dni treningowe i beztreningowe

[...] pomaga budować mięśnie, dzięki czemu możemy uzyskać atrakcyjną, wysportowaną sylwetkę. Zwiększa także gęstość kości i spowalnia proces starzenia się, wzmacniając przez to nasze ciało globalnie. Nie można też nie wspomnieć o pozytywnym wpływie na zdrowie psychiczne. Trening siłowy ma wiele zalet i warto uwzględnić go w swojej życiowej rutynie. 

Witam Czy w dni beztreningowe zmieniać diętę lub ilość czy proporcje B/T/W. Obniżać spozycie np węgli czy przez cały tydzień tak samo się odżywiać?? Pozdrawiam Zmieniony przez - elkos w dniu 2008-12-11 11:31:08

[...] mamy: 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal Nie spodobało mi się branie pod uwagę wszystkich (3 również i w moim [...]

Probuje sie jakn najmadrzej wstrzelic w temat ale ciezko po przeczytaniu co raz to innych porad... Kiedy i jak oraz ile najlepiej stosowac bcaa w dni treningowe a jak w beztreningowe??? Trenuje 3 razy w tygodniu? Czy wogole warto brac glutamine?Jesli tak to kiedy i ile?

[...] ---> http://www.sfd.pl/%C5%9Amieszne_obrazki%2Ffilmiki%2Fdemoty%2Fkomixy_o_tematyce_si%C5%82owej_%2F_sport%C3%B3w_walki_%3A_-t706600.html waga - 88kg wymiary wymiary z dnia 15 maja(wcześniej o tym zapomniałem, sorry../../buziaki/43.gif waga 85,5 biceps 38,5 pas 88,5 biodra 95 klatkam luzem na wydechu 109 udo 65 łydka 44,5 Zdjęcia i opis [...]

[...] a nie w miesnie bo przeciez glownie to on ma weglowodany , w przeciwienstwie do białka Jak dawkować: (poprosze was napiscie mi jasno ile razy dziennie, w jakiej porze dnia - w dni treningowe i beztreningowe) Białko z Ostrowi : od 1 do 3 x dziennie po 30g ( 3 łyżki stołowe) + 200ml wody lub mleka (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po [...]

[...] to wiele razy przerabiałem. Oczywiście powrót na siłownię to powrót do diety. Ale do rzeczy, aha jeszcze garść info o sobie: 178 cm wzrostu, około 80 kg wagi (nie wiem dokładnie bo mi się waga schrzaniła), 39cm w bicepsie, 103cm w klatce, 63cm udo i najgorsze 89cm w pasie. Ogólnie trochę "mięsa" jest ale schowane pod zdecydowanie za grubą [...]

Witam!!! Mam 3 pytania: - Chce kupic Kreatyne i Carbo, jakie dawki mam stosowac w dni treningowe i beztreningowe (5-6 treningow tygodniowo), uprawiam piłkę nożna gdzie niewszystkie treningi mają charakter siłowy i wytrzymałosciowy. - Czy warto byłoby jeszcze uzupełnic (moze glutamina, teuryna, białko czy może cos innego) - Czy moge brać kreatyne [...]

[...] proporcje i co mam zrobić jeszcze z moim jadłospisem. Po słowie wstępnym czas na kilka faktów: RUCH: Jestem osobą aktywną od zawsze a w chwili obecnej moja aktywność tygodniowa wygląda następująco: 1. 2-3 x tyg po 60 min (trening poranny 7:00) bieżnia - najchętniej i najczęściej (zapewniam że nie jest to truchtanie tylko naprawdę rzetelne 40 [...]

1. sposob --- dni treningowe i beztreningowe po 2x5g i tak przez miesiac (300g kreta) 2. sposob --- dni trenigowe 2x5g, dni beztreningowe 1x5g i tak przez 6 tygodni (300g kreta) ...a i jeszcze glukoza codziennie tak??

[...] np. Super Mass Proffesional tez HiTeca- jest ok? No i potreningu dolaczam kapsulke BCAA (Amino Anabol Hiteca). czy takie odzywki sa ok? Jesli wiecie jakie ilosci brac w dni treningowe i beztreningowe to dajcie prosze info. I jak brac te odzywki w dni beztreningowe z bialkiem to nie ma klopotu, ale jak rozplanowac te BCAA i weglowodany. [...]

Witam!!! Mam 3 pytania: - Chce kupic Kreatyne i Carbo, jakie dawki mam stosowac w dni treningowe i beztreningowe (5-6 treningow tygodniowo), uprawiam piłkę nożna gdzie niewszystkie treningi mają charakter siłowy i wytrzymałosciowy. - Czy warto byłoby jeszcze uzupełnic (moze glutamina, teuryna, białko czy może cos innego) - Czy moge brać kreatyne [...]

Mam pytanie, mam zamiar kupić Olimp Creatine Mega Caps 150 kap. (1250 mg w 1 kap) Wszędzie czytam że zalecanie jej dawkowanie po 4 kap. w dni treningowe i beztreningowe też. Nie zależy mi na byciu wielkim. Chce poprostu nabyć trochę masy ! Czy mógłbym tą kreatyne stosować po 2 na dzień lub 1 w dni nietrenigowe i 2 lub 3 w dni treningowe ! Chce [...]

[...] polecono mi następujące odżywki: Olimp Creapure Pyruvate,Olimp l-glutamine 4000, Olimp D-Ribose 750 wszystko w kapsułkach. Czy mógłby mi ktoś napisać jak mam dawkować w dni treningowe i beztreningowe. Narazie biore w dni treningowe kreatyne 3k przed sniadaniem, 3k po treningu, 3k przed snem. Ryboze 3k przed treningiem i 3k po treningu. [...]

[...] personalny. Dziennik mam nadzieję wzmocni moją dyscyplinę i co najważniejsze da mi większego kopa by robić coś więcej :D Zamierzam regularnie postować. Trenuję 5 razy w tygodniu- siłowo plus na tym etapie redukcji jeden dzień samego cardio. Po treningach siłowych naprzemiennie 40 min dowolnego cardio (zazwyczaj bieganie lub schody- muszę czuć, [...]

[...] faze nasycającą 4 x po 5 g. Czy jeśli w cykl krety wrzuce dibencozide bedzie si (bo mam akurat paredziesiąt kapsułek)? Dibencozide brałbym na 45 minut przed siłką, lub w dni bez - wieczorem przed snem. Jak wtedy krete brać?Tzn w jakich porach (w dni treningowe i beztreningowe) Prosiłbym o pomoc... aaa, i czy takie rozłożenie ćwiczeń na siłce [...]

[...] z odzywkami,aminokwasami,kreatynami itp. Zwiazku, iz nie kazdy chce (moze) przeznaczac kase na "dodatki" do diety, mam pytanie jak by mogl wygladac rozklad posilkow w dni treningowe i beztreningowe z wykazem przykladowych potraw, pokazaniem jakiego rodzaju produkty nalezy jesc o danej porze. Wiem, ze sporo materialow znajduje sie na [...]

[...] 23,6 T: 2,6 W: 43.7 = 293 Kcal) Kolacja (21:00) Ser biały 200g chudy ( B: 42.0 T: 1.0 W: 6.0 = 200 Kcal ) Łącznie wszystko: (B: 192.0 T: 42.0 W: 233.0) Ćwicze FBW 3x w tygodniu, czy w dni treningowe i beztreningowe mam stosować identyczną dietę ? Ogólnie zależy mi na budowaniu muskulatury, posiadam spory brzuszek i zależałoby mi żeby się już [...]

Witam mam takie pytanie, o jakiej porze dnia najlepiej spożywać płatki sojowe? Czy moge je czasem(czyt sporadycznie) zastępować w posiłku zaraz po treningowym zamiast cyca czy lepiej jeść na noc zamiast twarogu czy moż o jeszcze innej porze?Lepiej jeść w dni treningowe czy beztreningowe czy to raczej nie robi różnicy? Z góry dzieki za odp pozdro

Witam, otóż mam kreatynę monohydrat, BCAA oraz białko WPC 80 . Moje pytanie brzmi jak to brać w dni treningowe i beztreningowe? 10 g BCAA przed treningiem i co lepiej po treningu od razu 5 g kreatyny czy 30 g białka ? czy najpierw białko a po np. 30 minutach kreatyne? i jak w dni nietreningowe? Ważę 78 kg . Pozdrawiam !