klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s \12\10\8\ 6
wyciskanie na skosie 4s 12\10\8\6
rozpiętki płasko 4s 12/12/10/10
wyciskanie francuskie 4s 12/10/10\8
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s po 15 pow
Wtorek
wolne
Środa
plecy+biceps+brzuch
wiosłowanie sztanga 4s x4 12/10/10/8
Wiosłowanie hantelką 4 s 12/10/10/8 w pow
uginanie ze sztangą szeroko 4 s 12/10/10/8
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 12\10\10
uginanie w podporze 3s 12\10\10
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
Czwartek
wolne
Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s 12\10\8\6
wstępowanie 4s 12\10\8\6
wyciskanie sprzed głowy 3s 12\10\10
unoszenie w opadzie x3 12/10/10
unoszenie bokiem 3s x3 12/10/10
sztrugsy 4s 10\10\8\6