[...] Dodam ze dotychczas wykonywalem na prostych , ale czytalem ze lepiej jest na ugiętych . Jakie jest wasze zdanie w tej sprawie ?? Odrazu dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Pompki-(tricepsy) 7.Uginanie ramion z Hantlami (chwyt młotkowy) powtarzam te ćwiczenia 4 razy przed treningiem robię rozgrzewkę gdzieś tak 15 minutową staram się też ustalić dla siebie jakąs sensowną dietę zakupiłem także sojavit 70 Mam 17 lat okolo 182 cm wzrostu i waże okolo 68 kilo
[...] czy dobrze jem przed/po treningu na mase, mianowicie : przed treningiem (ok 2 godziny ): kasza gryczana lub ryż 100gram + Pierś z kurczaka, indyka lub kaczki 100 - 150gram + moja slatka owocowa tz. 200 gram banana zmiksowanego z ok. 30 gram orzechow wloskich, ok 50 gram rodzynek, 10-20 ml mleka 3.2%, platki owsiane 15-30 gram. B - ok [...]
Witam Przez ponad 4 lata w wieku 11-15 lat trenowałem wyczynowo kolarstwo niestety musialem przerwać bo byłem za mały(wogóle nie rosłem) miałem wyniki całkiem nieźle mi szło. Teraz mam lat 17 (18 w tym roku) i katogorią byłbym 2 rok juniora, przez okres kiedy nie trenowałem przygotowywyałem się ogólno rozwojowo ( bieganie pływalnia rower) [...]
[...] 4 miesiące chcę poprawić wygląd klatki i przypakować trochę ręce. Do dyspozycji mam 3 razy w tygodniu siłownię, oraz zestaw ciężarków w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, nabranie mięśni :) Staż treningowy na słowni: BRAK. Trenowałem A6W, aktualnie gimnastyka od [...]
[...] mniej (czyżby jakiś składnik usunięto?) Czekam na opinię tych co brali i mają pudełka. 1. Obrazek - Stan z SFD.PL/SKLEP 2. Moja wersja kupiona z SFD.PL/Sklep /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaced3135b6345d7ade6a19f6469e5fd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7721eb3de0a6443686addd25f0df3fd2.jpg Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-08-24 15:07:23
[...] nie ma już na niej dużo tłuszczu, ale nie wygląda dobrze. Macie może jakieś sugestie, jak poprawić wytgląd ramienia do tej pory ramiona trenuje tak triceps: 3 serie p około 15 ruchów na linie wyciągu 3 serie wyciskania w wąskim chwycie około 10 ruchów\ 3 serie dips biceps: 4 serie uginania ze sztangą 3 serie uginań z hantlami z supinacja 3 serie [...]
/SFD/Images/2016/6/15/e4a2111046fb4ae0975edf4dc083f017.jpg Latem panuje sezon nie tylko na truskawki, poziomki czy borówki, ale także na arbuzy. Powszechnie arbuza zaliczamy właśnie do owoców, przede wszystkim ze względu na jego słodki, orzeźwiający smak. Czy jednak arbuz rzeczywiście jest owocem? Arbuz zwyczajny, w przeciwieństwie do panujących [...]
Witam, Zwracam się z zapytaniem o poradę dotyczącą skorzystania z powyższych srodkow. Staż laczny na siłowni mój to ok 15 lat. Nigdy nie korzystałem z żadnego dopingu ani pH, jedynie kreatyna, odżywki przedtreningowe, spalacze tluszczu. Przez ostatnie 3 lata walczyłem z ostra depresja, przestałem cwiczyc. Wróciłem do żywych i do cwiczen i [...]
[...] rzezby - wiec oliwa z oliwek i inne podobne odpadaja) - wzrost 187cm - trening cztero dniowy z nastawieniem na mase, srednio od godziny 19 - w szkole jestem srednio od 6 do 15(prosze to uwzglednic w rozpisce) - nie chcialbym diety jakiejs drogiej i trudnej do wdrazenia w zycie. (najlepiej jakas podstawa ktora by byla git) - prosze aby byly [...]
A więc Wiek 14 lat Waga 72 kg Wzrost >180 cm BF% 10,9 z małym możliwe odskokiem co do pomiarow... Zapotrzebowanie ok 3000 kcal nie wiem z jaka nadwyzka nie wiem czy jestem ekto endo czy mezo.... Trenuje 3 razy w tygodniu SW i 3 razy silke(zaczynam) Prosba Nie mam specjalnych mozliwosci na takowa diete jem to co jest mi dostepne tzn. to co zrobi [...]
[...] sie z dietetykiem iii tam jest taka specjalna waga która rozlicza ile czego itd okazało sie ze tłuszcz nie jest moim problemem ;/ Jest nim natomiast woda tak... Woda jakies 15 kg jej nadwyzki , dowiedziałes sie równiez ze mam duzo masy beztłuszczowej :) Jeednak chciałbym stracic te 25 kg Cele: -zmiana nawyków -lepsza sylwetka -strata 25 kg [...]
[...] klaty na dwie czesci gore i doł? kazda z tych czesci cwiczylbym w oddzielny dzien np poniedzialek wyciskanie prosta sztanga 4*8-10 pompki na poreczach z obc 3*max wyciskanie hantli 3*10 piatek wycisk ukos sztanga 4*8-10 wycisk hantli ukos 4*8-10 krzyzowanie linek 3*12-15 wiek 21 waga 93 wzrost 178 staz 2,5roku dieta idealna cel masa sila
[...] ZNOW CWICZYC ! :) ZACZOLEM JES ZDROWO HEH INTERESUJE MNIE TRENING NA MASE MAM TYLKO 67 KG :( DO DYSPOZYCJI sztange , hantelek ktory mozna dociazyc do 16 kg , sztangielek 15 kg, miejsce do podciagania sie , miejsce do pompek ;) prosil bym kogos uprzejmego zeby mi rozpisal jakos cwiczenia na caly tydzien tzn ile dni w tygodniu i w jakim dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inny bo probowalem juz chyba 5 rodzajow (ciemny chleb to juz wgl nie da rady przejsc) jeszcze bym chcial troche poredukowac na tym chlebem a potem sie zmieni. Treningi mam 3-4x w tygodniu + bieganie 40min po 3 razy w tygodniu i czasami basen. Treningi mam zawsze o 15 zaraz po szkole. /SFD/Images/2015/10/25/c2d9d4951be6497083689b94372f4d57.jpg
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 98x10 -martwy ciąg: x -przysiad: x PYTANIE: Witam obecnie jestem na cyklu 3 miesiące Cypionat 300mg e5d, [...]
[...] ze chce to zrobic w jak najkrotszym czasie , treningi które mi dacie (licze na to) mogą byc bardzo ciezkie , ale zalezy mi na czasie.., tzn. po krótce , potrzebuje jakies treningi , z wyłączeniem siłowni , bo jestem troche za mlody na przysiady ze sztanga (15 lat) i mam cos tam z koscmi ;p , nom i to by bylo na tyle , licze na was pozdro :)
Powiedzcie mi czy dobra jest kolejność w poszczególnych dniach Poniedziałek: klatka + barki Wtorek: nogi (całe) + brzuch Środa: biceps + triceps + przedramię Czwartek: wolne Piątek: plecy + barki Sobota: biceps + triceps + brzuch Żeby nie było, że nie znam podstaw to znam podstawy planów. Barki potrzebują 4 dni na regenerację, więc chyba 1 dzień [...]
