15

[...] cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owlosie nia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Mam takie pytanie,jestem na cyklu bije tescia enana z jelfy [...]

[...] biceps- modlitewnik - triceps- pompki w podporze tyłem Jeszcze chyba dorzucę coś extra na łydki. I tu moje pytanie bo im więcej czytam na temat FBW to mam większy mętlik w głowie. Czy lepiej pozostać 3s po 8 powt, trzy razy w tygodniu(wyjątek biceps i triceps- dwa razy w tyg), czy zastosować system 15-10-5 ? Z góry dziękuję za podpowiedzi.

[...] Waga: 75 Główny cel: MASA bez zalania sie Typ budowy: Endomorfik Współczynnik BMR 1856.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3203.03 Węglowodany 55% 1761.67kcal = 440.42gram Białko 15%% 480.45kcal = 120.11gram Tluszcz 30% 960.91kcal = 106.77gram Uczęszczam na siłownie gdzie robię treningi siłowe co 2 dni, tzn. Poniedziałek-środa-piątek-niedziela i [...]

[...] treningowy podczas redukcji zmienia się ? moje wymiary mierzone na wadze elektrycznej : Body type : Standard Gender : Male Age : 18 Height : 175cm Weight : 81.4kg Fat % : 15% Fat Mass : 12.2kg FFM*: 69.2kg Muscle mass : 65.8kg TBW* :49.1kg TBW %* : 60.3% Bone mass : 3.4kg BMR :8682kJ 2075kcal Metabolic age : 12 Visceral Fat Rating : 2 BMI : [...]

Witam, mam 15 lat ważę i mierzę kolejno 68kg 180cm. Trenuję piłkę nożną, ale również interesują mnie tematy budowania i kontrolowania swojej sylwetki, chodzę na treningi piłkarskie 10 jednostek po 1godz30min tygodniowo + mecze w weekendy. Ciężko jest połączyć to z budową sylwetki, ale daję radę. Trenuję w domu po treningach piłki. Często nie mam [...]

[...] mam marne musze przyznac i jestem pewien ze nie jeden przez ten czas z takim programem dieta regeneracja i wszystkim co wiaze sie z prawidlowym treningiem mialby jakies 10/ 15 kg minimum do przodu podczas gdy ja walcze o kazde kilo nawet w perspektywie miesiaca i niech nie dziwi was to ze taka decyzja padla bo przy wzroscie 183 70 kg wagi to [...]

[...] ustawień na przestrzeni około 4,5-11 mm. Jak zauważyłem, najtaniej jest kupić maszynkę do strzyżenia włosów. I znalazłem 3 takie które mnie zainteresowały: Philips QC5105/15 http://www.ceneo.pl/16391665#tab=spec Adler AD 2810 http://www.ceneo.pl/10170756#tab=reviews Hyundai HC 103 http://www.ceneo.pl/13139055#tab=spec Czy polecicie mi którąś [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Współczynnik BMR 1865.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3217.28 Węglowodany 55% 1769.5kcal = 442.38gram Białko 15%% 482.59kcal = 120.65gram Tluszcz 30% 965.18kcal = 107.24gram Suplementy: Bialko, Thermo Shape Cel: 70kg lub mniej jesli oponka nie zniknie Plan Treningowy: Pon: 1/2 Wtorek: Bieg 45 minut Środa:2/1 Czwartek:Bieg [...]

[...] w gnieżnie w wyciskaniu belki leżąc na ilość powt. REGULAMIN Można używać paski na nadgarstki Zakaz robienia mostków Podpisanie ankiety na własną odpowiedzialność Wpisowe 15 zł od osoby startującej Zgłoszenia przyjmowane do 10 marca tel.lub osobiscie w siłowni paker przy ul. staszica ;Gniezno tel;889198968 lub 889138644 Kategorie Junior - do [...]

[...] klub biegowy. I zastanawiem sie czy oplaca sie isc na to i na to? Bo jak bede grac to jakies kontuzje wykluczaja mnie z biegania. Doradzcie z mysla o moja przyszlosc. Mam 15lat, 180cm wzrostu, 63kg wagi, umiesnione cialo xD dodam jeszcze, ze jestem dosyc dobrym stoperem. Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-02-11 08:14:01 Zmieniony przez - [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec jak to jest z tym crossfitem.Czy na treningu crossfit przykladowo jest grupka ludzi 15 osob i kazdy robi to co instruktor pokazuje? czy jak to dziala? Ile czasu trwa taki trening? kolejna sprawa to to ze na silownie chodze wiec jakies doswiadczenie tam jest ale po prostu chcialbym sprobowac sil w crossficie.Ostatnia [...]

[...] 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie sztangą stojąc (nachwyt) 3x12-10 - mlotki hantlami 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - [...]

[...] CYKLU: zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 260 -przysiad: 220

Witam. Prosiłbym o pomoc w sprawie zwiększenia swojej ilości podciągnięć na drążku. Robię spokojnie 10, oo nie jest jakimś super wynikiem. Muszę to podbić do minimum 15, ale wiadomo, że im lepiej tym więcej. Mam zaliczenie z drążka do szkoły wojskowej za 2 miesiące więc muszę się sprężyć i ćwiczyć. Moje pierwsze pytanie to czy wystarczy mi tylko [...]

Jak w temacie nowe, 100 oryginał ze wszystkimi metkami. Wysyłka ok 15 grudnia. Cena 60zł + kw /SFD/Images/2015/12/9/c6d0e164d6264f4c92493f1ad9e2198c.jpg /SFD/Images/2015/12/9/5084e493c92c4ea8ba502c9446b2c459.jpg /SFD/Images/2015/12/9/2ae8eb880ab846daa7aa9f20b02b48fd.jpg /SFD/Images/2015/12/9/60ca994952fe4e74a17943d20bcf48e9.jpg [...]

[...] 100 gramów Mleko 2% 200 gramów Jaja kurze 3 sztuki Drugie śniadanie: Makaron pełnoziarnisty 100 gramów Serek twarogowy chudy 200 gramów Obiad: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów Makrela wędzona 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio [...]

[...] martwy ciag 6543 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 6543 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8765 --Łydki .WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga 25 25 20 15 Sobota -- Klata Wyciskanie na płaskiej sztanga 65432 Wyciskanie sztangielek na skosie 65432 --Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 65432 Niedziela [...]

[...] (trening/odżywianie): nieistotne %-) Współczynnik BMR 1894.82 Aby utrzymać wagę (a ja chcę przybrać) Kalorie 3268.56 Węglowodany 55% 1797.71kcal = 449.43gram Białko 15%% 490.28kcal = 122.57gram Tluszcz 30% 980.57kcal = 108.95gram Trening: 1) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html, czyli przysiady + wyciskanie [...]

[...] sutki. złe samopoczucie. Więc zrobiłem badania. Parametr Wartość Flagowanie Jednostka Zakres prawidłowy Progesteron < 0,05 ng/ml 0,1 -1,2 Estradiol 62,15 pg/ml 25,8- 60,7 Prolaktyna 434,3 µU/ml 86 -324 W związku z tym mam pytanie. Trochę się przestraszyłem i nie wiem co robić dalej. Pierwsza myśl zejść z cyklu. Mam [...]

[...] cebulką. -drugie śniadanie 12:00 70/80g płatków owsianych bkyskawicznych, gotowanych na mleku. Gorzka czekolada do tego i jakiś owoc. Zazwyczaj banan, jabko, mandarynki - 15:00 200g piersi z kurczaka z warzywami mrozonymi. - kolacja o różnych godzinach, czasem 19, czasem 22. Ryż / makaron / ziemniaki z 200g piersi z kurczaka z surówką. [...]