Trening na mase (raz w tygodniu)

Chce przybrać na masie żeby potem wyrobić z nich mięśnie. Nie wiem czy raz to za mało ale mam sporo nauki i pasuje mi tylko jeden dzień. Chodzę na treningi siatki, czasem biegam i chcę dowiedzieć się czy to da rade ze sobą połączyć, żeby były jakiekolwiek rezultaty. Chodzi mi o zrobienie planu treningowego na masę. Proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nie

Uprawiane inne sporty: siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga

Dieta: już mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Jeśli chodzi do klubu na siatkę to zapytaj trenera co mógłbyś robić raz w tygodniu aby poprawiło to twoje wyniki w tym sporcie, powinien pomóc.

Raz w tygodniu to za mało żeby coś konkretnego zrobić...