Co mam ze sobą zrobić ?

Witam. Mam 17 lat, ważę 62-63 - waga co chwile zmniejsza się i spada, jem duża(tak wiem, że może oznaczać to słabe wchłanianie), 175 cm wzrostu. Chodzę na siłownię(od grudnia) poniedziałek,środa,piątek. We wtorek i czwartek trenuję piłkę nożną. Nie mam diety i szukam kogoś kto mi pomoże przebrnąć przez temat sylwetki i masy mięśniowej. Na you tube jest setki takich poradników ale one tylko mieszają w głowie, szukam osób które dokładnie powiedzą mi co i jak :)

Zdjęcia brzucha...to nieco mało, jesli chodzi o całą sylwetkę.
Jakie masz oczekiwania? Wrzuć jak jadasz do tej pory (każdy ma diete, tylko nie kazdy zbilansowana i podrasowaną pod cel i uwarunkowania) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wpisz co jadłeś np. dziś i wczoraj dla przykładu

Witam,
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-22 21:57:03

blue_hope

Zdjęcia brzucha...to nieco mało, jesli chodzi o całą sylwetkę.
Jakie masz oczekiwania? Wrzuć jak jadasz do tej pory (każdy ma diete, tylko nie kazdy zbilansowana i podrasowaną pod cel i uwarunkowania) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wpisz co jadłeś np. dziś i wczoraj dla przykładu

Sylwetke wrzucę jutro :) dodałem posiłki z dzisiejszego dnia.
Chcę poprostu dobić do chociaż 70kg i nie być typowym "szczurem" "sczypiorkiem", chce aby większa masa przyczyniła się do zwiększenia obiętości klatki i bicepsa.


Zmieniony przez - kkkubi w dniu 2017-03-22 21:40:57

flex1976

Witam,
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/ -t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Pozdrawiam

WSKAŹNIK BMR
1705 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2941 kcal + 500 kcal
15% białka: 441 kcal = 110 g
55% węglowodanów: 1618 kcal = 405 g
30% tłuszczu: 882 kcal = 98 g

O to chodzi ? :)

Dodałeś aktywność? W ten sposób olicz dokładnie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

blue_hope

Dodałeś aktywność? W ten sposób olicz dokładnie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Właśnie tego nie rozumiem. Siłownia po 1,5h- pn,śr,pt, piłka nożna 1,5h- wt,czw, praca fizyczna czesto w sobote od 1-3h