15

[...] -10g masła -sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.30 -70g szynki z piersi kurczaka -100g pieczywa razowego -20g sera żółtego -10g masła -sałata, pomidor 4.Posiłek godz. 15.30 -100g ryżu brązowego -150g piersi kurczaka -sałatka warzywna -15g oliwy z oliwek 5.Posiłek godz. 18.30(przed treningowy) -100g ryżu brązowego -150g piersi kurczaka [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 60dni 11. POZIOM BF%: 12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad:130 Witam jestem na cyklu 1-13 prop 100mg e2d 1-6 tren 100mg e2d 6-12 [...]

[...] rzeczy po treningu – białko wysokiej jakości oraz białko, które zostaje szybko przyswojone przez organizm. Odnosząc się do informacji, że białko należy dostarczyć do 15 minut po wysiłku fizycznym na siłowni, mam pytanie. Przychodzę na siłownię i zaczynam robić klatkę. Klata dostała nieźle w kość, ale ja idę robić biceps i triceps i [...]

[...] samym propie chyba szlo lepiej wiec sie zastanawiam by cos dorzycic co polecacie Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : bialko 200g wegle 350g tluszcze 100g kcal okolo 3200 Cel [...]

[...] http://www.sfd.pl/Arnold_Schwarzenegger-t46241.html Arnold urodził się w 1947roku W 1962 pierwszy raz zaczął ćwiczyć,,Na siłowni pojawił się po raz pierwszy w wieku 15 lat" w 1963 doszedł do finału 1 zawodów ,,W 1963 roku przyszedł czas na pierwszy występ Arnolda w konkursie kulturystycznym. Debiut przypadł na zawody Steiner Hof w Graz. [...]

[...] jak mam się odżywiać (co jeść) aby nabrać masę. (To nie mają być żadne odżywki itp. tylko jakieś normalne domowe jedzenie, które mógłbym zakupić w sklepie spożywczym). Mam 15 lat, 193cm wzrostu, od 2007r do 2008r przytyłem prawie 20kg, a od 2008r do teraz już nic nie tyję (nie wiem czemu), ciągle stoję przy 70-73kg, a to bardzo mało jak na mój [...]

[...] a wiecej hmb tj 600hmb i tylko 500 kretki. I czy jest to wogle dobry pomysl? Jestem ogolnie zielony jesli chodzi o odzywki a bardzo zalezy mi na zrzuceniu tych kilku kilogramow bo jak wiecie rozstepow sie nie da za bardzo cofnac:( Jezeli cos jest zle to doradzcie za co juz teraz dziekuje! Zmieniony przez - BAR_tek w dniu 2005-01-17 19:15:29

[...] ile jesc? tzn musze miec 3400kcal czyli na diete odchudzajaca wystarczy 2900-3000 czy rozlozy mi ktos to na ta diete? mozna poprawiac!! dzieki trenuje 3x w tyg sposobem FBW 15 10 5 i biegam interwalami 3 x w tygodniu! moze byc taka dieta? pomocy A MAM PYTANIE! TRENUJE W WAUNKACH DOMOWYCH! MOZE DODAJ 1 TRENING? JESZCZe? CO WY NA TO Zmieniony [...]

[...] dietę, która czasem kuleje. Carbo brałbym między posiłkiem przedtreningowym a treningiem(gdy nie moge dostarczyć odpowiedniej ilości węgli), i bezpośrednio po treningu. Za 15-20 posiłek potreningowy(ryż+pierś kurczaka+surówka). Białko dałbym do ostatniego posiłku, ponieważ często jest kiepski, no i ewentualnie wtedy, gdy nie bedę mógł zjeść [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Jestem w 8 tyg cyklu na enanie . Planuje ciągnąć go do 16 tyg ew do 20 [...]

[...] 4x6 francuz stojąc 3x8 pompki tyłem 3x10 uginie ramion sztangą 4x8 uginanie hantli młotkowe 3x10 uginanie na modlitewniku 3x10 Poniedziałek nogi przysiady 4x10 prostowanie 4x15 uginaie 4x15 wzxnocy na pajce 4x16 wtorek klata, czwartek plecy piatek barki poniedziałek triceps biceps wtorek nogi i tak przez 6 tygodni w kazdym tygodniu inna kolejność [...]

[...] - Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-6 /progresja żuraw 4s 12-6 Wykroki 3s 12-8 /progresja Uginanie leżac 3s 12-8 (bez progresji) Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s 25-15 Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja hantle skos z supinacja 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (bez progresji) push press 3s 12-8 /progresja Unoszenie [...]

[...] skośnej3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2xmax - uginanie nadgarstkow podchwytem 2xmax PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiad ze sztangą z przodu 3x12p - wykroki 2x15 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 3x8-6 - podciganie sztangi do brdy 3x8-6 - Przenoszenie sztangi [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 115 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 6 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 1.5 -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+oxa, prop+npp, prop+tren 8. TRENING: różny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] mam lekką bo pracuje na CPN. System zmianowy 6-13 i 13-20 co drugi tydzień się zmieniam. 5.30 Śniadanie I Płatki owsiane górskie 100g Mleko 0,5% 250 ml 3 jaja gotowane 120-150 g ogórek 10-30g chleb żytni razowy 2 kromki ok. 70 g B: 42,4 T:25,5 W:117,9 Błonnik:12,9 Kcal: 832 7.30 Śniadanie II Filet mrożony z pangi 100g Ziemniaki ugotowane 100g [...]

[...] 4x12 Wspięcia siedząc 3 serie Plecy i barki: MC 10<8<6=6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max (kiepsko z tym) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 20<15<10 Wyciskanie hantli siedząc 12=12=12<8 Unoszenie przodem i bokiem w serii łączonej 12=12=12<8 Klatka, triceps i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc 10<8<6=6 Superseria [...]

[...] no ale w poniedziałek zaraz znowu to samo i mięsnie nie zdązą sie zregenerować. Czekam z niecierpliwoscią na waszą pomoc i pozdrawiam Atele. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: systematycznie z dietą 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] ćwiczeniach(MC, wiosłowanie) nie mogę się do końca przyłożyć lub zwiększyć ciężaru ze względu na ból w dolnej części pleców i muszę robić małymi ciężarami czasem nawet po 15 powtórzeń a wiem, że w FBW nie powinno tak być. Moim celem nie jest duża masa, nie chce zostać kulturystą tylko wyrobić estetyczną sylwetkę by jakoś to wyglądało no i nie [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii) Witam 2 miesiace temu skończyłem cykl na "oxie" zrobiłem odblok 14tabletkami 50mg clomidu i dodatkowo boosterem tescia dziś zrobiłem [...]

[...] masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto (choć ostatnio brzuszek się pojawil) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: