15

[...] za to ograniczyłem ryż, bo troche wegli mam z tego gainera.Wlasnie w swojej diecie mam troche mało tłuszczy, bo myslalem ze one tez spowodowały moj problem. Moze jakies cwiercskoki rowniez pomogą?Bo przy okazji trenuję wyskok i przydadzą mi się, a wiem ze przy nich mozna sie nieźle spocić... Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-01-04 15:28:28

[...] umiesz zadawac pytania i czytac: tematy podwieszone i regulamin dzialu. Jesli sposob w jaki sie wyraziłem, byl dla CIebie zbyt skomplikowany, to wykładam teraz jeszcze raz na tacy: nie odswiezaj tematów starszych niz tydzien, naucz sie zadawac pytania, ale zanim je zadasz - uzyj wyszukiwarki. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-26 15:25:08

można kombinować z łykaniem róznych środków na chybił trafił lub zrobić badania_____cykl enan 300 e5d to dupa jesteś a nie zawodnik więc niespinaj się tak Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-13 15:59:52

Najlepiej wychodzi białko sfd. Sam się zastanów. Masz do wyboru białko MEGABOLA za jakieś 100 zł 2,250 kg. Z drugiej strony masz białko SFD econo za 33 zł 750 gram x 3= 99zł 2,250kg Nie ma konkurencji kolego. Zmieniony przez - Koney w dniu 2013-02-09 15:27:38

Asams nie polecaj mu czegoś co jest nie polecane na forum, ten program jest kiepski. Jak chcesz zmienić swój wygląd to wpierw dieta a potem poczytaj tematy podwieszone, ew. zainteresuj się treningiem Lafay'a. Ćwicz całe ciało a nie tylko jedną partię bo będziesz wyglądał śmiesznie. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-29 15:05:54

[...] Lafaya w rozdziale o częstotliwości treningu (1 program treningowy) opisane są tylko 3 tygodnie (1. 5 dni w tyg.|2. 3 dni w tyg.|3. 2 dni w tyg.) po tych 3 tygodniach co dalej robić? Program wymaga już umiejętności wykonywania ćwiczenia B i przejścia na kolejny program treningowy?? Zmieniony przez - ssshhhooockwave w dniu 2013-08-03 15:43:55

no tak tobie chodzi np oto: wycisk na plaskiej - 8 powt potem 10 , 12 15 ? (odrwotna progresja ? ) ee daj se spokoj Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

[...] zmniejszyc ciezar i wykonac serie na maxa miedzy 8 a 10 powt, ta sama regula w przedziale powt miedzy 10 a 12. Oczywiscie zawsze w pierwszym cwiczeniu 2 serie rozgrzewk po 15-20 powt i trzecia seria ok 12 powt z wiekszym ciezarem, tez rozgrzewkowa.Po takich 3ch seriach mozesz wykonac 3 serie na maxa miedzy 8a10powt, przy cwiczeniach podst i [...]

Nie wiem czemu, ale biosterolem mi to zalatuje... EDIT:Zaraz... na stronie pisz że to czyste igf-1.. Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-07-15 02:05:35

[...] sobie Bóg wie czego- to usztywnienie to moża w promilach liczyc...). Dobrze na treningach nosić opaski na najbardziej narazone na kontuzje stawy. No i najważniejsza sprawa: naprawde z sercem przeprowadzona rozgrzewka, a po treningu dodatkowo rozciąganie. No i glukozaminka czy podobne preparaty Zmieniony przez - El Lobo w dniu 2006-09-16 11:21:15

Raczej za duże jak na taki wzrost.Niestety z dzieckiem jest tak,że nie da się kupić jednego roweru na całe lata . Najlepiej szukać jak dla niego rozmiar ramy 14-15 cali i na kołach 24'' i to bedzie rower na najbliższe pare lat jeżeli chodzi o rozmiar, a o jakość to już druga sprawa...

Większość biegów dłuuuuuuuugich, tj. maraton, półmaraton odbywają się na ulicach. Nawet na MŚ czy IO. Również chody. Właśnie po to są dobrze amortyzowane buty, w tym Lunary, aby zapobiegać kontuzjom podczas biegów na asfalcie. Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2011-03-15 20:21:21

Przeczytałem 10 zasad do których kolega wyżej dał linka. U mie to nierealne jeść 7 posiłków dziennie. 4 to max. 1-wszy godzina 4:00 2-gi około 10:00 3-ci około 14-ej i 4-ty około 17-ej. Cwiczę właśnie pomiędzy 15-16-tą Jakby ktoś z Was mógł podać jakąś dietę przykładową do tych posiłków to byłbym wdzięczny.

A zatem czynisz dobrze. ( byle przed treningiem , było naprawde przed 5 -15 minut). Zresztą temat jest dośc błachy i naprawdę przypomina dyskusję akademicką, w praktyce nie ma to większego znaczenia. pozdrawiam i zyczę sukcesów mc

Junior młodszy 15-17 lat - 700 gram Junior - 17-19 - 800 gram

Witam ponownie i dziekuje za Wasze odpowiedzi. Wklejam poprawiona diete z wyliczeniami. To moj debiut. Obliczylam, ze zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku (kobieta 153cmm, 50 kg, srednio aktywny tz - mam siedzaca prace) wynosi 1188 kcal na dobe, 440 kcal z bialka (110g), 400 kcal z weglowodanow (100g) oraz 348 kcal z tluszczu (38g) [...]

Adramel on ma dopiero 15 lat :P Ja bym dał do tego drugiego sniadania Jakieś kromki z Polędwicą zamiast mandarynek staraj sie jeśc banany mają wiecej Węglowodanów do sniadania jakies orzechy również nie zaszkodzą, nie wiem kiedy masz treningi ale zarówno przed jak i po przydał by sie jakiś posiłek

byłem na Twoim miejscu ja na Twoim miejscu przebiegł bym się raz ciągłym(ok 15 min ) i 1 interwał zrobił :) ja tak zrobiłem :) takie mini przygotowanie przez tydzień nie masz co się spinać bo tylko możesz sobie zaszkodzić pzdr i powodzenia

Wyjście z domu 3min Rozgrzewka 10min Interwały z przerwami 15 min Powrót do domu 3min Ja to tak rozumiałem..Nawet nie pomyślałem o 30 min ciągłego biegu interwałem Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-01-13 16:01:17

można to nazwac 'prawie jak interwal' xD nie no 15-30 sek sprit pozniej 1-2 min truchcik wolny...