 4 x aero 60' Poniedziałek: Trening poranny - Biceps i Triceps: * uginania - 2x superseria 10-15 powt. * uginania na modlitewniku (maszyna) - 2x superseria 10-15 powt. * sciagania linkami - 2x superseria 10-15 powt. * pompki pomiedzy lawkami - 2x superseria 10-15 [...]

[...] 11. Interwały http://www.sfd.pl/_INTERWA%C5%81Y_-t55900.html 12. Johnson - trening i kariera http://www.sfd.pl/najlepszy_na_%C5%9Bwiecie_trening_na_400metr%C3%B3w-t361159.html 13. Pchnięcie kulą http://www.sfd.pl/PCHNIECIE_KULA_%2D_co_i_jak-t191109.html 14. Bieganie - mózg [...]

[...] przerwie od siłowni, ale od sierpnia chce wkońcu zacząć porządną masówk, zeby złapac w miare dobrej jakosci mięso (ok 10kg) Na pierwszy rzut chcę zacząc z FBW 15-10-5 na 6-7 tygodni. Moim priorytetem w tym mikrocyklu jest odzyskanie formy po redukcji i wakacjach oraz zaczęcie budowy tzw "fundamentów". Mam jednak parę wątpliwości [...]

[...] ze sprzet ktory posiadam jest dosć ubogi (gryf mocno łamany, sztangielki,45kg obciazen oraz ławka rzymska). Prosze o fachową porade. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 15/15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15/15/15 [...]

[...] (28 lat), która zgłosiła się do Poradni Dobry Dietetyk w Sierpcu ważyła 101kg przy wzroście 164cm, tymczasem jej średnie spożycie kalorii w diecie wahało się na poziomie 1530kcal. Ile więc powinna jeść by schudnąć? Według ekspertów nie więcej niż 1000kcal. Czy jednak tego typu strategia przyniesie zadowalające efekty? Wszystko wskazuje na to, [...]

[...] *0,8gW Ostrowia WPC80 30g 25gbiałka Oliwa z oliwek 10g *10gT *41gB *49,5gB(licząc roślinne) 27,9gT ~54gW 2 posiłek Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW Oliwa z oliwek 10g *10gT *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 17,4gT 52gW 3 posiłek (obiad) Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] wrócić do starego planu z wakacji po którym nie ćwiczyłem pół roku. Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly [...]

[...] 29.08. Tor: Spa-Francorchamps (7,004 km x 44 okr.) Wygrał: Lewis Hamilton 14. Grand Prix Włoch Data: 11.09. - 13.09. Tor: Monza (5,793 km x 53 okr.) Wygrał: Fernando Alonso 15. Grand Prix Singapuru Data: 24.09. - 26.09. Tor: Marina Bay (5,067 km x 61 okr.) Wygrał: Fernando Alonso 16. Grand Prix Japonii Data: 08.10. - 10.10. Tor: Suzuka (5,807 km [...]

Witam! Proszę bardzo o korektę i ocenę. Czy dobrze jest ułożony pod rzeźbę. Parę pytań - Czy można ćwiczyć codziennie? I wykonywać taką ilość powtórzeń ciągłą? że np 15x3 czy lepiej np 15 12 10. Proszę doradzić o serie kiedy 3 a 4? Proszę o pomoc. Można krytykować bo plan ułożyłem sam. Poniedziałek i Piątek (klatka) 1.wyciskanie na ławce prostej [...]

[...] II Śniadanie: 2wasy z serem lub chudą wędlinką Obiad: ryż/makaron-pierś lub sałatka z kurczakiem Kolacja: twaróg lub serek wiejski Ćwiczę co 2 dzień 1-1,5h: Rozgrzewka 10-15min aeroby abs-8min ławeczka 40kg 10/10/10 ławeczka łamana 25kg 10/10/10 nie znam oryginalnych nazw więc napisze po swojemu lub po angielsku rozpiętki(flys) 15/15/15 [...]

[...] Uchwycie Neutralnym 3x(max,max,max) Przyciaganie Linki Wyciagu Dolnego W Siadzie 4x(12,10,10,10) Ściąganie Drązka Wyciagu Górnego W Siadzie 4x(12,10,10,10) Szrugsy 3x(15-20,15-20,15-20) Wznosy Barków Ze Sztangą 3x(15-20,15-20,15-20) Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4x(12,10,10,8) Wypychanie Ciezaru Na Maszynie 4x(12,10,10,8) Wspiecia [...]

[...] 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 - Prostowanie ramion w [...]

[...] tłuszczowej. Plan Treningowy od miłej Pani trener (dostałem bezpłatnie w ramach promocji) :) 3x w tygodniu Rozgrzewka - Bieżnia/ Ergometry 3 Obiegi Klatka: Butterfly x 15 powtórzeń 35kg Wyciskanie hantle ławka skośna - x 12-15 powtórzeń 7kg Plecy: Podciąganie na maszynie szeroki chwyt 10-15 powtórzeń Dociążenie* 35kg Wiosłowanie x 12-15 [...]

MICHAEL LOCKETT /SFD/Images/2016/2/15/195d240444ac4a12aa726d0f072e769e.jpg Przygodę ze sportem zaczynał od boksu i zapasów. W wieku 21 lat rywalizował o miejsce w drużynie narodowej USA. Rok później porzucił boks i przeniósł się do Cleveland. Tam zaczął regularnie chodzić na siłownie. Szybko robił postępy. Zauważył go manager siłowni Mark Sustin i [...]