SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Idealne odżywianie bez suplementacji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2713

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 40153
Witam po "krotkiej" przerwie:)
Tak sobie mysle, mysle, ze nie kazdy musi koniecznie brac suplementy przez caly okragly rok w celu rozbudowy masy. W koncu dobra, zaplanowana sama dieta tez powinna dac przynajmniej 70-80% tego co mozna uzyskac w polaczeniu z odzywkami,aminokwasami,kreatynami itp. Zwiazku, iz nie kazdy chce (moze) przeznaczac kase na "dodatki" do diety, mam pytanie jak by mogl wygladac rozklad posilkow w dni treningowe i beztreningowe z wykazem przykladowych potraw, pokazaniem jakiego rodzaju produkty nalezy jesc o danej porze. Wiem, ze sporo materialow znajduje sie na stronie glowniej-jednak sa one sporo okrojone i jakby to nazwac w formie "teoretycznej". W koncu ktos musi i tak z tego ulozyc odpowiednia karte pokarmow i podzielic na pare posilkow. Dlatego tez podzielcie sie swoimi doswiadczeniami w planowaniu diety. Najlepiej gdyby to bylo tak: pora (godzina), rodzaj produktow (np.malo ww prostych i duzo bialek), przykladowy produkt lub pelne danie; i takim sposobem rozpisac caly dzien. Mysle, ze przez takie cos mozna wymienic sie doswiadczeniami i tym samym usunac "bledy" z wlasnej diety. Dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam.
P.S. W diecie na mase jaki jest najbardziej odpowiedni stosunek weglowodanow, bialek i tlusczy (w %)-gdyz tez kazdy ma swoje zdanie, a interesuje mnie to najbardziej optymalne. Znow dzieki.

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3277 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 28471
no bo to prawda ze jedzeniem mozna wiecej zdzialac niz odzywkami jak dobrze jesz to poco ci odzywki:)

ajak

[_^AjAk^_]YoYo ajak
a tutaj są kaczki http://www.insomnia.pl/temat87594/ moja oficjalna strona http://www.kesiu.existonline.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 40153
no i fajnie, ze ktos sie ze mna zgodzil. teraz czekam na Wasze plany zywieniowe z podzialem na pore(godzine) dni treningowe i bez, rodzaj produktow (ww proste,zlozone,bialka,itd.) oraz przyklady potraw do danej pory. dzieki. pozdrawiam

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Ponizej przedstawiam zarys tego co ja stosuje. A wiec zaczynamy:

godz. 7.00 to jest sniadanie ( 30g bialka i 100g ww )
Platki owsiane (ilosc tak aby bylo ok 100g ww ) z mlekiem o zwiekszonej ilosci bialka. Jezeli takiego nie posiadamy to poprostu dodajemy mleko w proszu do zwyklego i mieszamy. Rowniez jem jeden kubek jogurtu z owocami, czy tez waniliowego w zaleznosci jaki mam w lodowce. Spozywam rowniez jakis owoc ( np jablko, gruszke lub banana w zaleznosci co jest dostepne w sklepie za przyzwoita cene ). Truskawki i banana mozna pokroic i wrzucic do platkow.

godz. 10.00 i 13.00
To jest pora gdzie wiekszosc ludzi jest w szkole lub w pracy a wiec odpada mozliwosc ugotowania jakiegos posilku.
Ja poprostu przygotowuje sobie 2 kanapki z bulek razowych. Moze to byc rowniez 3-4 w zaleznosci od wielkosci. Ogolnie zasada jest aby spozywac ok 100g ww zlozonych w posilku. Aby sie nie przejadly to w kazdy dzien mam inna zawartosc takiej bulki ( piers z kurczaka, indyka, poledwica czy tez jakas szynka czy cos indyka, ryba smazona na grilu)( ilosc aby bylo ok 30g bialka w posilku ). Oczywiscie dodaje rowniez salate, ogorki, pomidora i inne warzywa do smaku.

godz 16.00
Ten posilek jest robiony na szybko ( nie wiecej niz 10 min na przygotowanie )
Tutaj rowiez stosuje sie do zasady 30/100 a wiec ilosc produktow zalezy od tego ile zawieraja b i ww.
To tylko kilka z przepisow ktore uzywam :
makaron ( rurki ) wymieszany z bialy serem
makaron z tunczykiem z puszki + pare przypraw do smaku
ryz + tunczyk z puszki i oczywiscie przyprawy
tunczyk z puszki + troche drobno pokrojonego selera + mala lyzeczka majonezu z chlebem razowym
jajecznica z kilku jajek ( max 2 zoltka ) + chleb razowy
makaron + mielone mieso z indyka usmazone na patelni teflonowej z sosem pomidorowym
itd

godz 19.00

Tutaj juz stosuje rozne wariany kurczaka, indyka, ryby z ryzem, ziemniakami, ale oczywiscie dalej dziala zasada 30/100. Ten posilek moze przygotowac twoja zona, mama lub ktos kto gotuje w twoim domu ( studenci - no coz )
Ale najpier trzeba dac wytyczne co i jak aby nie byc zaskoczony ze dostaniemy posilek gdzie bialka bedzie 5g a tluszczu 100.

godz 22.00
Tutaj praktycznie nie ma wyboru gdyz przed spaniem powinno sie spozywac same bialka, czyli ok 30g.
Ja poprostu mieszam mleko z mlekiem w proszku i jednym jogurtem smakowym
Mozna rowniez zalatwic sobie odpowiednia ilosc bialek i wymieszac w mikserze ze szklanka jakiego soku. Osobiscie probowalem to tylko raz gdyz nie przypadlo mi to do smaku.
Jezeli nie masz problemu z posiadaniem odzywkek to spozywamy takowa.

A wiec sumujac
- Moja dieta zawiera ok 180g bialka, 500g ww i okolo 100g
- jezeli potrzebujesz wiecej bialka to do kazdego posilku mozesz dodac po 5-10g extra zwiekszajac w ten sposob ich ilosc o 30-60g dziennie. Rowniez ilosc ww mozna z latwoscia regulowac.

Jezeli nie jestes przyzwyczajony do takiej objetosci posilku to nie mecz sie na sile. Najwazniejsze to na poczatek zaczac od 5-6 posilkow co 3 godziny aby przyzwyczaic organizm. Aby dojsc do tego potrzebowalem ok 2 miesiecy wiec sie nie martw. I nie jedz na sile jezeli nie mozesz gdyz jest duze prawdopodobienstwo ze opuscisz nastepny posilek, aby dac odpoczac zoladkowi, a to nie dobrze. Miedzy posilkami lub jako dodatek do nich mozna jesc jakies owoce. Jak mozna zauwazyc te 500g ww to sa to ww zlozone, a oprocz nich w diecie jest znaczna ilosc prostych z owocow ale w moim przypadku to nie przeszkadza.

Moze niektore skladniki nie pasuja do ogolnej zasady przyjetych przez znawcow tematu ale ta dieta pozwolia mi na przytycie o 10 kg w okresie nieco ponad 2 miesiace.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 40153
Manix,dzieki za rozpiske A w takim razie czym sie rozni Twoj jadlospis w dni treningowe od beztreningowych? pozdrawiam. dzieki.

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
prawda
rozsądna dieta to podstawa
suplementy jako dodatek

Remember:
"SMILE NOW ,CRY LATER"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SOJA

Następny temat

co lubicie

nutloveb