Cardio.

zacznij sobie od tabaty na samych burpeesach z pompka, takie polaczenie. zobaczysz z czym to sie je jesli chodzi o wydolnosc itd.

Jeśli dobrze rozumie, to coś takiego, tak ? I jak to zrobić ? W sensie powtórzeń ?

Np. 20 burpees + 30 sekund odpoczynku i 6 takich serii na początek. Zobaczysz na ile stać Twój organizm.

Ok, dziękuję. Jeszcze pytanko, czy w dni, w które robiłem 50min.cardio na rowerze, mogę to zmienić na bieg interwałowy ? Np. 90 sekund biegu i 60 sekund odpoczynku ? Z tego co czytałem po interwałach lepszy efekt widać. Jeszcze raz dziękuję !

I wtedy interwały 30min.

jaane ze tak

15 sekund sprintu i 45 sekund marszu. Wszystko na początek razy 6. Z czasem możesz dodawać po 1 interwale.

Wróciłem z interwałów. Robiłem je w takim układzie: 90 sekund biegu, 60 sekund marszu. Łącznie 20min., spalonych kalorii 297, nie wiem, czy to dużo, czy mało (raczej bym obstawiał to drugie), ale powiem Wam, że po 50min. na rowerze nigdy nie leciało tak ze mnie jak tu po 20min. :D

Nie patrz na te kcal to tylko bajer współczesnego czasu i urządzeń.

Odnośnie kompleksu sztangowego, może być taki ?
1. Podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 10x
2. Wiosłowanie sztangą 10x
3. Martwy ciąg sztangą 10x
4. Przysiady 10 x
I to wszystko x 4 ? Co o tym sądzicie, może być ?