Dieta na mase

Jak szybko i skutecznie zdobyć masę mięśniową? Mam 191cm wzrostu, waga 57kg,wiek mój 15lat Moje zapotrzebowanie kalorii to 1700, nie wiem czy dobrze wyliczyłem. Mógłby mi ktoś pomoc w dostosowaniu diety dla mnie ...
(Sporo ćwiczę mam problemy z nie dowaga i chciałbym zdobyć masę i energie)
Wiem, ze nie macie czasu, ale może ktoś znajdzie chwilę, a by ułożyć dla mnie jakąś dietę ...

Ps. Chętnie pomogę … Może nie tylko mi pomożesz, ale i innym użytkownikom forum.

Z góry dziękuję pozdrawiam.


Zmieniony przez - cmc03 w dniu 2007-08-30 22:37:58

posty podwieszone w dziale trening i odżywianie. Nikt Ci tutaj diety niestety nie ułoży.

OK...:) A jka bym sam ułozył i mogłbym prosic o poprawki...)?

jasne

Przepraszam za swoje lenistwo ...:) A mogłby mi ktos powiedzec czy dobrze wyliczyłem kalorie...:D?

Jescze raz Was przepraszam..:)

jak wyliczyłeś kalorie?

polecam wg tego
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Obliczysz sobie dokładnie :)

Jetsteś Ektomorfikiem więc ciężko ci będzie nabrać masy, więcej poczytasz tutaj
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

co do diety i ćwiczeń to 15 lat to trochę za mało, radzę poczekać, poczytać o zdrowym odżywianiu, i przygotować się do treningów!

ale to moje zdanie :)

Witam ułożyłem sobie diete poprawka waze 60kg. Tamta waga była popsuta

To jest moja dieta prosze o poprawki i do oceny:

I 7:15
• 100g płatków owsianych
• Pół litra mleka
• 50g rodzynek
• duży kawałek twarogu
B:47g
T:13g
WW:140g
Kcl:865


II 11:25

• Jogurt 500ml
• Banan(cały)
• jabłko

B:25g
T:37g
WW:100g
Kcl:563



III 14:30
• Jogurt 500ml
• Banan(cały)
• Jabłko

B:60G
T:37G
WW.130G
Kcl:1057

IV 16:00
• 100g makaronu
• 200g twarogu
• Trochę cebulki
B:40g
T:26g
WW:110g
Kcl:834

V 18:00
• Jajecznica z 5 jaj / omlet z 5 jaj
• Chleb z twarogiem i pomidorem (kilka kromek)
B:36g
T:30g
WW:45g
Kcl:50g


VI 21:00

• Kostka twarogu 250g
• Śmietana
•
•

B: 50g
T:15g
WW:25g
Kcl:435



Zmieniony przez - cmc03 w dniu 2007-08-31 22:05:41