15

[...] portal albo osobe mozecie polecic od ukladania diet? A jesli chodzi o dzienne zapotrzebowanie to pamietam, ze bylo to ok +/-1400 kcal? wrzucam moja rozpiskę z tygodnia (13, 15, 17 i 20.05 to dni treningowe ;) /SFD/Images/2016/5/20/60d51033960949fc9becca0407256a99.jpg /SFD/Images/2016/5/20/b6921da7a930438995c3565959134e82.jpg [...]

[...] portal albo osobe mozecie polecic od ukladania diet? A jesli chodzi o dzienne zapotrzebowanie to pamietam, ze bylo to ok +/-1400 kcal? wrzucam moja rozpiskę z tygodnia (13, 15, 17 i 20.05 to dni treningowe ;) /SFD/Images/2016/5/20/20b945e9f859401f98ce9ffdbaa57fe0.jpg /SFD/Images/2016/5/20/e49955d09aad4be9846142a6645d66bb.jpg [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Spilt + aeroby 3/4 razy Odżywianie : Cel : redukcja [...]

Wielki dzieki za pomoc. A co to nog to gralem w pilke od 8 roku zycia i na silowni musialem cwiczyc nogi (od 15-17 roku) wiec to mi na jakis czas starczy.

Jeśli chodzi o posiłki to sporzywam ich ok. 5-7 dziennie. A czy taki start by mi zaszkodził? Mam 15 latek, 66kg wagi 176cm wzrostu. Cel to nabranie suchej masy z rzeźą i siła.

ze spalaniem nie mam problemu, mam dobra genetyke. Umiem zrzucic 10 kg w miesiac jak i podskoczyc 15 kg w dwa miesiace. ;) Chodzi tylko o wzrost masy miesniaowej bez zalania bo sie redukuje.

Umiem zrzucic 10 kg w miesiac jak i podskoczyc 15 kg w dwa miesiace - to musisz miec za***iscie racjonalna diete Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-02-26 12:43:45

ze spalaniem nie mam problemu, mam dobra genetyke. Umiem zrzucic 10 kg w miesiac jak i podskoczyc 15 kg w dwa miesiace. ;) Chodzi tylko o wzrost masy miesniaowej bez zalania hehe tak to kazdy potrafi. Nie ma takiego suplementu dzięki któremu ci się brzuch rozrośnie. Rozrośnie się tylko dzięki TRENINGOWI

[...] i Scorch. TSE brałem na samym początku i działał bardzo dobrze. (10 kg w dół w dwa miesiące bez diety i z lekkimi treningami, wcześniejsza próba bez TSE wyniosła 4 kg). Nadal mam trochę blistrów i biorę je w dni treningowe rano na lekkie pobudzenie (pobudza), a potem stosuję mocniejsze środki. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-27 15:09:21

[...] ważne ;) i co jeszcze '+ odpowiednia ilość białka' skąd mam wiedzieć jaka jest odpowiednia ilość ? Współczynnik BMR 1846.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2862.2 Węglowodany 55% 1574.21kcal = 393.55gram Białko 15%% 429.33kcal = 107.33gram Tluszcz 30% 858.66kcal = 95.41gram to mi wyszło z kalkulatora BMR z potreningu.pl Zmieniony przez - młody_gniewny [...]

[...] . Ile minut robić interwały dla optymalnego efektu?? raczej za tym nie przepadam wolę biegać na zewnątrz . No ale cóż czasami trzeba się zmusić ;p;p Pozdro Bardziej zbilansowana dieta, niz jakikolwiek wysilek :-) 5 x w tygodniu interwaly to chyba nie najlepszy pomysl, przy tym co chcesz osiagnac robilbym 3 razy po 15 min po treningu silowym.

[...] biegać na zewnątrz . No ale cóż czasami trzeba się zmusić ;p;p Pozdro Bardziej zbilansowana dieta, niz jakikolwiek wysilek :-) 5 x w tygodniu interwaly to chyba nie najlepszy pomysl, przy tym co chcesz osiagnac robilbym 3 razy po 15 min po treningu silowym. dluzej raczej nie ma sensu bo zwieksza sie znacznie wyrzut kortyzolu. Pozdrawiam.

bo wygraly w totka i nie maja co z sianem robic ? Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-08-18 15:17:23

bo maja po kilka rodzajow kreatyny, do tego maja troche argininy/cytruliny pod roznymi postaciami, transportery, regeneratory i sporo innych przydatnych badz nieprzydatnych substancji Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-11-20 15:50:59

[...] jakie działania podejmie koleżanka. Ale kazać komuś pozbywać się mięśni to czysty absurd. Zapotrzebowanie 1800 kcal dla kolegi...Hmm...Ja trzymam około 2000, a ważę koło 60kg i jestem kobietą, to odpowiedz sama się nasuwa... Lepiej ich przyślij na sfd Bo pani dietetyk chyba nie wie co mówi... Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-05-15 21:41:14

[...] jego dostarczenie mialoby hamowac jego konwersje do htp a potem do serotoniny bo chyba ja miales na mysli co innego suplementacja wyizolowanymi aminokwasami rozgalezionymi, czyli bcaa, na noc, one w znaczacy sposob obnizaja poziom wytwarzanej serotoniny chyba ze traktujesz bialko = bcaa Zmieniony przez - StareCzasy w dniu 2010-07-21 01:15:20

bez sprzętu ciężko, pompki, przysiady itp możesz wykonywać. Rozważ bieganie lub zakup jakiegoś worka treningowego taniego za 60 zł allegro lub ewalka.pl bo w ten sposób potrenujesz całe ciało. Jeżeli chcesz iść w siłownie to większe koszta, minimum jakie musiał byś kupić to 15 kg hantle + ławka, z tym już można trochę podziałać.

tak wiec chyba zmieniam silownie %) Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-01-02 17:33:15

Gruba linka wspinaczkowa i gra gitara Szukaj w marketach z artykułami budowlanymi-masz spory wybór i do tego o wiele taniej niż w specjalistycznych sklepach alpinistycznych. Zmieniony przez - B.Luka w dniu 2007-06-03 00:36:15

[...] praktyka pokazuje - czesciej ten temat pojawia sie w suplach. resztę podtrzymuję. napisales ze efke lepiej do celow redukcyjnych - ja sie nie zgadzam, tzn uwazam ze na redukcji efka męczy bardziej, z racji ciaglego stosowania. co do tego czego komu potrzeba do pobudzenia - kwestia indywiualna. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-08 15:16:53