SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co jest nie tak?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 735

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 32
Witam,

od ponad dwóch miesięcy zacząłem regularne treningi aerobowe, od dawna staram się odżywiać w miarę możliwość zgodnie z zaleceniami dla redukcji, ale przez 7-8 tygodni zgubiłem zaledwie 2,5 kg. A może to dużo? Czy nie i jakie mogą być przyczyny?

Jak jem, np. dzisiaj (wczoraj podobnie)
rano (8.00)
- odtłuszczony jogurt naturalny z musli (łyżka, dwie)
- kawa

II sniadanie (10.30 - 11)
- jablko, banan

Obiad
- sałatka (200g) - sałata zielona, fasola, ziemniaki, papryka, szparagi, oliwa z oliwek (łyżka), ocet balsamiczny
- pieczywo pełnoziarniste z krewetkami gotowanymi (puszka)

Przed treningiem (kolo 17.00)
- tuńczyk (puszka 100g), trochę makaronu pełnoziarnistego

Po treningu (kolo 20.00)
- owoc albo jogurt, pieczywo pełnoziarniste z odtłuszczonym twarogiem lub chuda wędliną drobiowa

Sen (22.30 - 23.00)

pozdrawiam
p.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 34

Waga: 105

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, wieczorem ganiam za dzieckiem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - aeroby (bieżnia, rowerek) 60min 3 razy w tygodniu.
Wcześniej (2005) przez prawie 2 lata trening obwodowy plus suplementy na masę (3-4x w tygodniu)


Odżywianie: Regularne posiłki (4-5 dziennie).
Lubię wszystko co niezdrowe. ale nie jem od dawna białego pieczywa, ziemniaków, czerwonego mięsa (b.rzadko), fast-foodów, alko rzadko, najczęściej ryby, ryz, makarony pełnoziarniste. dużo wody, jogurty naturalne z musli, jedna kawa, zielenina, owoce, prod. sojowe.
B.rzadko słodycze i alko. B.rzadko zdarzają się wybryki w sensie pizza.
Nie mogę obejść się bez pieczywa - ale tylko pełnoziarniste.


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: raczej żadnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak teraz plus rolki, rower, pływanie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, nie chce termo-spalaczy, najwyżej coś w stylu Cutting-Edge

Stosowane wcześniej diety: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 32
Dodam jeszcze, ze obiad wygląda zawsze bardzo podobnie - albo chińskie żarcie (ryz, ryby, kurczaki, duszone warzywa) albo makarony, albo sałatki z zieleniny. Niestety prawie zawsze z knajpy, chociaż uważam, żeby max. ograniczyć tłuszcze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1218
sorry batory ale ja nie widze tu zadnego zywienia zgodnie z zasadami diety redukcyjnej

wrecz nawet nie z zasdami jakiegokolwiek zywienia. Poczytaj podwieszone tematy oblicz swoje zapotrzebowanie i porownaj z tym co napisales. jesz pewnie z 1000 kalorii (jak nie wiecej) za malo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
to tyle co jesz? a co pijesz? ile tego chleba i co to jest "troche makaronu"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
mbbs Smalcownik
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1161
brak podstawowej wiedzy kolego <sciana>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
mbbs Smalcownik
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1161
po 1 zamało białka
po 2 za mało zdrowych tłuszczy
po 3 Ku.. ZA DUZO WĘGLOWODANÓW !!!

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
czytaj !!

Zmieniony przez - mbbs w dniu 2010-04-15 17:07:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 32
Dzieki za glosy krytyczne i linki. Będę się dalej szkolił, jednak ja mogę podać tez inne linki jak http://www.fight-club.pl/art/22/Dieta_redukcyjna_-_odchudzanie, gdzie porady stoją czasami w sprzeczności z "zasadami układania diety" z sfd. Raz np. kasza gryczana jest OK, raz do d.... Można się pogubić.

Dodatkowo, przy moim cholesterolu nie mogę zajadać się jajkami i staram się ograniczyć wszystko, co może go podwyższać.

Wybierając takie, a nie inne produkty starałem się ograniczyć kalorie, wyłączyć to, co wydawało mi się nieprzydatne i szkodliwe, a pozostawić rzeczy zalecane w ramach tzw. "zdrowego odżywiania", chociaż jak czytam posty na SFD, to zwątpiłem, co jest OK, a co nie. Ile tych kalorii i jak wyrobić się z czasem i budżetem przy 6-posiłkowym dniu.
Moim celem jest lepsza sylwetka, dzięki kompromisowi miedzy rozwiązaniem (dieta) idealna, a tym, na co mogę sobie pozwolić - szczególnie chodzi o czas.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
przy cholesterolu powinienes zajadac sie rybami i przejsc na LC twoja dieta to morderstwo cholesterolowe ciagle go sobie podbijac bedziesz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningowy po ciazy i porodzie - ratunku!

Następny temat

Prosze o rozwianie watpliwosci

WPC zestaw