trening na rzeźbę- do poprawy

ostatnio już mocno przegiałem z wagą dlatego postanowiłem ostro wziąć się za redukcję. Mam 18 lat, 177cm i waze 86kg, w łapie 38cm, udo 60, klata 105 i pas 88. Jestem dość proporcjonalnie zbudowany i mam grube kości genetycznie po tacie, jednak co do wagi to jednak chciałbym chociaż do tych 80kg zejść. Planuję trenować co drugi dzień w połączeniach:

klata / plecy / brzuch
biceps / triceps (superserie) / brzuch
barki / kaptur / brzuch

Oczywiście przed treningami ok. 20 min. aerobów. Mam jedno pytanie co do aerobów- czy aerobem może być walenie w worek treningowy? Jest to bardzo męczące zajęcie i tętno napewno jest na wysokim poziomie.

Przejdźmy do treningu:

1. Wyciskanie hantlami 12/14/16
2. Wyciskanie sztangi skos w górę 12/14/16
3. Rozpiętki skos w dół 3x14
4. Przenoszenie 3x14
5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/14/16
6. Wyciąg nachwytem 12/14/16

1. Uginanie ramion sztangą / Wyciskanie francuskie leżąc 12/14/16
2. Młotkowanie 24/28/32 / pompki tyłem 3x14
3. Ugianie ramienia na kolanie / Prostowanie ramienia hantlem za głową siedząc 12/14/16

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/14/16
2. Unoszenie hantli w przód 3x14
3. Unosy w bok 12/14/16
4. Szrugsy hantlami 15/20/25

Na brzuch będę stosował różne ćwiczenia, dwa ćwiczenia po każdym treningu po dwie serie. Nóg nie trenuję gdyż dwa razy w tygodniu jeżdzę na treningi w piłkę nożną a od wiosny w weekendy jeszcze mecze będę rozgrywał.

Proszę o wszelkie uwagi i propozycje zmian w moim planie treningowym

ja bym polaczyl tak:
klatka/plecy - superseria, brzuch
biceps/triceps/naramienne - seria laczona, brzuch
cwiczenia dobierz wedlug wlasnych predyspozycji i wygody
worek jest ok jednak lepiej po treningu kiedy zapasy cukrow sie kocza i spalasz juz tluszcze, moim zdaniem efektywniej pogubisz kilogramy
pamietaj o diecie , zachowaj odpowiedni bilans zwlaszcza jesli chodzi o bialko, regeneracji
przydalby sie tez jaki antykatabolik

to worek będzie po treningu, a ile czasu- 20min. starczy? kiedyś próbowałem superserie klaty z plecami ale naprawdę nie odpowiadało mi to zestawienie. oczywiście powt. na odwrót napisałem, liczbę powtórzeń zmniejszam 16/14/12. proszę jeszcze o jakieś inne wskazówki

Witam

Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006"

W przeciwieństwie do Cykliczności nie musicie martwić się o kolejne cykle, gdyż zamieszczam od razu CAŁOŚĆ programu od teraz aż do LATA 2006 !!!

ZAPRASZAM !!!

https://www.sfd.pl/temat246422/ 

a jakies uwagi do powyższego treningu?

Bardzo kiepski...niestety