[...] 85g tluszczy (nie zawsze wyrabiam całość, czasami manipuluję zamieniając weglę z tłuszczami), 220 białka, ~ 2200 kcal z marginesem błędu 100. Co powinienem zmienić? Zaczynałem mając ok 115kg i 26% bf więc jest postęp, jednakże chciałbym zejść do 15% lub mniej zanim zacząłbym z masą, jestem typowym endo i nie chcę się mega zalać. Pozdrawiam.
czesc chciałbym sie dowiedziec jak mam brac te suple: kreatyna mono, HMB mega kaps olimp, BCAA mega kaps olimp, dextrojuice?? aha i jeszcze jedno jaka kupic kreatyne? chodzi mi o monochydrant ale chciałbym cos w kapsułkach bo tak jest najwygodniej i najlepiej z olimpu. W zasadzie to najbardziej mi zalezy na rozpisce tego BCAA bo nie brałem [...]
Witam zacząlem cwiczyc dzisiaj FBW 15/10/5 i nurtuje mnie jedna rzec a mianowice waże 92kg przy wzrocscie 171 cm i ta waga poszła mi na boczki i brzuszek ( nie mam wydętego brzucha ) sprawdzalem. poziom tkanki tłuszczowej mam ok 27 %. Nie mam rozpisanej diety ale czytłame sporo o niej i teraz jem wszystko co zdrowe wiem dokładnie co zjesc przed po [...]
1) 2) 15 lat 3) 66kg/172cm 4) 10 miesiecy w tym 2 miesiące intensywnego treningu wcześniej się troszke obijałem efekty są nieco większe niż na tym zdjęciu 5) siła / masa 6)do 200 - 300 zł Odżywki najlepiej na masę siłę (kreatyna czy coś w tym rodzaju ) bardzo proszę o szybką odpowiedź
Czesc chcial bym abyscie mi powiedzieli czy ta dieta jes dobra czy trzeba zrobic w niej male poprawki .. z gory dzieki ;) Waga:65 Wiek:15 Wzrost:170 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe 10:35 Chleb razowy Szynka Jabłko 12:35 Bialko 80g Slonecznik Owoc+Sok (Po szkole)14:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 120g +warzywo (Trening)Od 16 [...]
Siema, Mam problem, bo ćwicze już troche(10 mies), mam 15 lat i waże 82 kg, a efekty nie są tak efektywne jak bym chciał. Za dietami nie przepadam, bo próbowałem, ale udawało mi się dotrzymywać diety, no i pozostawały mi same ćwiczenia. Plany brałem z tego forum no i jakoś tam szło :D Proszę jeśli możecie to pomóżcie mi ułożyc jakis konkretny plan [...]
[...] ~ 3400kc. Jak będe ważył 80kg to chce zacząć masę. Wcześniej dieta miała 2400kC ale od tygodnia jestem strasznie głodny chwile po posiłkach więc teraz chce je zwiększyć/dodać kC. Tłuszcz ciała to chyba jakieś 15%. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfad9eade93400baf31d98b368d43f5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aab2138c9183447da6860e64a3203515.png
Witam. Co sądzicie o ostatecznej już mojej diecie redukcyjnej, która ma odsłonić kaloryfer. Redukowałem z 35% BF na 15% BF pora na zmiane diety. Wiek: 20 lat Aktywność fizyczna: 3/4 x siłownia i siłowe po nich lub przed nimi 30/40 min kardio, interwały 2 razy w tyg. waga: 80 kg wzrost: 187 cm Płeć: mężczyzna Suplementacja BCAA rano na czczo i po [...]
Cześć jestem młodym piłkarzem.Mam 15 lat.Ćwiczę na siłowni juz 3 tygodnie.trenuje 4 razy w tygodniu w pon biceps triceps wt klatka czw barki sob nogi.Dodatkowo codziennie robie 7 min trening brzucha.Na każda partie wykonuje od 8 do 12 powtórzeń a na barki 21.Czy nie stracę na szybkości i czy ten trening jest dobry?
[...] Po zamocowaniu do ściany widzę, że element profilu od momentu haka do momentu poprzeczki cały się rusza na lewo prawo przy uderzaniu w worek. Czy ktoś może się wypowiedzieć, jak zachowują się dźwigary u nich? Załączam wymiary dzwigara: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6aaa3518c81cf80b.html Zmieniony przez - TAXIarz w dniu 2007-05-13 15:18:09
Witam! Mam 15 lat i mam tzw. cycki. Dużo czytałem na ten temat i wydaje mi się, że nie mam ginekomastii. Mój sutek jest można powiedzieć malutki. Jak go dotknę to nie boli, a pod spodem nie wyczuwam jakiejś grudki czy guzka. Jak widać na zdjęciach nie należę do najchudszych osób. Ważę 78 kg przy wzroście 176 cm. Co wy na to?
[...] dobry zestaw ? co dodać co ująć ( siano bez ograniczeń ) czytałem że preparaty o prostszym składzie są leprze , czyli zamiast nitrobolon kupić jakieś no + kreatyna itp. doradzicie , dopomóżcie ... wszystkie rady i sugestie mile widziane , ale proszę o konkrety żebym się nie pogubił w tym Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2011-08-18 15:05:20
[...] aktywnosc na redukcji i mam kilka pytan: dotej pory tak robilem dt 25 po treningu i dodam 5 min i dnt 5 min biegu potem 10 sprintow 25 sek przerwy miedzy sprintami i potem 15 min biegu tu tez dodam 5 min 1. chcialbym dodac w dt naczczo 20 min biegu i czy jesc moge zaczac za 1-2h? 2. w dnt chcialbym dodac dodatkowa sesje rano te sprintyplus [...]
[...] ciebie lepsze na początek'' proszę tylko o odpowiedź czy jest dobry czy nie i czy coś zmienić , coś wywalić itd. Dodam jeszcze tylko że jest to mój pierwszy i ostatni raczej post więc mam nadzieje na kilka pomocnych uwag . wkradł się błąd w ostatnio przerabianym planie (nie brać pod uwagę) Zmieniony przez - AdrianoV3 w dniu 2016-04-05 15:45:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Jestem nowy, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na rzeźbę. Mam 15 lat, posiadam worek, ławeczkę (przy ławeczce jest urządzenie na nogi), 70 kg obciążenia, sztangę i hantle. Oto plan : Poniedziałek - klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię)+ Brzuch Wtorek - plecy, kaptury Środa - Nogi(uda, łydki), Barki +Brzuch Czwartek - [...]
[...] planowałem 3x FBW + aeroby ok 30-50 minut i raz w tygodniu bieganie, Trening między 3 i 4 posiłkiem Proszę o poprawki ryż zamiennie z kaszą i ziemniakami, kurczak z rybą, jajkami i wątrobą drobiową, do każdego posiłku warzywa/owoce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5b07ea8364d4cebb4779a483576b888.JPG Zmieniony przez - wa33 w dniu 2012-03-16 22:15:57
[...] z 31-letniem Baggaleyem zatrzymany został inny mężczyzna, 19-latek. Podczas przeszukania samochodu którym podróżowali, znaleziono m.in. prawie 800 tabletek ecstasy, nieokreślony biały proszek i ponad tysiąc dolarów w gotówce. Rok temu australijski kajakarz został zdyskwalifikowany na 15 miesięcy za stosowanie niedozwolonych środków dopingowych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie wartości mi wyszły na kalkulatorzena potreningu. Współczynnik BMR 1825.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3469.1 Węglowodany 55% 1908.01kcal = 477gram Białko 15%% 520.37kcal = 130.09gram Tluszcz 30% 1040.73kcal = 115.64gram Chciałbym zrobić mase i żebyście mi pomogli ogarnąć diete. Od początku roku szkolnego zamierzam masować, godziny i niektóe [...]
Witam, mam 15 lat, 188 cm wzrostu i 88,5 kg wagi chcialbym połączyć diete z ćwiczeniami, spożywam około 1500 kcl dziennie, lecz chcę się przeżucić na większość białka, i tu pojawia się moje pytanie czy co dziennie ćwiczenia, 100 brzuszków, 50 przysiadów, 30 pompek oraz +/- 3 tony na hantlach dziennie wystarczą abym z czasem pozbył się nadmiaru [...]