Trening, Pomocy !!!

Mam prośbę, czy ułożył by mi ktoś trening na wszystkie mięsnie rąk, klatke i plecy?

( mam179 przy masie 72 kg i na klatkę biorę 65 kg)
P.S Proszę nie pisać postów typu:,,Wy to tylko klatkę chcieli byś cię robić a nogi to macie tyczki" bo na nogi biorę 300kg i jak dla mnie to tyle wystarczy :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 179

Cel treningowy: silniejsze ręce

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: 8 lat karate kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

300 kg...chyba łącznie w seriach albo od biedy wypychając ciężar na maszynie

Co kogo to obchodzi ile ty bierzesz ?!

Plan masz tutaj jak się układa:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

I dietę jeszcze ułóz bo bez niej wiele nie zdziałasz.

Dzięki :)

Chodziło mi o to żeby było wiadomo na jakim etapie jestem ..

Zmieniony przez - Gitman w dniu 2010-09-24 20:13:51

To na jakim etapie jesteś mowi twój staż na siłowni i ankieta którą wkleiłeś.

pozdr.

Mniejsza, dzięki za fatygę :)