SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening POMOCY !!!!!! MaSa !!!!!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1007

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1615
Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ?

Cel : masa


Poniedziałek

Klata-Biceps+brzuch

-Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6)

-Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6)

-Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10)

-Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10)

Biceps

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,10,10)

-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (10,10,10)

-Uginanie na modlitewniku (12,10,10,8)

-Uginania uchwytem młotkowym (12,10,10)

Wtorek

Plecy-Triceps+brzuch

-Ściąganie drążka za kark (12,10,10)

-Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki (12,10,10)

-Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko (12,10,10,8)

-Wiosłownia pół sztangą w opdzie (12,10,8,6)

Triceps

-Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego

-Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,10)

Czwartek

Barki-przedramiona+brzuch

-Wyciskanie hantelek siedząc (12,10,8)
-Unoszenie ramion bokiem w opadzie (12,10,8,6)
-Do Brody (12,10,8,6)
-Kaptury Szrugsy (15,12,10,10)

Przedramiona

-Uginanie nadgarsdtków podchwytem ze sztanga (5x10-12)

-Nadchwytem (5x-10-15)

Piątek

Nogi+brzuch

-Suwnica (15,10,8)

-Prostowanie nóg na maszynie siedząc (15,12,10,10)

-Uginanie nóg na maszynie leżąc (15,12,10)

-Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.

-Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.


Sobota - Wolne

Niedziela - Wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27667
10 serii na przedramie a tylko 6 na trics
Plan kiepski, ćwiczenia nietrafione ogólnie LIPA.

Wypełnij ankiete.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4496 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35086
ankieta !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana treningu na nowy, ocena starego

Następny temat

Trening na mase..ile serii?

Fruzelina