15

No to ja już nic nie rozumie :D Mało czasu mam na ćwiczenia poza domem . To co moge robić w domu ? A6W wymieklem po tygodniu .. Nie wyrabiam . Nie da sie poprostu czegoś kupić + ćwiczenia domowe żeby te 15 kg w 3 miesiace zrzucic ?

1kap = 1300mg. Przy mojej wadze (ok.80kg) wychodzi 7-8 kapsulek. Czyli moge brac taka ilosc przed i po treningu? A co jesli rano przewiduje godzinny trucht na redukcje tkanki tluszczowej? Rozlozyc 1 dzienna dawke (ok 15 kapsulek) na 2 treningi, czy zostawic tylko na trening typowo pilkarski?

przekraczających szacowane zapotrzebowanie wynoszące ok 12 - 15mg na dobę (przeciętna dieta osoby aktywnej dostarcza około 15 - 30mg tego pierwiastka na dobę). Wiem, że poprzez intensywny marketing udało się wylansować tezę, ze cynku nigdy za mało, ale to przeświadczenie nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Już dawki sięgające 20mg na dobę mogę [...]

Teraz też tak mogę powiedzieć, tyle że jak miałem 15 lat i w gazetach kulturystycznych wyczytałem coś o kreatynie to nic dziwnego, że głupoty robiłem. Teraz wiem co z czym się je Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-02-03 19:30:44

Po 750 mg przez 10-15 tyg później można podbić na grama patrząc na poprzednie cykle Co miesiąc 5000 hcg I lecisz

Po 750 mg przez 10-15 tyg później można podbić na grama patrząc na poprzednie cykle Co miesiąc 5000 hcg I lecisz Acard 75 jedna tabletka dziennie? Exe jedna tabletka co 3,5 dnia? Coś jeszcze?

Rozgrzewka: 10-15 min. (wymachy, bieg w miejscu itp.) Nogi: -Pozycja zjazdowa 3serie ok.30 -Przysiady z ciężarkami 2serie 30-35 -Wspinanie na palce 3serie 17 Barki: -Rozpiętki z hanklami 3serie 17 Klatka + Biceps -Pompki 2serie 25 -Hankle 2serie 25(na jedną rękę) Triceps: -Wyprosty ramion w skłonie z hanklami 3serie 17 HULAHOP (zależy) Brzuch: [...]

[...] cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria [...]

15 tysięcy postów i nadal nie potrafisz czytać ze zrozumieniem? gdzie napisałem że masa budowana jest wyłącznie na siłowni? 3 raz ci piszę że mam diete rozpisaną i sprawdzoną więc nie wiem w czym problem, z diętą nie mam problemów tak samo z regeneracją a ty notorycznie "przywalasz" się do mojej diety która ma się w jak najlepszym porządku, WL jak [...]

[...] a w aktualnym momencie jest to 50g ryżu i 230g kury to nie jest chyba za dużo dla 100kg faceta %-) Jeśli chodzi o higienę snu to z reguły już od 20:30 - 21 leże już w ciemnym pokoju przy telewizorze więc nie sądzę by tu był problem. No chyba że to płyny z treningu bo trenuje od 17 do 18;30 - 19 Zmieniony przez - porke1 w dniu 2019-10-11 15:09:11

Może coś takiego? https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Na_Dobry_Sen-opis39449.html#wartosci Zmieniony przez - porke1 w dniu 2019-10-11 15:30:38

[...] ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog przywiazana hantelka 3-4x 12 STAŁY C 3.ugiananie nogi z hantelka przywieszona do nogi 3-4x 12 STAŁY C 4.Wspiecia na palce 3-4x [...]

Rozumiem ze diera high carb i masa. Wiec zwylky posilek 1,5h przed silownia. Np platki owsiane 100g, rodzynki 15g, ser bialy lub jaja i orzechy wloskie. Do tego 30min przed silownia wpc lub wpc + carbo. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-31 15:06:20

Krótka piłka z mojej strony : 2 bardzo wartościowe ćwiczenia to pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Jesteś w stanie zrobić je po 15 powtórzeń i przez 5 treningów dokładać ciężar? Tak - rób HST. Nie - rób FBW.

To mozecie dać jakies 2 zestawy na mase ? I czy powinienem zrobic jakas przerwe gdy zmienie plan? Czy odrazu jechac z nowym? Zmieniony przez - buzz12 w dniu 2008-12-02 15:52:08

Odstaw to carbo. Zamiast tego zaraz po treningu wafle ryzowe z miodem, odczekac 15, 20 minut i porzadna micha, do godziny po teningu trzeba naprawde duzo zjesc i wiesz mi, ze mozna... Pozdro

12-15 daj propa 100mg/eod Lżejsze zejście będzie.. Forma elegancka. Zmieniony przez - SHOGUN w dniu 2011-12-19 22:02:57

Niestety nie mam zbyt wiele pieniędzy dlatego kupiłem TSE. Ledwo co dietę dobrą utrzymuję, bo w domu jest ciężko, ale jakoś daję radę. Hmm, może zrobię tak jak Ty DT 2x2 i DNT 1x2 i efekty będą lepsze.. Krótko mówiąc mam czuć energię, potliwość i uczucie ciepła, tak? Zmieniony przez - DawidKRK w dniu 2012-02-07 16:15:55

Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6miesiecy Uprawiane inne sporty :ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA tak LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 70 Zmieniony przez - Sata w dniu 2015-07-10 01:24:05