15

Aktualnie cwicze tak: Hantle/sztanga skos w gore 15 12(rozgrzewka) 10 8 6<>8 powtorzen Hantle/sztanga(zalezy od tygodnia) skos w dol 12 10 8 6<>8 lub stale obciazenie i 4x8/10 powtorzen Hantle plaska wyciskanie tylko ze w fazie koncowej hantle w pozycji mlotkowej 3x8/10 powtorzen Rozpietki plaska 3x10/12 powtorzen Plaska wywalilem na [...]

[...] klatki piersiowej. Dam Ci przykład - w czasie trzech miesięcy, trenując klatkę 2 razy w tygodniu (mówię o masie) przybyłem na masie 4 kilogramy, a na płaskiej poszło mi 15 kilo, podobnie jest z moimi znajomymi, którzy nawet tak duże mięśnie jak mięśnie pleców ćwiczą dwa razy w tygodniu, a mimo to bardzo szybko przybywa im zarówno na masie, [...]

sorka że sie wcinam Ci w temat ale tak sie zastnawiam odnośnie tego co krzykacz napisaleś, zastanawiałeś sie jakby działa metka 5mg na noc? codziennie? poza cyklami z saa jako antykatabolik? taka mi dziwna mysl przeszła

[...] np. poleca kazeinę po treningu (choć z nimi to wiadomo jak bywa, ale produkty mają dobre). Zresztą, tak całkiem szczerze. Kto z nas kupuje kazeinę samą. Może co 5 osoba. Większość pije jednak mieszanki po treningu. Ja realnej różnicy czy to piłem mieszanki, czy izolaty, czy wpc nie zauważyłem. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-09-11 20:19:15

wrzucałem podobne badania na forum kiedys pełen tekst: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278544/ Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-09-12 15:03:14

Drobna korekta posiłku 3, ze względu na fakt, że nie zeżarłbym tyle jedzenia w jednym dniu. Posiłek 3: - chleb pełnoziarnisty - jakiś twaróg / sereg wiejski - szczypiorek - pomidor - orzechy włoskie Zmieniony przez - CLUBLIFE w dniu 2011-05-21 15:47:02

[...] bialko, wegle i warzywa, napisz jakie btw masz wogole nie ogarniam co ty tu napisales. maslo maslane. zero ladu i skladu co do autora: tam gdzie chcesz. jednak masz zdecydowanie za duzo bialka. po co az tyle? w diecie brak posika potreningowego. odzywki nie zastapia normalnego pożywienia Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-01-14 23:16:15

Nie mogę edytować wypowiedzi :/ mam na myśli to ze wykonuję 1 serie tego ćwiczenia 1 seria (12-15 powtórzeń ) zbędne wyrzucić to z planu ? dobra lecę na trening , potem wpadnę i najwyżej coś zmienimy , dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - kamilpompa17 w dniu 2015-02-18 14:54:41 Zmieniony przez - kamilpompa17 w dniu 2015-02-18 14:57:29

Cześć ja robię dwie serie po 15 pompek klatą do podłogi. Mogę jeszcze wam poradzić ćwiczenie z kółkiem ja nie mogę go robić bo mam ganglion na lewej ręce, ale zanim go dostałem, to mi to bardzo pomagało. A i jeszcze wspinanie wyciąga paluchy że hohoho. Sam się wspinam i widziałem ręce wspinaczy, które są po prostu... długie. Bo weicie jak się [...]

up. Proszę nawet nie pisać z ofertami typu 15, 20 zł za koszulkę

chyba, że przypieczesz - ta skorupka czarna jak się zrobi to nic wartosciowego

W Katowicach Zespół Szkół Zawodowych i Ogólnokształcących nr 5. Jest to raczej VI. Nie wiem on niej za dużo, ja jestem z Zabrze.. I może orientujesz się czy jest to dobra szkoła? Chodzi mi o tą szkołę: http://www.zszionr5.katowice.pl/index.php?d=oferta Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2008-01-25 15:35:03

BaardzoOo Dziękuje Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2008-01-26 15:59:13

300 z przesylka pobraniowa i allegro i biore chociaz moze byc wplata na konto Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2009-01-15 20:46:50

[...] godzin czasami nawet dluzej DIETA W DNI TRENINGOWE: 3 posilki w godzinach 12,16,20 produkty (makarony,ryz,pieczywo,nabial, miesa (kurczak,indyk,ryby mintaj panga) duzo owocow i warzyw. Dieta w dni nietreningowe: 3 posilki w godzinach 11,15,18 produkty (chude jogurty, zero pieczywa, owoce, warzywa, chuda wedlina np. gotowana szynka, poledwica)

[...] :-) Primo, ćwiczymy całe ciało, secundo, jemy z głową (a jedzenie tosta na śniadanie mówi wiele ;-) ), a tertio, bierzemy się za zdobywanie wiedzy np stąd: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html a po info o diecie udajemy się do działu Odżywianie :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-09 20:33:15

z 15 lat temu gdy nie miało się pojęcia i zaczynało się przygodę z siłownią jadło się według dawkowania na opk, masa szła a raczej świniomasa %-)

[...] wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu [...]

mam 15,5 lat 74 kilo wagi 178cm wzrostu. trenuje od około miesiąca dwa razy w tygodniu głównie na klatke i brzuch.... efekty siłowie widać it o mocno, ale efektami optycznymi jest do bani.....mam na sobie jeszcze sporą warstwe tłuszczu i chcem ją spalić, ale i jednoczesnie zyskać na sile... moje cele to rzeźba siła i w mniejszym stopniu masa, ale [...]

I wszystko stało się jasne. ok. dziękuje za wyczerpującą odpowiedź Rafał Pozdrawiam