15

[...] Prostowanie ramienia hantlem za głową siedząc 12/14/16 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/14/16 2. Unoszenie hantli w przód 3x14 3. Unosy w bok 12/14/16 4. Szrugsy hantlami 15/20/25 Na brzuch będę stosował różne ćwiczenia, dwa ćwiczenia po każdym treningu po dwie serie. Nóg nie trenuję gdyż dwa razy w tygodniu jeżdzę na treningi w piłkę nożną a [...]

[...] hantli bokiem stojac 10,8,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 10,10,8 Podciaganie sztangi do brody 12,10,8 Kaptury: Szrugsy 4*ok. 12-15 Chcialby dodac,ze w srody i piatki trenuje taekwon-do.Nie wiem czy ten plan,ktory robilem ok.2 miesiecy nie jest za ciezki,przy trenowaniu sztuki walki.Zastanawialem sie [...]

[...] Till w listopadzie zadebiutował w kategorii średniej podejmując Kelvina Gasteluma – starcie to Anglik wygrał niejednogłośną decyzją sędziów. Wcześniej Darren walczył w wadze półśredniej pokonując m.in. Stephena Thompsona i Donalda Cerrone ale także notując porażki z rąk Tyrona Woodleya i Jorge Masvidala. Gala w Dublinie odbędzie się 15 sierpnia.

Mój plan do oceny Poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 4 serie po 15-20 powtórzeń pompki na taboretach 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) 4 serie po 20 powtórzeń pompkiw podporze tyłem 3 serie po 20 potórzeń pompki z [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, jedyne co mnie kręci Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB(brak efektow) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - bsz90 w dniu 2007-12-22 15:02:35

[...] ramion z hantlom w podporze o kolano 2x12 piątek: nogi+triceps przysiady 5x-12 (od jutra zwiększam do 6, lub 8 seri, w zależności od mocy) wznosy na palce, 30 na dwóch, 15 na jednej... bez obciążenia uginanie ramion za głową 5x-12 uginanie ramion na ławce, dotykając sztangą czoła 5x12 pompki tyłem 5x12-16 A więc, czy zmieniać plan, czy [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 80g(dwie kromki) Pierś z kurczaka gotowana na parze 100g PO TRENINGU: X-Gainer KOLACJA: Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20g; ___________ 159g B 277g W 67g T 2363 kalorii ___________ Brakuje: 237 kalorii Jakieś uwagi?Co mogę jeszcze zmienić by dodać kalorii? Jeszcze przede mną pogodzenie diety i pracy na 3 [...]

[...] (ok. 12) Serek Wiejski (przy kanapkach na śniadanie) 2 ugotowane jajka + 2 plastry szynki z kurczaka lub indyka (gdy serek na sniadanie) Obiad (przed treningiem ok. godz. 15) woreczek ryżu brązowego + smazony na odrobinie oliwy z oliwek kurczak (w kostkach) przyprawiony oregano i odrobiną papryki ewentualnie gotowany makaron wymieszany z [...]

[...] Na naszym rynku dostępnych jest kilka preparatów zawierających kwas gamma-aminomasłowy, zarówno jako samodzielny składnik, jak i w zestawieniu z innymi substancjami wspomagającymi regenerację nocną i relaksację układu nerwowego. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 0,5 – 3g na dobę w jednorazowej dawce na 15 – 60 minut przed snem.

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: powoli wychodzą zakola .. genetycznie po ojcu :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: max. nie dźwigam -klata: akurat teraz w planie nie miałem płaskiej na ukosie dźwigam 100 kg x 8 skos .. 80 x 8 [...]

Witam.Mam jedno pytanie...Otóż kupiłem sobie tamoxifen w razie czego jakby gino mnie dopadło.Tak się jednak nie stało,15 stycznia bede walił ostatniego shoota z susty.Słyszałem że można go stosować po cyklu na odblok-czy to prawda?Czy tamoxifen ma podobne działanie do clomidu?Jeśli można się nim odblokować to jak to zrobic?Kiedy zacząć go brać,w [...]

[...] żeby zapobiec spalaniu mięśni ? 7. Czy w dniu ładowania przerwać areoby ? Dodam, że ma to być dieta dla dziewczyny Waga: 50kg Wzrost: 166cm Wiek: 18 Bilans kaloryczny 1500 Białko: 2.2x 50=110g=440 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 1500-440-120=940 kcal z tłuszczu co daje około 104g Białko: 110g Węglowodany: [...]

[...] ławce 8. Tricepsy na maszynie 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 10. Łydki na maszynie Wszystko to robione obwodowo (od 1 do 4 obwodów) w seriach 12-15 powtórzeń przez 8 tygodni 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa+rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] ok. 7 km może pomóc prze spalaniu tłuszczu?, bo okurat tyle mam z szkoły do domu to mógłbym zastąić autobusy mpk i chodzić do domu na piechtę Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 165 Obwód klatki: hmmm z 96 cm Obwód ramienia: nie wiem, ale napewno mał :P Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]

[...] jem troche ziemniaków + kura+ warzywa. Moje pytanie brzmi. Czy lepiej (zamiast tych posiłków ) dać białko ? np. po aerobach jak i treningu zjadłbym 3 wafle ryżowe + 10/15 masła orzechowego** + 40g białka a potem 1/1,5h PO , zjadłbym normalny posiłek ?(często mam trening po 14 więc już te ziemniaki by odpadły , same warzywa+ tl no i kura ) [...]

Cześć :) znalazłem pewien plan dla początkujących+ i trochę go zmodyfikowałem, chciałbym wiedzieć czy jest ok. Przed prawie każdym ćwiczeniem jest 15 powtórzeń to jest seria rozgrzewkowa robiona z mniejszym ciężarem. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 61 kg - moje zapotrzebowanie kaloryczne które spożywam to 3200kcal. Poniedziałek Push Wyciskanie [...]

[...] pomogą mi w tym,i kilku porad nt. ewentualnej diety. Pozdrawiam Ps.Czy realnym zadaniem byłoby schudnięcie do końca wakacji 5-6 kg lub więcej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 105 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 21% [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Chciałbym zacząć trenowac splitem , trenowałem ACT ok 3 miesiące. Mam białko po bracie [...]

[...] silowego - HIIT , niedziela- wolne Oprozc sprawdzenia planu, chcialbym jeszcze uzyskac odpowiedzi na takie pytania: 1.Ilosc powtorzen w cwiczeniach 5-8 chyba (lydki 10-15)? 2.Odstepy miedzy seriami kolo minuty? 3.Jaka bedzie najlepsza pora wykonywania HIIT'a, Dla scislosci: martwego nie ma, bo mam troche problemy z plecami (lekka [...]

[...] bokiem 4x 10 9 8 8 triceps wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4 x 10 10 9 8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x 10 10 9 8 prostowanie na wyciagu 4x 15 14 14 13 czwartek wolne i w piatek to samo co w poniedzialek itd. mam takie pytanie jak mozna zmienic ten trenig chodzi mi o [...]