15

niewiem czy dobrze , ale ja przed biciem rekordu robiłem 15 x 30% ciężaru który chciałem pobić. Później jeden dwa razy 70% ciężaru który chciałem pobić. i wkońcu ten ciężar który chce pobić. Pozwalało mi to zachować na tyle duże siły że zwykle podnosiłem o 2 , 3 kg więcej niż zamierzałem ponieważ ciężar ,który chciałem pobić zbyt łatwo szedł w [...]

300mg B6 edit:200mg powinno styknac Zmieniony przez - Spamowar w dniu 2005-10-05 20:15:50

Wyliczyłem swój %bf i wyszło ponad 15% a chciałbym zejść do 9% conajmniej. Jak już mówiłem to tłuszcz a nie mięśnie, mięśni nie mam prawie wcale

[...] Moje ćwiczenia: poniedziałek - 2km biegu i skakanka wtorek - siłownia 1,5h ćwiczenia głównie pleców i klatki środa - 2km biegu i skakanka czwartek - siłownia, te same ćwiczenia piątek - 2km biegu i skakanka sobota - 3*2km biegu i 3*skakanka niedziela - 3*2km biegu i 3*skakanka A oto zdjęcia: Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2009-11-30 15:12:44

Pani Ewo to miala byc ta promocja na ktora mielismy czekac? Licytacja z cena wywolawcza 1500 zl?? to chyba jakies zarty... Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2011-11-15 20:16:14

nie wiem czy da rade z tego x2 i wtedy będzie brama... http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/326 a tak nawiasem na allegro w marbo jest jakas brama z serii home wolnostojąca ;P Zmieniony przez - buff3 w dniu 2011-11-15 22:07:58

[...] ma ukosne wzmocnienia ktorych nie widze w keltonie, takze juz roznica w zuzyciu profili jest mniejsza + dodatkowe wzmocnienie zawsze daje wieksze poczucie bezpieczenstwa ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4ed6e9f17594d7eb5e6ee46881eb09a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c6e2b1d42464ccf8dc80721f779a0f7.jpg Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2011-11-17 15:26:18

zastanawiam się czy nie obciąć węgli do 150 ? trening wygląda następująco : powtarzam ćwiczenia w przedziale czasowym od 30 do 45 min przerwa między ćwiczeniami to max 15 sekund : przyklaadowe ćwiczenia na jeden dzień: -wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco (obciążenie małe bo 30 kg ) -przejście na brzuszki z obciążeniem -podciąganie [...]

[...] nie kupilem lawki gryfu itp.) i nie wiem czy to moze byc przyczyna zastoju, bo kazdemu na poczatku skacze te pare cm przez kilka miesiecy, a mi moglo zamiast w mase pojsc w wytrzymalosc, bo masy ani sily po 70powtorzen nie zrobie hantlem 5kg. Wtedy nie mialem kompletnie pojecia o silce, wiadomo.. Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-03 15:25:52

[...] to bede sie dalej zastanawial co z tym zrobic, a tymczasem sprobuje zamienic kolejnosc. Moze ruszy. A co do serii bica, moze trzeba dodatkowo zmniejszyc lub zwiekszyc ilosc serii lub powtorzen bica? Aktualnie robie po 10 powtorzen. Albo np. moze dodac jeszcze jedno cwiczenie? Co o tym sadzisz? Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-03 15:35:56

[...] 2 hantlami to i tak ledwo ledwo. I jeszcze jedno. Oprocz gryfu prostego mam rowniez lamany, ale podczas cwiczen gryfem lamanym kreci mi sie on w rekach i nie wygodnie sie podnosi... Ktorym gryfem lepiej robic? Jesli lamanym to trudno juz no bede staral sie trzymac go mocno, ale wolal bym prostym. Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-03 15:42:41

Też czytałem tę książkę , bardzo praktyczne rzeczy tam mówią. Nie musicie mi wierzyć , ale dzięki tej "głupiej" jak się wydaje książce w ciągu dwóch tygodni wycisnąłem o 15 kilo więcej niż przed poznaniem tej książki. Co do tematu to w książce są przykłady poparte badaniami.

Sprawdzam co 2-3 tygodnie na tanicie i sprawdzam też obwody. Być może zaburzony sen rujnuje moje wyniki, bo od 2-3 tygodni sypiam poniżej 6 godzin dziennie, gdyż ok. 2-3 w nocy budzę się by oddać mocz. /SFD/2019/9/5/ba3878d0f9b643318a18d866a0ff7211.jpg Zmieniony przez - krisstoof w dniu 2019-09-05 15:42:36

[...] biegowe były pod kontem 10km. Teraz przygotowałem swój nowy plan treningowy do poprawy czasu z poprzedniego biegu. Wtorek: 5km 12 km/h Czwartek: 7km 10 km/h przez 7min 15 km/h przez 3min Niedziela: 10km Co wtorek będę zwiększał prędkość, co czwartek kąt nachylenia, co niedziela zwiększał dystans o 1km. We wtorki i czwartki biegam na [...]

[...] półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 50g lub rodzynki lub orzechy // RODZYNKI I ORZECHY 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 // DAJ COS INNEGO ALBO JAK WOLISZ Papryka czerwona 30g lub inne warzywa Oliwa z oliwek 15g TEGO TWAROGU DAJ MNIEJ, ZEBYS MOGL WIECEJ DAC BIALKA PO [...]

mono bezposrednio po przygotowaniu niestety - dosc szybko sie zminia z bezuzyteczna forme - jak to juz piali wczesnej gdzies jesli nie chcesz targac palej puchy to nasypuj 5 g do woreczka np lub do szejkera z carbo i zalewsz woda dopiero przed wypiciem Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2007-02-03 15:58:08

mm90: lol, czemu tak sadzisz? jaranie tak na mnie nie dziala, zachowuje sie normalnie i mowie normalnie, a oczy przymkniete mialem jak zaczynalem palic :) gdybys mnie zobaczyl na zywo to w zyciu bys nie pomyslal, ze cos palilem. kazdy tak mowi Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-06-20 15:21:00

ups, mialo byc nie offtopujcie :) jak tu sie wogole edytuje posty? edit: juz wiem, teraz mi powiedzcie jak sie je kasuje :) Zmieniony przez - zi0m4l w dniu 2007-06-20 15:42:24

farelka daje na prawde duzo ciepła, teraz po 15-20 minutach juz wyłączam bo by bylo za ciepło jak sie cwiczy. a siłowania jest dokładnie pod tarasen chyba to sie bedzie zaliczać do piwnicy :) wymiary około 4m na 3,5m. oki nastepnym razem postaram sie załatwić jakis lepszy sprzet do fotografowania (teraz robilem telefon to wyszly nie za dobrze).

[...] 25kg 2s po 8 powt uginanie stojąc: 30kg: 2s po 10powt przysiady ze sztangą: 30kg 2s po 10powt wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg 4s po 8-10powt wiosłowanie hantelkiem w podporze o ławke: 4s po 10 powt pompki: 2s po 15 powt pompki z 10kg na plecach: 2s po 10powt Wiem że moje wyniki są śmieszne ale nic na to nie poradzę:) dopiero zaczynam...