15

[...] Co do treningu, to jest tego kupa. FBW (klasyk, albo wszelakie modyfikacje typu 5x5, 5,10,15) Push Pull Legs HST Rippetoe 5 3 1 5 10 20 itd. itd. Splita też można konkretnie zmodyfikować np. dać superserie, trójserie, serie łączone, partia 2x w tyg, ćwiczyć [...]

Jeżeli dane ćwiczenie w serii docelowej wykonam 12x to mam zwiekszyc ciezar? Czy starać się z treningu na trening robić progres? Zmieniony przez - saltas w dniu 2011-10-05 15:12:13

Darx PODSTAWOWA KWESTIA: Ostatnio przerabiany plan: split 15 12 10 8 pokaz caly plan i wytlumacz,co sie stalo,ze teraz zmieniasz?

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchó ten trening bedzie dla mnie dobrym rozwiazaniem po fbw 5x5 tratora?w

[...] z powodow komplikacji w rodzinie na 100g węgli, pod koniec zamiennie z ketozą itp. aero po każdym siłowym od 45 do 60 min nawet, białko przed aero i z 16% myślę, albo 15% po śmieciowej masie zlazłem do tego co mam w avatarze. W sumie 3 miechy (podejrzewam, że niekontrolowane cheat day'e mnie opóźniły.) - waga zleciała, ale nie tyle sam [...]

Nieco odświerze bo zależy mi na waszych odpowiedziach. Co mi przyniesie cykl złożony z: - 15 tygodni białko w dawkach 60g w dzień nietreningowy i 100g w dzień treningowy (z pożywienia mam dziennie ok. 220g - waga 96kg) - 6 tygodni aminokwasy BCAA w środek - 5 tygodni kreatyny razem z aminokwasami (AST mikrorozdrobniona 0.5kg to dobry wybór?) - B12 [...]

odpowiadam uwagami bcaa- znacznie lepij przez cały okres, polecam nutrend 150caps 50zł, bierz je przed posiłkami i njawiększa dawke po treningu kreatyna-ast to dobry wybór, koniecznie bierz ja z 20g glukozy na porcje b12- odpada Jak chcesz dodatkowej masy to kup gejnera i mieszaj z ovopolem, np scitec 2250g za 70zł, stosuj go miedzy posiłkami i [...]

[...] - 1RD dżwignia na ramię Matt Hughes vs. Renato 'Charuto' Verissimo Hughes - decyzja Evan Tanner vs. Phil Baroni Tanner - decyzja Trevor Prangley vs. Curtis Stout Prangley - 1RD duszenie Frank Trigg vs. Dennis Hallman Trigg - 4:15 1RD KO Matt Serra vs. Ivan Menjivar Serra - decyzja Georges St. Pierre vs. Jay Hieron St Pierre - 1:45 1RD TKO

[...] skośnej 4 serie 10,8,6,4 3. Prostowanie nóg siedząc 3 serie 10,8,6 4. Prostowanie nóg na maszynie leżąc 3 serie 10,8,6 Łydki 1. Wspięcia na palcach ze sztangą 6 seri 12-15 Czwartek - Barki, triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 4 serie 12,10,8,6 3. [...]

[...] 4s -nawijanie ciezarka na sznurek 4s -sciskacze max sr. nogi: -wchodzenie na stopien 4s -wyprost nog na maszynie 4s -30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) 15 na każdej nodze z osobna 24 na obu nogach 12 na każdej z osobna 20 na obu nogach 10 na każdej z osobna 10 na obu nogach (calosc 2 serie) barki: -arnoldki 4s [...]

[...] po drugie, metodyka. jesli równiez bazuje na aikido to omijaj ten twór szerokim łukiem, bez wzgledu na to z jakich styli zaczerpnięto techniki. tu bym polożył szczególny nacisk, a na ten temat nic nie napisałeś. chyba że - jak zaznaczyłem - zależy ci tylko na ciekawej formie rekreacji. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2013-02-22 15:27:39

Mam dwie hantle 10 kg i gumę stwarzającą opór 15 kg z decathlonu. Ale niedługo będę miał już więcej żelastwa

Bardzo głupie myślenie- chuderlakom sie wydaje, że jak przytyją 15-20 kg tłuszczu to będą wyglądali normalnie. Nic bardziej mylnego, dalej będą szkieletami ale z ogromnymi brzuchami i dupami.

tu sie zgodze tycie 15 kg i jedzenie wszystkiego jak leci nie jest dobrym pomysłem trzeba jesc z głową, i przedewszystkim trzeba trenować -------------- bic (43) wiek (20) wzrost (180)

nie bede robil nowego posta tylko spytam tutaj czyli ze jesli moj bf wynosi ponad 15% to mam sie calkowicie wyrzezbic i z reki 40 zrobic 36 i znowu tyrac na mase?? czy wlic mase do wiekrzych rozmiaro w dopiero wtedy zaczac sie rzezbic??

"przytyć z 10 kg,lub 15 i wtedy zacząć spalać to na mięśnię?" to mnie poprostu roz***ało hahaha i to jest właśnie skutek czytania takich pisemek jak Men's Health (bo właśnie w tym pisemku widziałem plan zmiany tłuszczu na mięśnie). Tkanka tłuszczowa i tkanka mięśniowa to 2 różne tkanki i nie da się zmienić jedną na drugą.

[...] ale przy rozciąganiu statycznym własnie od tego miesiąca nie widzę progresu (punkt odniesienia materac <- ciulowe ale zawsze coś ;p) I pytanie, czy w tym momencie mogę już stwierdzić że nie należę do tych 5% populacji u której jest to możliwe?( szpagat męski ) rozciąganie 15-30 min dziennie prawie codziennie + trening kb co 2 dzień

[...] stalem chyba z 4-5 miesiecy... jesli o koncowa face zeby juztylkiem dotknac ziemi to trzeba sie bardzo rozluznic :P i pamietaj o dobrej rozgrzewce bo ja nawet zeby sie terazrozjechac na maxa musze musze sie przynajmniej 15-20 min rozgrzewac :) i nie przejmuj sie tym ze nagle rozciaganie stoi w miejscu :) moze poprostu rozciagasz sie za czesto ?

Odpuść systemy 5x5. Rób ćw. w zakresie 10-15 powtórzeń, po 3-4 serie. Już trochę ćwiczyłeś, więc weź plan bardziej rozbudowany. Szukaj w dziennikach dla początkujących u chłopaków.

wykroki niech zostaną Nie ma ćw na górę pleców - podciąganie, barki wystarczy 1 ćwiczenie, reszta ok. Klatkę możesz zrobić serię łączoną skos góra+skos góra sztangielki, ale wywal to co robisz teraz. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-15 20:26:02