15

[...] Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z tego: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT i wyszło mi 3800 kcal. Fajnie byłoby jakby w diecie wziąć pod uwagę to, że zazwyczaj 8-15 jestem w szkole, a treningi mam pon, śr, pt zazwyczaj koło 19-21. Liczę na pomoc kogoś z dobrym sercem i pozdrawiam :) Aha dużo osób od razu doradza mi wzięcie jakiejś [...]

Na początek witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i od razu zmierzam do sedna sprawy. Mam 15 lat, 55 kg i chcę zbudować masę mięśniową. Obw. bicka to tylko 28 cm a w klacie mam 83 wiem, że to mało, ale nigdy nie ćwiczyłem. Potrafię zrobić max 30 pompek i z 6 razy się podciągnąć. Niedawno kupiłem sobie ławkę i chciałbym zacząć [...]

[...] - 60g płatków owsianych, 250ml mleka 1.5%, łyżką miodu dla smaku 13.30 lunch - 250g piersi kurczaka lub indyka, 90g (suchego) ryżu białego lub brązowego lub kaszy, warzywa 15.30-17.30 trening 18.00 Mega Mass 2000 90g, 300ml mleka 1.5% 18.30 obiad - 250g piersi kurczaka lub indyka, 90g ryżu, warzywa 21.30 kolacja - 200g serka wiejskiego [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab. mety 5 mies. temu 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko z masa 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie Doradzcie co wybrac na 2 cykl [...]

Witam Postanowilem dopiąć diete do 100% wiec chcialbym sie z wami skonsultowac i poprawic błędy. -Cwicze regularalnie od 15miesięcy(na początku 3x teraz 4x w tygodniu + dwa treningi cardio) -19lat -75kg wagi, 187cm wzrostu Dieta: 6:30 1. jajka (4) + 50g ryżu 9:35 2. naleśniki z twarogiem (2) + serek wiejski 12:20 3. 100g ryżu + jogurt [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli 5. Wyciskanie francuskie 6. Uginanie przedramion z hantlami 7. Spięcia brzucha + maszyna + wyciąg(plecy, triceps lub biceps) *po treningiem ok. 10-15 minut na bieżni, interwał 1:1 (2km), W DNT biegam ponad 8-10km też zmiennym tempem, podbiegi też są. Obecnie siłownia pn, śr, czw a bieganie wt, czw, nd ale chyba muszę [...]

Witam. Najpierw zaczne o sobie: Mam 15 lat ('06.93 16 lat rocznikowo]), 170 cm wzrostu i 55 kg wagi. Trenuje 3 miesiace podnosząc sztange 20 kg (innej nie mam) i hantle 7 kg. Po pierwszym miesiacu widziałem jakis rozwoj miesni, nagle wszystko stanelo.. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, zazwyczaj te 3/4 ok godz 21-22 bo wtedy najczesciej mam czas. Od 4 [...]

[...] jest osiągnięcie masy i rzeźby. Wybrałem trening gęstościowy. Poniedziałek Nogi, barki, plecy, brzuch -przysiady ze sztangą na barkach-4x6-8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 -martwy ciąg 3x10 -unoszenie nóg do [...]

[...] włoskie,po20g) Chudy twarożek(100g) na wierzch omleta+ jakis owoc np.maliny+sezam 12:00 2POSIŁEK Tuńczyk+chleb razowy pełno ziarnisty+warzywa pomidorek ogóreczek 15:00 3POSIŁEK Przed treningowy:100g ryżu brązowego 100g piersi 20g oleju z dyni W trakcie treningu i po Carbo lub Isostar lub Vitargo 30min po treningu białko Iso Mrp [...]

Witam zaczynam diete na mase Zapotrzebowanie 2760 kcal Waga 73kg B 2.2 W 5 T 1 1)Jogurt 450ml B18,3 w75g T12.9 498kcal , olimp 15B , 0W , 0T 60kcal (33,3B , 12.5T , 75W , 560kcal) 2)100g makaronu 12gB 72gW 2gT 354kcal lyzeczka oliwy 0gB 0gW 15gT 123kcal 100g tunczyka 23.5gB 0gW 1gT 99kcal (35.5B , 72W [...]

[...] Przysiady 3x Wyciskanie na skosie sztangielek 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Wioslowanie sztangilekami x3 Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Moj sprzet jest lichy(do cwiczen ,tylko hantle) ktory lepszy Waszym zdaniem i musial bym cos zmienic w 1 czy 2 planie?:) Czas miedzy seriami 1-2 min Zmieniony [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat. Trenuję kolarstwo od okolo 2 lat i jest on moją pasja. Ci którzy są w temacie wiedzą ze okres przygotowawczy dla kolarza zaczyna się mniejwięcej pod koniec jesieni, kiedy sezon dobiega końca, a konczy sie na wiosnę. Przez zimę chcialem nabrac troche masy mięśniowej w górnej części sylwetki, bo uwazam ze nogi mam [...]

[...] meczu. Mecze odbywają się na internetowych chatach, a drużyny grają ze sobą w ramach rozgrywek ligowych. Spotkania rozgrywane są w niedzielne wieczory. Przeciętnie trwa ono 15-20 minut. Mój zespół (jestem jego trenerem) - Koszerni Traktorzyści, szuka graczy chętnych dołączyć do naszej 1-ligowej ekipy. Zainteresowanych zapraszam do mojego [...]

[...] 11. POZIOM BF%: --- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Trening siłowy 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy w 100% 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: --- -przysiad: --- Witam, Mam zamiar w bliskim czasie zrobić sobie pierwszy cykl [...]

[...] się z tego iż czytając o IF zawsze każdy wspomina o redukcji itp. Dieta: 7:00 80g płatków owsianych + 2 Całe jajka 9:30 Serek wiejski 200g+rzodkiewka 12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g Oliwy z oliwek TRENING 15:00100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +10g Oliwy z oliwek 18:00 2x Serek wiejski 200g+200g 21:00 200ml Mleka [...]

[...] bedzie taka na dzień nr 1 ale beda też zamienniki, więc prosze oceńcie czy dobrze to zrobilem bo taką mam nadzieję, jak nie to jak możecie wskażcie błędy Chodzę na siłownię 15 jakoś dlatego postawilem na spory posilek o 14 zeby miec energie, z silki wracam ok. 17:20 dlatego postawilem na koniec dnia na serek wiejski, zeby na redukcji ani [...]

[...] dzień po minimum 8 godzinach snu czuję się obolały, czy jakby to tak ogólnie ująć nadal zmęczony. Rano (7-8:30) jadam śniadanie typu chleb z szynką itp. następnie obiad o 12:15 i dopiero później przed treningiem ok. godziny 16:30 jakieś musli z owocami i maślanką. Na koniec dnia zazwyczaj odżywiam się podobnie jak na śniadanie. Zastanawiam się [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 200 -przysiad: 140 PYTANIE: Czesc, konczy mi sie symex ale zostalo mi jeszcze sporo nolvy [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 85 -przysiad: 60 Kończę drugi tydzień redukcji z clenem. Przez pierwszy tydzien waga [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): musze uważać z węglem ostatnio 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ostatnio troche zwolniła 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mam pojecia robie skosy i jeśli już to sztangielkami -martwy ciąg: [...]