15

przeciez moja propozycja by zrobic regresje rozgrzewka rege 100*6 i np 80*10 60*15 jest na mase poza tym masa to bardziej dieta Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-05 18:16:07

zalamanie miesniowe = powtorzenie po ktorym nie daje rady zrobic nastepnego powtorzenia ?? czy jak ? jesli o tym mowisz to ostatnia Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-05-06 15:20:32

[...] 3 serie (12, 10, 8) jesli w ostatniej serii dojde do 8 powtorzen, zwiekszam obciazenie w ostatniej serii, na nastepnym treningu, tak ? W ćwiczeniach bazowych na uda dałbym 15<12<10<8=8 Ad. 2 w drugim cwiczeniu (zaraz po suwnicy), np. w prostowaniu nog na maszynie zaczac troszke mniejszym ciezarem (aby skonczyc wiekszym), czy zaczac od [...]

//W ćwiczeniach bazowych na uda dałbym 15<12<10<8=8/ w innych np. w wyciskaniach na klatke czy w podciaganiach na drazku (4 serie) to 12 / 10 / 8 / 8 (ew. 6) ? //rób stałym po 10-12 ruchów/ to tylko w takich stricte izolowanych cwiczeniach typu rozpietki i prostowania nog, czy zawsze tak robic na drugim z kolei cwiczeniu ?

[...] intensywny. Trzeba pamiętać o takich pojęciach jak retadriant i akcelerant. Jedni rozwijają się szybciej inni wolniej. Wiek dla młodego sportowca określa się nie za pomocą jego metryki a rozwoju fizjologicznego. Więc wielu jest 14 latków którzy spokojnie mogą robić terningi siłowe ale są i 15-16 latkowie którzy są o wiele za słabo rozwinięci.

czyli łącznie masz ok 100kg szczerze? zrób podstawowy plan z wykorzystaniem tego ciężaru -wersja siadu/ciągu -podciąganie/wiosłowanie -wyciskanie leżąc prosta/skos -wyciskanie żołnierskie/dipy -coś na bic i tric(jeśli zechcesz) -coś na brzuch Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-03-14 15:44:20

Nike..komentarz zbedny

ja proponuje 600 zł

nie sugeruj sie proporcjami 1:4, co do drugiego pytania to cięzko odpowiedziec bo nie podales jaki msz cel pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-15 16:40:49

ja byłem na IF chyba z 3 miechy i okno było od 15 do 22 i przed samym spaniem się opychałem tak jak miałem to zaplanowane i fajnie waga zleciała. więc jak wyżej kolega pisał to nie ma znaczenia

Zrobiłem jeszcze jedną rozpiskę... A nuż tym razem się uda? :v Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie energetyczne na: 2941 kcal 15% białka: 442 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1618 kcal = 405 g 30% tłuszczu: 883 kcal = 99 g Akceptowalna rozbieżność? /SFD/2017/2/13/5aa011ba112d4ef88974b15ee488f9db.jpg

[...] o połowę; obniży się ryzyko wystąpienia udaru mózgu po 10 latach ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca będzie podobne, jak u osoby nigdy nie palącej po 15 latach ryzyko zachorowania na raka płuca będzie podobne, jak u osoby nigdy nie palącej. Czy to Cię przekonuje? Jeżeli Twoja odpowiedź brzmi: tak, oznacza to, że jesteś [...]

po 15 latach ryzyko zachorowania na raka płuca będzie podobne, jak u osoby nigdy nie palącej. Jesli ktos rzuca w wieku 20 lat to spoko Ale przy 50

teraz masz jeszcze 15 lat <rocznikowo 16>; to ile miałes lat kiedy zaczełes wykonywać przysiady....14...13

Kiedy 15 latek pisze mi ze ma dobrą technikę rpzysiadów a bolą go kolana, bo robil z dużym obicażeniem ( to nie jest duże obciażenei) to musze sie uśmiechnąc tylko. Ale moze rzeczywiscie trenujesz pod okiem dobrego trenera ( trenera, nie instruktora) i jesteś zaawansowanym kulturystą. Proponuje jednak odpuscić ćwiczenia typu przysiady. zdr.

1-12 bold 400 mg week 1-8 enent 250 mg co 3 dni 9-14 prop 100 mg co 2 dni 9-15 vinko 30-40 mg dziennie

Gainbolic to gainer, który już zawiera w sobie białko (15 g w porcji sugerowanej przez producenta) ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby wymieszać go z jakimś preparatem białkowy, jeśli potrzebujesz więcej protein w swojej diecie. Zaleca się jednak żeby ilość białka w jednym posiłku nie przekraczała 40 g - niektóre źródła mówią, że organizm nie [...]

nanoVapor jest ok i mozesz go zostawić ale anabolicHalo zmień na cos innego Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-02-20 15:04:32

hm... co dokupic ?? białko/gainer według braków w diecie Dt: rano GM przed tren "coś" po tren GM DNT: Rano GM popoludniu GM "cos" mam na mysli cos przedtreningowego Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-02-20 15:39:55

[...] mial problemow z wylamywaniem lokci przy odkladaniu sztangi. Wszystko to wiaze sie oczywiscie z wiekszymi kosztami, wiec wybieraj sam :D oczywiscie pierwsza lawka tez niczego sobie. na logike jest ona bardziej wytrzymala ale jednak ten brak ujemnego kata troche psuje caly efekt. pozdro Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-03-15 20:45:19