trening pomocy!!!

Mam 175cm i 79kg wagi czy myślicie,że trening na rzeżbe jest wskazany?

moj trening na rzeżbe
Dzien A
Klatka: -wyciskanie na ławce 10serii po 10 razy
- -/- na ławce skos na + 10serii po 10 razy
- rozpiętki 8serii po 10 razy
-przenoszenie ciężaru nad głową 8serii po 10 razy
Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy
- uginanie ramion siedząc 8serii po 10 razy
- uginanie ramion z ręką na oparciu 5serii po 10 razy
- modlitewnik 8serii po 10 razy
- "młotek" 8serii po 10 razy
Dzień wolny
Dzień B
Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 10serii po 10 razy
- wyciskanie sztangi za głową 10serii po 10 razy
- unoszenie hantli stojąc 8serii po 10 razy
- unoszenie sztangi pod brodę 10serii po 10 razy
Triceps: - pompki na poręczy 8serii po 10 razy
- prostowanie ramion na wyciagu 8serii po 10 razy
- wyciskanie za głową 8serii po 10 razy
- maszyna 8serii po 10 razy
Dzień wolny
Dzień C
Nogi: -przysiady ze sztanga 10serii po 10 razy
- prostowanie nog w siadzie 10serii po 10 razy
- uginanie nóg w leżeniu 10serii po 10 razy
Plecy: - martwy ciąg 10serii po 10 razy
-wioslowanie 10serii po 10 razy
-podciąganie sztangielki w opadzie 10serii po 10 razy
Do tego brzuchy na każdym treningu i po dniu C 2 dni wolne

Zostawiac po każdym treningu dzień wolny?

Ja używm dość drogiego,ale dobrego białka firmy Musle-Tech.Ty możesz spróbować tańszego np.firmy Olimp.Pozdrawiam.

Człowieku,przcież Ty się wykończysz tym treningiem.Trening na rzeźbę niczym się nie rózni od trenngu na masę!Różnica polega na wprowadzeniu aeobów i najważniejsza róznica to róznica w diecie.Poczytaj tematy podwieszone.Pozdrawim.

ale w liczbie powtorzen jednak tez sie rozni. 16,14,12,10 moze byc. Ale to co ty masz w tym planie to horror jakis
zmniejsz w diecie weglowodany, troche zwieksz bialko.

po jednym dniu nie bedziesz mial na nic siły!!!! rob np 4x po te 15-18 powtorzen jec wiecej białka a o tych 10 seriach zapomnij!! -.-

Oki czyli jakies 5 serii po 15-18 powtorzen.A co z dniem wolnym między treningami?

W dni wolne możesz wprowadzić aeroby.Pozdrawiam.

Czyli 5 serii po 15 powtórzeń.A co z dniami wolnymi zostawic nastepny dzień wolny po każdym treningu czy ćwiczyć dzień ABC wolne ABC ?????

Każdy trening przeplataj dniem wolnym od treningu.Pozdrawiam.

Dzięki serdeczne.A co mślisz o dodaniu do diety bialkowej odżywki białkowej i jak sie ją bierze?

Odżywką białkową uzupełniasz braki białka w diecie.Najczęściej odżywkę pijemy zaraz po przebudzeniu,po treningu(można też i przed)oraz przed snem.Podrawiam.

Dzięki jakie białko byś polecał czy nie ma żadnego to już znaczenia?Ale Cie męcze