Pon - Nogi
Przysiady ze sztangą 4s 12-6 /progresja
żuraw 4s 12-6
Wykroki 3s 12-8 /progresja
Uginanie leżac 3s 12-8 (bez progresji)
Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s 25-15
Śr - Push
Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja
hantle skos z supinacja 3s 12-8 /progresja
rozpietki 3s 12-8 (bez progresji)
push press 3s 12-8 /progresja
Unoszenie sztangielek na boki 2s 10 w kazdej serii (bez progresji)
Wyciskanie francuskie 3s 12-8 /progresja
Pt - pull
MC 4s 12-6 progresja
Podciąganie na drazku 4s maxy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-6 (progresja)
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s 10 w kazdej (bez progresji)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10 w kazdej serii (bez progresji) / czasem robie mlotki to daje z progresja
chcialbym tylko zmienic wykroki i porecze na klate, poniewaz znudzony nimi jestem. jakies propozycje?
"gdzie Ty widzisz żebra? to mięśnie zębate...."