"Dieta optymalna" - watpliwosci

Witam, pisalem wczesniej o dziweczynie po anoreksji. Tak wiec podjelismy oboje decyzje ze ulozymy diete. Dziewczyna znalazla na necie strone z dieta optymalna, dieta-optymalna.info , jest tam taki systemik gdzie sie wpisuje wiek wage zajecie itp i ono wylicza ilosc BTW na dzien. Wyszlo ze dziewczyna o wzroscie 163, wadze 51 kg, wieku 18 lat ma spozywac dziennie :
BIAŁKO 72g - 81g

TŁUSZCZE 134g - 182g

WĘGLOWODANY 43g - 49g (!?)

Dodam ze do diety ustawimy jakies cwiczenia poranne, bieganie, czy tez treningi w stylu brzuszkow sklonow itp, cos na spalenie tluszczyku. Ale zalezy mi tez na tym zeby sie dziewczyna nie glodzila i nie meczyla, a wiec czy podane wartosci odzywcze na dzien sa wystarczajace dla niej?

Pierwszy krok to zmienić liczbę posiłków - stopniowo, nie od razu ale tak aby dojśc do 5-6 na dobę. Potem zwiększać kaloryczność diety, tez powoli. Wraz ze wzrostem liczby posiłków przyspieszać będzie metabolizm plus o ile będzie ćwiczyć to też pozytywnie wpłynie na apetyt.

Jezeli tak, to prosze powiedzcie z jakich przykladowych skladnikow ulozyc jej ta diete, bo wychodzi tego BTW tak malo ze az strach o czyms zapomniec..

Po pierwsze jeśli dziewczyna jest po anoreksji to powinna być pod opieką dietetyka lub lekarza a nie korzystać z porad z internetu.

Po drugie dieta optymalna absolutnie nie jest odpowiednia dla osoby po anoreksji gdyż w takich przypadkach ważne jest odbudowywanie utraconej podczas choroby masy mięśniowej, a do tego potrzeba znacznie większekj podaży białka niż w diecie optymalnej.

Po trzecie, wartości które podałeś - gdyby przyjąć te wyższe - to w sumie 2158 kcal, pochodzących głównie z tłuszczu czyli za dużo i z nienajlepszego źródła. Podstawowa przemiana materii tej dziewczyny to jakieś 1350-1450 kcal, ćwiczenia jakie opisujesz to będzie kolejne 350-500 kcal, w sumie nie podejrzewam że więcej niż 1900 kcal. Sądzę więc że na tej "optymalnej" diecie raczej tyłaby ona a nie zrzucała tłuszcz (ciekawe skąd tłuszcz i ile go jest po anoreksji).

Radzę odpuścić sobie eksperymenty z dietami o których się nie ma pojęcia i zastosować normalną, zrównoważoną dietę i ćwiczenia, a jeśli chodzi o tłuszcz - najpierw zmierzyć % tkanki tłuszczowej a dopiero potem zastanawiać się co z tym robić (przy czym ostrożniej niż w przypadku osób bez anorektycznej przeszłości).

Tyka, dzieki za odpowiedz, odrazu zapewnie Cie ze dziewczyna jest pod stala kontrola lekarza ktory jej na to pozwolil. Tak wiec prosilbym Cie zebys mnie jakos nakierowal na "diete zrownowazona" i zebym mogl jej cos zaczac ukladac. Jezeli chodzi o eksperymentowanie to musze Ci powiedziec ze na dzis ona je bardzo nieregularnie i bardzo roznie, tak wiec uwazam ze bedzie duzo lepiej jak podejmie sie regularnej diety i zacznie prowadzic aktywny tryb zycia. Zarowno jej to pomoze psychicznie sie uniesc jak i fizycznie sie rozwijac.

Dzieki za dalsze rady, sog juz leci

dieta zrównoważona to taka w której podstawowe składniki występują w takich proporcjach że żaden z nich wyraźnie nie przeważa

najlepszym przykładem jest dieta Zone w ktorej 40% kalorii pochodzi z białek a z węglowodanów i tłuszczy po 30%

równie dobrze jednak, w zależności od indywidualnych preferencji można zmienić udział białek, węgli i tłuszczy, z tym że z żadnego ze składników nie może pochodzić mniej niż 20% kalorii (np. 35% B, 40% WW, 25% T) z wyłączeniem kalorii z białek, których powinno być nie mniej niż 30%

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-09-12 23:00:09

Rozumiem, dieta zone, a czy nie moglbym zastosowac diety redukcyjnej? Bo czytalem Twoj art ktory jest bardzo klarowny i chetnie bym na jego podstawie to wszystko poukladal. Obliczylem ze :

Dane jakie podalas:

Wiek: 18
Wzrost: 163
Waga: 51
Aktywnosc: lekka2
Ilosc dni treningowych: 1
Intensywnosc treningu : niska
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 2
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 15 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: niska


Body Mass Index: 19.2

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 21.8 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1330.9 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2063.5 kcal/doba.

**************************

Takie dane mi wyskoczayly przy uzyciu kalkulatora khaina, tego pierwszego bo nie znam % tkanki tluszczowej mojej dziewczyny. Tak wiec jezeli dobrze zrozumialem to odejmuje od progu kalorycznego 500-1000 kalorii i dalej kontuuje instrukcje zawarte w Twoim arcie. Co o tym sadzisz?

Na początek możesz odjąć maksimum 300 kcal. Nie odejmuj więcej bo szybciej przyjdzie stagnacja. Potem ewentualnie schodzić z deficytem do 500 kcal, ale powoli. Z racji na jej problemy lepiej jeść w tygodniu przez 4-5 dni z deficytem a 2-3 dni na poziomie zapotrzebowania - to też pomoże uregulować metabolizm i opóźni stagnację w zrzucaniu tłuszczu.

Treningi aerobowe po 15 minut są bez sensu, chyba że to jest HIIT (ale wątpię że tak jest) podobnie jak i jeden trening siłowy w tygodniu. Postaraj się aby wydłużyła trening aerobowy do 30 minut (a potem i więcej) oraz spróbowała trenować 2-3 razy w tygodniu

Ok super dzieki!!!

Co do diety, nie wiem czy jeszcze jestes, ale jak z obliczen mi wychodzi 75 gram tluszczy dziennie na 51 kg masy ciala to co robic? :/

samo 75 gram T nic mi nie mowi - ile jest innych składnikow ?

obliczylem pokolei na 1700 kcal ze jest 102 gram białka i 153 gram węglowodanów. Reszta mialabyc tluszcze..