1.
jaja kurze całe 180
makrela wędzona 60
oliwa z oliwek 20
b : 32 t : 44 w : 1
2.
tutaj przedtreningowe białeczko + ew nitrobolon?
3.
mięso z ud kurczaka bez skóry 150
brokuły 150
pomidor 300
orzechy 15
b:34 t:20 w:10
4.
makrela wędzona 100
orzechy 20
b;23 t;29 w;1
5.
jaja 120
oliwa z oliwek 20
polędwica z indyka 60
b;22 t;33 w;1
6.
ser twarogowy półtłusty 250
b:47 T;12 w:9
łącznie : B : 189 T;142 w : 34 ( z tym nitro )
prosze o rady , teraz trening : jest to przerobiona wersja treningu qaza bez uwzglednienia maszyn oraz nóg ( kontuzja - głupota za duża waga na skakanke czekam na zabieg )
pon
plecy
drążek 4 10
Wiosłowanie sztanga 4 15
przyciąganie konca sztangi w opadzie ( czy jakoś tak sie to nazywa ) 3 15
BIC
Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15
Przedramie
uginanie nadgarstków 4 15
Brzuch
Spięcia w leżeniu 4 30
Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30
Wtorek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
Rozpiętki w skosie 4 15
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
Unoszenia hantli na boki 4 15
noszenia hantli na boki w opadzie 4 15
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15
Piątek
Klatka Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10
Plecy Wiosłowanie sztanga 3 8
Klatka Rozpiętki w skosie 2 10
Plecy Podciąganie na drążku 2 10
Barki Wyciskanie z przed klatki 2 8
Barki Unoszenia hantli na boki 3 10
Biceps Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10
Brzuch
Spięcia 3 15
unoszenie nóg 3 15
cały rozkład siłka/aero + dieta jak w poście qaza , teraz pytanie może to wogule być ? pozdrawiam