Prosze o rozwianie watpliwosci

mam taki problem .Zaczelem ukladac diete.Waze 95 kg z czego wychodzi ze powinienem dostarczyc oragnizmowi 209 gram bialka dziennie (2.2 na kg ciala w diecie na mase mesniowa).Szukalem na forum informacji ile gr weglowodanow powinno przypadac na kg ciala ale znalazlem tylko informacje ze na 1 gram bialka powinny przypadac 4 gr wegli co daje 836 gram wegli dziennie.tluiszcyz wiadomo 1 gr na kg ciala co daje 95 gram dziennie.I tutaj pojawiaja sie moje watpliwosci bo liczac kalorie to bialko 209*4=836kcal weglowodany 836*4=3344 i tluszcze 95*9=855 sumujac ot wszystko wychodzi 5035 kcal dziennie.Nie za duzo troche ?

to zalezy od genetyki,aktywnosci,trybu zycia....

nie sugeruj sie proporcjami 1:4, co do drugiego pytania to cięzko odpowiedziec bo nie podales jaki msz cel
pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-15 16:40:49

dieta na mase miesniowa

musisz wziąć pod uwagę że zawsze wpadnie trochę fatu

no tak rozumiem to bardzo dobrze :D ale w sumie to jestem dosc rosly troche tluszczu jest ale tez duzo z tego to miesien i mimo wszystko nigdy nie spotkalem sie z polecana liczba ponad 5000kcal :) wydaje mi sie to duzo za duzo :)

to zależy od aktywaności policz z prostego wzoru sobie

ze wzoru wyszlo mi 3300 kcal :) czyli tak jak napisalLukasz nie ma co patrzyc na proporcje 1:4 wszystko wiec jasne mozna zamknac :)