15

W bezpośredniej fazie regeneracyjnej polecam odżywkę węglowodanowo-białkową, gdzie mniej więcej porcji 50-70g towarzyszy ok. 15-20g białka, którego źródłem jest WPC (koncentrat białek serwatkowych). Czy stosowanie takiej odżywki w trakcie dnia ma sens? To zależy od sposobu żywienia. Jeżeli istnieje możliwość pokrycia potrzeb energetycznych i [...]

To jak waszym zdaniem powinna wyglądać dobra, zdrowa dieta. Ja na przykład od września idę na praktyki zgarniał bym ok 150 zł miesięcznie (wiem że to mało). Mógł bym co jakiś czas przyrządzać wysokobiałkowe posiłki, a jak by brakowało dojadał bym z obiadów rodziców ;P A przy okazji będę praktykował się na kucharza ;p Zmieniony przez - Dawid19950 w [...]

Właściwie ułożony trening siłowy zapewni kondycję wyczynowego biegacza... Wklejałem linki, poczytaj. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-25 14:31:15

to nazryj sie na 15 minut przed snem i posprawie widocznie dietke jednak masz niewystarczajaca skoro nic nie idzie..

Jesli masz diete ułożoną na dodatnim bilansie to obetnij troche kalorii i powinno być ok Moze być tak że poprostu się rozwijasz masz dopiero 15 lat i mmoze naturalnie przybierasz na masie Ps masy nie masz takiej dużej więc na razie wszystko jest ok pozdro

Zaplanowałem sobie 2 miesiące na redukcje, więc może pierwszy miesiąc - siłowy fbw + aeroby + basen, a drugi miesiac to samo tyle ze zamiast treningu na siłe to trening na rzezbe fbw? jeść posiłek przedtreningowy, potem trening siłowy, 15 minut - wziac bcaa i aeroby ? Zmieniony przez - mkol w dniu 2012-05-26 01:25:05

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Moze nie az 30min przed i 1h po, ale ok 15-20min przed i po bedzie ok. W innym wypadku liczac, ze mamy 5 posilkow dziennie moze byc ciezko dostarczyc odpowiednia ilosc plynow, a to jest wazne.

[...] (Estónsko) 10. Martin EIBEL (Rakúsko) 11. Bruno OLIVIA (Taliansko) 12. Germain LUISA (Holandsko) 13. Vojciech DONIEC (Poµsko) 14. Mika ANTIKAINEN (Fínsko) 15. Werner HOFER (Rakúsko) Nepostúpili do semifinále: Tommy JOST (Luxembursko), Zoltán VAJDA (Maďarsko), Patrick NOCKELS (Luxembursko), Kaido VOOGLA [...]

No więc tak : Waga: 65 Wzrost: 173 Biceps: 29 Klata: 88 Talia: 75 Biodra: 88 Uda: 51 Łydki: 35 Przedramie: 25 Mam strasznie chude nadgarstki (Obwód 15) Budowa Ciała: Ektomorfik ale tak nie do końca... I jak już pisałem biegam niemal że codziennie, ćwicze już 4 miesiące co 2 dni na ławce ,od miesiąca robie także biceps sztangą i brzuszki też co 2 [...]

29 w bicepsie, 88 w klatce, 35 w lydce, 15 w nadgarstku, i Ty chcesz SPALAC! Zastanow sie przez sekudne.

[...] na forum cwiczen zw. z utrata rownowagi, jak np ustalasz dwa punkty oddalone od siebie o 10m. Bierzesz kij h=120cm, stawiasz go w pionie i jeden koniec stawiasz na jednym pkt, a o drugi opierasz czolo. Robisz 10/15 obrotow wokol kija i jak najszybciej biegniesz do drugiego pkt. Poszukaj cwiczen zapasniczych opartych na mostku na glowie itd. Pzdr

Wracaj szybko byku Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

Pozwiemy ich! A potem się dowiemy od pewnej doświadczonej osoby jak to się robi z kampinosem, u mnie bagażnik duży Zaglądaj czasami! No i podpisuję się pod Missy - nie przesadź ;) Ach... na końcu musi być pozytyw... więcej czasu na naukę! ---------------------------------------------------------- kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka [...]

będzie okazja do kopenhaskiej powtórki ---------------------------------------------------------- kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! ...mafia.suple.hardcor.pl ==== modka [...]

[...] mają złe zdanie o Polsce Zle sie dzieje omka/prolek wyjepki.... mety z jelfy nie ma nigdzie... testosteron depo galenika w ogóle nie działa... inne soki działają na 30-40% załozen.... hmmmmm... coś jem sobie metke z BD 30mg/ed i wcale nie czuje,ze łykam te 30mg... bardziej moje serce mi podopowiada ,ze jem jednak te 15-20mg metsy/ed....

[...] Obliczysz sobie dokładnie :) Jetsteś Ektomorfikiem więc ciężko ci będzie nabrać masy, więcej poczytasz tutaj http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html co do diety i ćwiczeń to 15 lat to trochę za mało, radzę poczekać, poczytać o zdrowym odżywianiu, i przygotować się do treningów! ale to moje zdanie :)

Witam ułożyłem sobie diete poprawka waze 60kg. Tamta waga była popsuta To jest moja dieta prosze o poprawki i do oceny: I 7:15 • 100g płatków owsianych • Pół litra mleka • 50g rodzynek • duży kawałek twarogu B:47g T:13g WW:140g Kcl:865 II 11:25 • Jogurt 500ml [...]

[...] ramie - biceps , ramienny , triceps z etgo sklada sie ramie%) rozgrewke dawaj zawsze przed treingiem kazdej partii , po jej treningu rozciagaj ją/masuj progresja : 4s - 15-12-10-8 3s 12-10-8 staly ciezar 10-12 powt. Pon: Klata + trice - wyciskanie na płaskiej 4x progresja -rozpietki na skosnej 4x staly ciezar -frncuz sztangą leżąc 3x [...]

no przeciez nie bedziesz robil przy masie powtrzen w skali 1-5 . mozesz dac i teraz - ceizar taki aby zrobic 15-12 powt.