15

[...] doświadczenie na siłowni. Poza tym biegam co drugi dzień przez 30min i mam zamiar zacząć ćwiczyć. Współczynnik BMR 1621.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2796.71 Węglowodany 55% 1538.19kcal = 384.55gram Białko 15%% 419.51kcal = 104.88gram Tluszcz 30% 839.01kcal = 93.22gram Oto moja dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5653bbcc9f54491eb9f0886b92f91863.png

Witam, Jestem tu nowy. Mam na imię Maciek mam jeszcze 15 lat, 187cm wzrostu i 67kg. W domu ćwiczyłem sporadycznie od miesiąca chodzę na siłownie "Publiczną". Jestem ektomorfikiem, więc co się z tym wiąże - ciężko jest mi ogólnie przytyć i mam posturę "wieszaka". To jest trening, według którego aktualnie ćwiczę, gdyż dostałem go na siłowni. Jeśli [...]

chce więcej brać na klate podsunie mi ktoś jakis plan treningowy wyciskam 80 kg chcialbym wiecej może jakieś odrzywki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: wzrost siły Staż treningowy na słowni: sześć miesięcy Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Dieta na masę na 90 kg 1. śniadanie białko 30g+ 2 banany (b 27g, ww. 42g tł. 2g) 2. drugie śniadanie jogurt 500ml+płatki owsiane 100g ( b 38g, ww. 95g, tł. 15 g) 3. obiad ryż+pierś z kurczaka+warzywa (zamiennie kotlety sojowe lub watróbka drobiowa) (b. 25g, ww. 60g, tł. 3,5g) trening 4. posiłek po treningowy białko 30g+ 100g wafli ryżowych (b. [...]

[...] dowiedzieć się czy to da rade ze sobą połączyć, żeby były jakiekolwiek rezultaty. Chodzi mi o zrobienie planu treningowego na masę. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. I jaki wogole ma sens [...]

[...] W:129,7 655kcal CHWILA PO SNIADANIU 30,40min odżywka białkowa Ostrowia WPC 80 30g + 200ml mleka 0,5% B:30,4 T:11,8 WW:2,8 II ŚNIADANIE 50g makaronu 50g chudego twarogu 150g jogurtu naturalnego B:26,1 T:3,25 WW:88,25 460kcal POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 150g filetu z indyka 50g ryżu białego B:32,15 T:0,91 WW:172 ODRAZU PO TRENINGU OSTROWIA [...]

[...] ramion z sztangą 4x10 Piątek 1.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x6 2.Biceps Ugiencie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli 4x8 Uginanie hantli 4x8 Poniedziałek 1.Nogi Przysiad ze sztangą 4x10 Wznosy na palcach 4x10 I tak w kólko Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-06-10 11:20:15

[...] płasko 4s \12\10\8\ 6 wyciskanie na skosie 4s 12\10\8\6 rozpiętki płasko 4s 12/12/10/10 wyciskanie francuskie 4s 12/10/10\8 skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s po 15 pow Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch wiosłowanie sztanga 4s x4 12/10/10/8 Wiosłowanie hantelką 4 s 12/10/10/8 w pow uginanie ze sztangą szeroko 4 s 12/10/10/8 [...]

Witam! Zapewne wielu z was powie: Były już takie tematy. Mimo wszystko mam nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto mi pomoże. Mam 15 lat 183 wzrostu Waga: 85 kg. Mam dosyć grube nogi i dużo tłuszczu na brzuchu. Mam zamiar chodzić na siłownię (karnet już kupiony na luty). I teraz kilka pytań do was: Prosiłbym tak po normalnym językiem, po ludzku aby [...]

[...] kości miednicznej prawej nogi . Ból jest głównie po treningu . A szczerze mówiąc od czasu tamtej kontuzji 2,5 miesiąca temu odpoczywałem tylko 1 tydzień . Teraz zaś od 1 do 15 Lipca trener dał nam wolne i chciałbym pozbyć się tego problemu . Ból jest przypominam w miednicy gdy dotykam sprawia mi to ból i części pachwiny . Proszę o sensowne [...]

[...] split 4x 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nie 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 89 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 95

[...] 11. POZIOM BF%: w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia raczej 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 180 PYTANIE: Jetsem w posiadaniu 20ml enanaxinu z pmp, na 1 cykl jak [...]

Jestem nowy na tym forum, więc po raz pierwszy witam serdecznie :). Do rzeczy, mam 15 lat i chciałbym ułożyć dobry plan treningowy na biegi sprinterskie czyli 60 i 100m. Od września zaczną się zawody, będzie trochę biegów na stadionie a potem jak wiadomo na hali. Ćwiczę w szkolnym klubie lekkoatletyki Od zeszłego roku - zacząłem w październiku, [...]

[...] jakiejs wiekszej przyczyny (po prostu czasem zacznie i musze pocierpiec ten tydzien, potem przechodzi i jest spokoj na jakis czas). http://img29.imageshack.us/i/nadgarstek2.jpg na tym zdjeciu na czerwono zaznaczylem mniej wiecej gdzie bol wystepuje. Co moze byc przyczyna? Dodam ze mam 18 lat. Zmieniony przez - viskalo w dniu 2011-04-10 15:57:41

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: lepiej dać 100mg propa ed czy 200 e2d solo ? zastanawiam [...]

[...] ale mam już problemy z pikawa.Druga sprawa co polecacie na brak apetytu,wiem że zarzuce lekkie aeroby na masówce by podkrecić przemiane ale wtedy wiadomo też trzeba wiecej zjeść myślałem nad tym dinamize co takiego i megacel ale nie jestem pewien czy to dobry pomysł. Jak dodać ankietę? Zmieniony przez - zrytykask w dniu 2014-04-15 18:05:52

[...] HCA 40 mg 7,5 mg Lecytyna 5,0 mg Wielonienasycone kwasy tłuszczowe w tym: - kwas eikozapentaenowy EPA 2,5 mg - kwas dokozaheksaenowy DHA 1,5 mg - pozostałe kwasy wielonienasycone n-3 1 mg w tym linolenowy Witamina C 15 mg Żelazo 3,5 mg Chrom 37,5 µg I do tego brac jeszcze l karnityne jakas slabsza np 300??? Z gory dziekuje za odpowiedzi

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 170kg martwy ciag : 200kg przysiad : 130kg moje pytanie to zeby mi ktos rozpisał dłuszy cykl mam do teko 10 [...]

[...] kwestii, od miesiąca ćwiczę na siłowni , a tydzień temu zacząłem brać shotguna. Znajomy polecił mi łączenie tego z dwoma łyżeczkami kawy rozpuszczalnej i mlekiem 15 minut przed treningiem a do tego jeszcze 5 minut bezpośrednio przed wejściem na siłownie wypić energetyka. Mam pytanie : czy nie jest to zbyt mocna dawka waszym zdaniem ? [...]