Jak trenować?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 155

Cześć. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i ważę 59 kg. To trochę mało, ale chciałbym nadrobić ćwiczeniami. Głównie chciałbym skupić się na klatce, żeby ją trochę poszerzyć. Z tego co wiem, to moje ćwiczenia powinny zawierać się w pompach i wyciskaniu ciężarów na klatce. Może ktoś mi podać częstotliwość takich ćwiczeń na dzień (o diete już sam zadbam)- tj. ile pompem dziennie (co ile), ile razy wyciskanie sztangą (co ile). Dzięki :)

Zmieniony przez - ssshhhooockwave w dniu 2013-07-29 14:45:11

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Asams

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 729 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4267

nie rób tego prosze:) nie można skupić się tylko i wyłącznie na klatce, na początek polecam http://100pompek.pl/ jak dojdziesz do dobrze technicznych 40-50, to zmien trening, a poza tym staraj się podciągać, i robić nawet standardowe brzuszki, nie zapominaj o nogach.

...

ssshhhooockwave

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 155

Asams
nie rób tego prosze:)

masz na myśli sztangę?

...

Pawlak1990

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 712 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15927

Asams nie polecaj mu czegoś co jest nie polecane na forum, ten program jest kiepski. Jak chcesz zmienić swój wygląd to wpierw dieta a potem poczytaj tematy podwieszone, ew. zainteresuj się treningiem Lafay'a. Ćwicz całe ciało a nie tylko jedną partię bo będziesz wyglądał śmiesznie.

Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-29 15:05:54

Życie jest walką
Zycie jest grą

Dziennik metodą Mawashiego
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_metodą_Mawashiego-t937250.html

Obecny dziennik
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika_i_Cykl_na_kozieradce_i_czarnuszce_by_Pawlak-t950746.html

Lafay-strona 12
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika__Home_Workout_by_Pawlak-t950746-s11.html

...

Asams

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 729 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4267

Mam na myśli samą trening tylko klaty. No kiepski jeżeli chodzi o nabieranie wyglądu, ale jak na początkującego to nie jest taki zły, no ale skoro nie jest polecany na forum to ok.. nie polecam ci juz tego:)

...

Pawlak1990

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 712 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15927

Lepiej niech zacznie od treningu Mawashiego albo weźmie się za Lafay'a, efekty możesz zobaczyć u wielu osób i są szybkie i zadowalające

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

Szybkość to już bardziej kwestia michy. ;d

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

Pawlak1990

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 712 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15927

Co racja to racja

...

ssshhhooockwave

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 155

Ok, dzięki za pomoc. Idę ogarnąć oba programy ;)

...

ssshhhooockwave

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 155

Cześć. Mam pytanie. W treningu Oliviera Lafaya w rozdziale o częstotliwości treningu (1 program treningowy) opisane są tylko 3 tygodnie (1. 5 dni w tyg.|2. 3 dni w tyg.|3. 2 dni w tyg.) po tych 3 tygodniach co dalej robić? Program wymaga już umiejętności wykonywania ćwiczenia B i przejścia na kolejny program treningowy??

Zmieniony przez - ssshhhooockwave w dniu 2013-08-03 15:43:55

...