trening na mase do poprawy..... jesli cos jest nie tak..

MASA.
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s \12\10\8\ 6
wyciskanie na skosie 4s 12\10\8\6
rozpiętki płasko 4s 12/12/10/10
wyciskanie francuskie 4s 12/10/10\8
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s po 15 pow


Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
wiosłowanie sztanga 4s x4 12/10/10/8
Wiosłowanie hantelką 4 s 12/10/10/8 w pow
uginanie ze sztangą szeroko 4 s 12/10/10/8
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 12\10\10
uginanie w podporze 3s 12\10\10
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s


Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s 12\10\8\6
wstępowanie 4s 12\10\8\6
wyciskanie sprzed głowy 3s 12\10\10
unoszenie w opadzie x3 12/10/10
unoszenie bokiem 3s x3 12/10/10
sztrugsy 4s 10\10\8\6

oki napisałes ale ja juz wczesniej miałem w tym planie co ci podałem podobnie napisane, i miałes mi go spawdzic czy jest dobry po to g wstawiłem tutaj:i poprawic po to jest chyba ta stronka....

Zmieniony przez - sdsa w dniu 2010-09-25 09:05:28

Ankieta !
Bo nic nie wiadomo o tobie.

cwicze juz 9 miesiac na mase jesli chodzi o diete to jest , no i zaczołem ginerka brac i prosze o zmiany jakies w tym treningu... 3 dniowym

no chyba ze jst dobrze to spoko...trzymam sie tego...

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


a i "zacząłem" się pisze.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-24 20:13:43

Nogi: Przysiad tylni 3s
spiecia 3POW. po 30 z obciazeniem na plecach i 40 pow bez obciazenia 2 serie.
Klata: Wyciskanie leżąc na płasko 4s
Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 4s
Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s 12\10 pow
Bic: Sztanga stojac 3s 1 i hantala 2 serrie 10\ 8 pow
Tric: francus 3 serie .
wczesniej cwiczyłem ten 1 dniowy teraz zmieniam na 3 dniowy... tamten i dlatego pytam o poprawki :)

ankietę mam wypełnioną juz wczesniej wypełniałem . wiem ze tak sie pisze tylko mi klawiatóra zawodzi troszke ale luz...:)

to ją wklej tutaj !

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 75

Wzrost : 187

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : 9miesiecy

Uprawiane inne sporty : narazie tylko siłownia bieganie troszke.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos gorny dolny płasko. 150 kg obciazen gryf 180 2 małe gryfiki oraz łamany ławeczka do brzuszków , brak tylko wyciagu:(

Dieta : jest ,i staram sie trzymac

Przeciwskaznania medyczne : brak

masz możliwość ćwiczenia 4 razy w tyg ?

aktualnie moja waga 77:)kg