Zastoj bica!

Sory ze zakladam drugi temat ale w tamtym juz od kilku dni nie dostaje odpowiedzi... Dzisiaj mam trening bica i musze go jakos poruszyc bo to bez sensu machac ta sztanga ze swiadomoscia ze nie ruszy ani milimetr... Swiadomosc ze po pol roku powinienem miec 2-3cm w lapie wiecej mnie doluje...
Zeby sie ponownie nie rozpisywac daje tu link do mojego tematu, na ktory nie uzyskalem odpowiedzi:
https://www.sfd.pl/Słabe_przyrosty!_Pomocy!-t439451-s2.html

Bardzo prosze was o pomoc!

jak z dietą i przyrostami w innych partiach

Daj trening bica i jego połączenie w treningu

pozdro

Dieta jest ogolna staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow. Zawsze przed i po treningu sporo bialka piers, ryz itp.
~~Poniedziałek, Czwartek~~
-Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p
Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p
Rozpiętki 2s- 10p
-Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p
-Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p


~~Wtorek, Piątek~~
-Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s- 8p
Wspięcia na palce 3s- max

-Plecy:
Martwy Ciąg 3s- 10p
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- max
Wiosło sztangą podchwytem 2s- 10p

-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s- 10p

-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max

To jest moj caly split partia 2x w tyg.
Na inne przyrosty nie narzekam. Barki mi sie znacznie powiekszyly od poczatku silki, triceps rowniez, klatka zarysowana (co prawda mialem 2-3 miesieczny zastoj ale juz ruszyla ), nogi zaczalem robic dopiero od niedawna, plecy super- wyraznie "wypuklone" prostowniki, najszersze, obłe i cała reszta. Ogolnie wszystko mi puchnie oprocz tego bicepsa no .
No i strasznie glupio to zaczyna wygladac kiedy triceps rosnie a bic nie :/

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-03 14:46:32

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-03 14:47:34

No objętość na przestrzeni tygodnia masz dość dużą

Moja propozycja jest taka żebyś dał biceps przed plecami

I podziel to tak żeby były trening lzejszy i cięższy
Czyli
klatka barki tric tak jak masz a w drugim trening odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia i podobnie z planem na nogi plecy biceps

pozdro

Ale on mi nie ruszyl zadnym planem, a mialem ich juz chyba 6. Czytalem o treningu Mawashiego na ruszenie bica tylko nie wiem czy jest dobry dla mnie bo to z treningu dla zaawansowanych a ja mam staz pol roczny.
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
Moglbym to zastosowac?

Ciężki bardzo plan taki typowy na cięzkie zastoje a w Twoim przypadku ewidentnie kuleje trening bo w innych partiach masz przyrosty

Ćwiczyłeś bica kiedyś przed plecami??

pozdro

Swojego czasu mialem biceps wogole oddzielnie od plecow. Ale co to da jesli zrobie najpierw biceps a pozniej plecy?
Piszesz ze plan Mawashiego jest typowy dla ciezkich zastojow. Mi bic nie ruszyl od samego poczatku ani milimetra. Czy to nie jest ciezki zastoj? Trening moze jest strasznie ciezki ale zrobie wszystko zeby ruszyc bica... Ew. slyszalem o czyms takim jak np "21".
A i zapomnialem o jednym napisac. Bo jeszcze przed silka mialem hantle 5 i 3 kilowe. Machalem sobie nimi przez 3 miesiace (dopoki nie kupilem lawki gryfu itp.) i nie wiem czy to moze byc przyczyna zastoju, bo kazdemu na poczatku skacze te pare cm przez kilka miesiecy, a mi moglo zamiast w mase pojsc w wytrzymalosc, bo masy ani sily po 70powtorzen nie zrobie hantlem 5kg. Wtedy nie mialem kompletnie pojecia o silce, wiadomo..

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-03 15:25:52

Może objętośc treningu masz za dużą i po prostu za dużo ma biceps

Musisz kombinowac w obrębie treningu bica bo tylko z nim jest problem

Biceps to głównie włókna szybkokurczliwe więc juz biceps dostaje w kośc podczas treningu pleców a potem go tylko pompujesz

Zamień kolejnosc i powinno ruszyć

pozdro

Okej skoro tak mowisz to sprobuje. Zostalo mi 5 tygodni splita. Jesli nie ruszy mi chociaz milimetr przez ten czas to bede sie dalej zastanawial co z tym zrobic, a tymczasem sprobuje zamienic kolejnosc. Moze ruszy.
A co do serii bica, moze trzeba dodatkowo zmniejszyc lub zwiekszyc ilosc serii lub powtorzen bica? Aktualnie robie po 10 powtorzen. Albo np. moze dodac jeszcze jedno cwiczenie? Co o tym sadzisz?

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-03 15:35:56

ja bym raczej poszedł w druga stronę zmniejszył ilość serii lub ciężar moze ma za dużo

pozdro

Bardzo prawdopodobne, bo ostatnie 3 powtorzenia ledwo dociskam. To mowisz ze 2 cwiczenia wystarcza? A serii raczej nie zmniejsze bo i tak mam 2 serie gryfem i 2 hantlami to i tak ledwo ledwo.
I jeszcze jedno. Oprocz gryfu prostego mam rowniez lamany, ale podczas cwiczen gryfem lamanym kreci mi sie on w rekach i nie wygodnie sie podnosi... Ktorym gryfem lepiej robic? Jesli lamanym to trudno juz no bede staral sie trzymac go mocno, ale wolal bym prostym.

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-03 15:42:41