15

Waga:60kg (prawdopodobnie ektomorfik, ciężko mi przybrać na wadze) Wzrost:175cm 8:30 Serek wiejski (150g) B:16g W:3g T:7g Chleb żytni razowy(100g) B:6g W:40g T:5g Łącznie: B:22g(w tym 16g zwierzęcego) W:43g T:12g 10:30 Chleb żytni razowy(150g) B:10g W:60g T:7g Szynka drobiowa(60g) B:11g W:0g T:3g Marchew/ogórek(1-2, których nie wliczam do kcal) [...]

[...] wieprzowa 90 g Pierś z kurczaka 100g Orzechy brazylijskie 30 Warzywa ogórek kwaszony i brokuły 401 kcalb: 35 gww: 2 gtł: 28 g 4. Łosoś 180 g Ogórek kiszony Brokuły Olej mct 15 ml 525 kcalb: 39 gww: 3 gtł: 40 g 5. Bezpośrednio po treningu 50 g izolatu białka 170 kcalb: 42 gww: 1 gtł: 0 g 6. Łosoś 120 g Pierś z kurczaka 100 g Brokuły Ogórki [...]

[...] barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wznosy w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x15 Nogi Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Wspięcia na palcach 5x15 12 10 8 8 uginanie w nóg leżeniu 4x15 według mnie jest zaduzo seri i [...]

[...] 5x12p Zestaw B Wykroki ze sztangą 5x 10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-03-22 15:55:57

/SFD/Images/2016/7/15/2b4db00378034c13bdfcac3fec202cb9.jpg Opis Korzystnie działa na naczynia krwionośne i kości Zapobiega odkładaniu się wapna w ścianach tętnic Może zmniejszać postęp miażdżycy tętnic w grupach wysokiego ryzyka Suplement diety VitaBio K2 MK-7 w postaci wygodnych kapsułek to źródło witaminy K2. Jej obecność w organizmie jest [...]

[...] Wtorek: grzbiet+brzuch Grzbiet: Podciaganie (do klatki, nachwyt): 3xMAX Podciaganie konca sztangi w opadzie: 12/10/8 prog. Opady: 20/18/15 Przenoszenia sztangi na ławce: 12/10/8 Brzuch: Spinanie: 20 powtórzeń Podstopy: 20 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: Czy mogę zrobić taki pierwszy cykl? 1-16 100mg prop e2d O kłucie się nie [...]

. WIEK:40 + 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: [...]

[...] - wale na mase -> i chce stopniowo ( 2kg na miech ). Proszę o sprawdzenie proporcji na DT i DnT. Trening 4x60 min siłka. DT: KALORIE 2818,2 BIAŁKO 165 2,5 TŁUSZCZE 151,8 2,3 WEGLOWODANY 198 3,0 DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 165 2,5 TŁUSZCZE 165 2,5 WEGLOWODANY 139 2,1 DT: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 5mies  11. POZIOM BF%: 18? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 110kg  -martwy ciąg: 180 maxow nie robie -przysiad: ??maxow nie robie Witam mieszkam w uk i dopiero [...]

[...] białka 10.00 - 3 jajka kl. L B 21g T 16g W 1g kcal 234 - Chleb pełnoziarnisty 75g B 4g T 1,3g W 39g kcal 168 - Majonez 15g B 0,2g T 12g W 0g kcal 108 - Pomarańcz 150g B 1,4g T 0g W 17g kcal 66 15.00 - Pierś z kurczaka 210g [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost Klara łysienie głową 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 82,5 w 5 seriach po 10 -martwy ciąg: 150 w 5 seriach po 10 -przysiad: 155 w 5 seriach po 10 PYTANIE: [...]

Jeden z kolegów opisuje tutaj efekty cyklu na TS: http://slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=640.15

[...] serie po 10 powtórzeń) -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tłowia 6.BARKI (3 serie po 10 powtórzeń) - Unoszenie ramion w bok stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] mam zamiaru więcej serii dorzucac, dalem tylko tyle zeby bylo w miare proporcjonalnie... a dajac te 4 serie na klatkę chyba się nie przetrenuje ? ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15,5 Waga : 63,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : pomoc w gospodarstwie, wiem ze to nie sport ale zawsze to [...]

[...] ze sztangą 4 x 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 4 x 10 Uginanie nóg na maszynie 3 x 12/10/8 Wspięcia na palcach 4 x do palenia 2.BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15/12/10/10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12/10/8 Unoszenie hantli przodem 2 x 10 +SZRUGSY 3 serie Brzuch+przedramię 3 x w [...]

[...] stosuje bo posilek jjem okolo 45-1h po treningu) Przed Siłownią: Węgle jeśli chce niezawsze zalezy od dnia. Po Siłowni- Bcaa + kreatyna ( bez bialka bo posilek jjem okolo 15 minut po treningu) Glukozamina dla ochrony stawów - czasem pobolewa mnie staw kolanowy stąd wybór glukozaminy. Czy robię to okej? Dieta jest , jjem zdrowo licze kalorie i [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 10 lat 11. POZIOM BF%: duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: trenuje po 12-30 ruchow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wedlug Richa Piany najlepsze mostkowanie jest na HCG [...]

Witam. Mam 15 lat Cel: Masa Czas trwania:8 tygodni Staż: 2 miesiące(ACT) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt Przerwy między ćwiczeniami i seriami:2-3 min. Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7 5 3 190s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 7 5 3 190s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją ramion 3s 5 5 5 150s Barki: unoszenie hantli bokiem 2s 7 7 120s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 7 4 120s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 6 6 120s B Nogi: przysiady wykroczne 5 5 5 3s [...]