15

Napisz jak u Ciebie to wygladało gdy brałeś. Trzymałeś diete czy wyznawałeś maksymę jeść dużo a koks zrobi reszte? btw, nie jest mała tylko nie wiem jak to działa przy saa Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2011-02-28 19:14:15

a drugi za to robi np. przy wyciskaniach 15 12 10 8 6 4 lub 6 a przy cwiczeniach izolowanych 12 12 10 10 8 8

[...] pewnej mierze zadziałać- jednakże wtedy dajesz 2 ćwiczenia- raczej unikając izolowanych- nie przesadzasz z ilościa powt. 6-8 myślę będzie dobre, choc zalezy to również id od celu treningu okręślonego dokładniej albo poczytaj art. który doradza Hubert i spróbuj któregoś z tego typu treningów Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-15 16:46:25

jak zaczynałem trening, to nie mogłem się podciągnac ani razu, teraz koło 5-6 razy, pompki robiłem max 10-15 teraz koło 40, martwego ciągu robić nie chciałem, gdyż bardzo obciąża kręgosłup, a przysiadów nie robiłem bo na nogi robię ćwiczenia na tym, co jest przy ławeczce do sztangi, lecz niestety robię to ciągle 30kg obciążeniem, bo mam cementowe [...]

Tribulusa zamieniłbym na ZMA/MZB. dorzucił BCAA. X panda,CP,TSE i witaminy zostawił. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-01 20:38:15 Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-01 20:38:34

w takim razie możesz spróbować do szkoły mniejszej objętości np.coś w stylu low carb np.mięso+warzywa+olej lniany czy jogurt naturalny+owoc+orzechy włoskie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-20 15:49:02

15 sekund sprintu i 45 sekund marszu. Wszystko na początek razy 6. Z czasem możesz dodawać po 1 interwale.

jesli uważasz że tak powinieneś dawkować po przeanalizowaniu luk w diecie to bierz- rano pół, godz. przed śniadaniem, około godziny przed treningiem i 10- 15 minut po treningu.

[...] dlatego nie chciałem przesadzac. Teraz wracam do pełnej formy, więc nie robię jeszcze maxów na ile mnie stac, ale czuję, że można by było dołożyc do tych wyników 10-15 kg jeszcze. A no i jeszcze jedno. Sportu nie traktuję okresowo, planuję aktywnośc aż do starości ;) Zmieniony przez - Moofer w dniu 2012-04-25 16:36:35 Zmieniony przez - [...]

Współczynnik BMR 1864.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2890.56 Węglowodany 55% 1589.81kcal = 397.45gram Białko 15%% 433.58kcal = 108.4gram Tluszcz 30% 867.17kcal = 96.35gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef17f091a52344b29cd5810db82fa266.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fba0ca6fead4774a659de7b9f717811.jpg

250g to jest jedna szklanka czyli co wgl nie mam tego pic ? podobno to jest na przyrost masy i pisze ze od 6-9 kg w miesiac Zmieniony przez - didol1708 w dniu 2013-03-31 15:39:21

Piszesz, że możesz wydać 100zł max tygodniowo, to kupa kasy na żarcie. Zamiast kupować odżywki, kup jedzenie i tyle. Co do czasu-możesz wstać 15 minut wcześniej i coś zrobić na szybko albo zrobić dzień wcześniej i odgrzać, a do szkoły/na praktyki weź jedzenie w pojemniku na żywność, co to za problem?

Plan treningowy + zdrowa dieta: ON -Codzienne chodzenie minimum 10km. -Pompki bez nóg 2s 10pow przerwa 35sec -Brzuszki 2s 15pow przerwa 40sec -Przysiady 1s 10pow przerwa 45sec Powyższe ćwiczenia do 15.08.2018 Trening rozpiska: Poniedziałek:nogi>ręce Środa:>plecy>ręce> 10km spaceru(w środę dużo mniej powtórzeń na ręce) Piątek:nogi>brzuch>ręce > [...]

[...] bez cukru) (32/4/20) 3. 14:00 - 125g ser twarogowy + 100ml mleka + orzechy 75g + 5c(38/47/23) 4. 16:30 - Obiad (200g ziemniaków. warzywa , mięso , maslanka) (20/15/60) 5. 19:00 - 2 jajka + 50g otręby pszenne + 80g twarogu + 100ml mleka + 5c( 47/20/44) 6. 21:30 - 170g Twarogu + 100ml mleka + jabłko +5c (38/2/27) Ogółem [...]

duza ilosc powtorzen w serii - od 15 do duzo wiekszej liczby.

wytrzymalosc wszystkich miesni, a potrzebne po to zeby miec chodzi o to zeby nie pekac jak zrobie np 50 pompek lub 15 drazkow i wzmocnic nieco uklad krazenia(serducho itd)

Ja tam lubie wszystkie ćwiczenia MC to chyba najbardziej i przysiady. Czasami mnie wkurza prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem a to dlatego że niemam odpowiedniego drążka mianowicie obrotowego. Chyba sobie taki zespawam %-) Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2012-02-27 21:15:08

[...] cos faktycznie działa to nie ma znaczenia, czy ma to 1000 lat czy rok, Tych "oszustów" nie ma za duzo w polsce, gabinet do którego ja chodziłem, istnieje około 15 lat, na brak klientów nie narzekają. Wydaje sie ze duzo tu ma nastawienie, bo jak by ci ktos powiedział na zabiegach rehabilitacyjnych- w normalnej przychodni sportowej, [...]

tobie juz nic nie pomoze wiec przynajmniej nie spamuj. jak jestes taki cwaniak to doradz temu czlowiekowi i tyle. myslisz ze strzelanie na internetowym forum liczb 5,10,15 a moze 20tab clomu mu pomoze? to nie totolotek. kup sobie kiedys clom w aptece i przeczytaj ulotke, moze zmienisz nastawienie do wpiedalania clomu jak cukierki po zwyklej metce

[...] ...teraz dobrze wygladam ale po ostatniej masowce zostalo mi kretki a tazke staka na jeszcze jedna masowke... ...przeciez nie moze sie zmarnowac a jak wpadnie jeszcze pare kilogramow miecha to mi nie zaszkodzi... ...moze po tej masowce (ktora planuje na marzec) w koncu wyluzuje...? Zmieniony przez - Stef-x w dniu 2010-02-04 15:36:49