15

a co mają powtórzenia do robienia siły??? siłe mozesz robić na 15 powt. a powiem ci tak się ucz i czytaj nie zaszkodzi ci a pomoże troche wiedzy jak oganiesz temat poytaj ale najpierw praca domowa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 :D

nie masz dwa razy mc nie kombinuj wez jeden z gotowch z podwieszonyc roniego rób mase siła pojdzie sama a potem http://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html polecam bill star Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-09-15 19:23:23

[...] siedzac 2x /wyciskanie fran sztangi lezac 2x JAK WYZEJ nogi Przysiady ze sztanga 2x przysiady z wykrokiem 1x WYWAL wspiecia na palce 2x barki wyciskanie sztangi 2x CZEMU TAKA KOLEJNOSC GRUP ? edit: teraz widze odpowiedz wyzej - praktycznie ja powtorzylem - ale masz opinie z dwoch zrodel Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-21 15:28:42

troche dawno..ale moze kolega nadal w potrzebie Z turkusowej okolo 15 minut piechotką na orkana - formuła fitness <polecam>

Nie, nie maksymalna, w granicach 8-15 w serii. Pytaj tutaj lub na maila. Pzdro

z pozytywów, to widać, że Marcin nabrał trochę mięsa i nie wygląda już jak zawodnik z niższej wagi oraz kilka fajnych obaleń Zmieniony przez - Plywak666 w dniu 2012-10-22 10:15:37

[...] jak reaguje organizm. Nie jemy wszystkiego, jemy konkretnie i zdrowo. Zaglądnij tutaj: http://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t270420.html - w szczególności punkt numer 5, bo rozwiewa wątpliwości, na temat "szybkich efektów". Zaprzyjaźnij się z działem odżywianie :) Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-23 01:09:15

[...] Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Pozdrawiam WSKAŹNIK BMR 1705 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2941 kcal + 500 kcal 15% białka: 441 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1618 kcal = 405 g 30% tłuszczu: 882 kcal = 98 g O to chodzi ? :)

na silowni szybkosci nie poprawisz ew mozesz dac miesniom wiecej swiezosci trenujac delikatniej (mniejsze obciazenia) za to z wieksza dynamika i iloscia powtorzen (=>15)

Grypy pewnie nie masz. Zwykle przeziebienie. Rutinoscorbin/cerutin,paracetamol(Apap),a na noc kwas acetylosalicylowy(Polopiryna S). Do czego to dochodzi,ze internet jest lekarzem pierwszego kontaktu Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-03-17 15:29:47

Jestem jednak całkiem przekonany, że Fury dość pewnie pokona Povietkina, jeśli dojdzie do ich walki :-P Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-11-16 15:46:19

Kiepska ta dieta. Po jakiego Ci taka przekąska przed treningiem? Po treningu zero białka? a teraz zauważyłem że ten posiłek to 2 godz przed treningiem - oczywiście zbędny - do zbilansowania Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-15 17:09:36

A co sadzicie o takiej diecie? 65kg, 175 cm wzrostu, 15 lat. Nalezy do tego dodac posilek w szkole, ktory ma okolo 400 kcal. Nie wpisywalem co konkretnie bede jadl, bo nie mam na to wplywu. /SFD/2017/5/6/2709c902d56e4af7917fe6fa4ce8e6b4.jpg Zmieniony przez - qwerty432 w dniu 2017-05-06 21:52:43

Niech będzie, że strzeliłem ale przede mną był 27.02.09 to jeszcze nie tak dawno. Mam rację?

[...] - ser zolty (biale pieczywo) + zamiennie parowka lub jedno jajko kolo 11 zupa w zaleznosci jaka byla codziennie inna i swieza + dwie kromki chleba bialego obiad okolo 14/15 ziemniaczki/ryz jakies miesko roznie bo to jest w stolowce codziennie cos innego(szynka/karkowka/kurczak/mielone) (duze porcje) 16/17 trening zaraz po treningu drozdzowka [...]

[...] brak8. TRENING: 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wypelnij wszystko

[...] 4 miesiące temu zakończony białko+kreta 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorf 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 178 -przysiad: 110 Czy to jest ok?

[...] tylko po. XP strasznie napompowuje mięśnie, przynajmniej u mnie tak było, co ogranicza ruch :) dlatego też XP brałem zawsze po piłce nożnej. nie wiem kiedy trenujesz ale jeżeli po południu to z rana sobie zapodaj XP a następnie 30-40 minut przed treningiem na siłce. w dni nie trenigowe porcja z rana i porcja ok 15-16. powinno być ok. pozdro

Mila niespodzianka Bardzo dziekuje za docenienie georgu krzycho210 Mefi07 Dzieki