15

[...] go napoczątku obciąć na zero, cwiczyć i sie obserwować. też myślałem o HST ale z tym czekam az będe mógł sie podciągnac na drążku w szerokim uchwycie jakieś 20 razy, żeby z 15 razy jakąś progresje zrobic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 188 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 37.5 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód [...]

[...] kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza zawartosc bialka ;D 3 posilek obiad ( 14-15) -ryz brazowy lub bialy (roznie) do tego piers z kurczaka i jakas suroweczka np z salaty pekinskiej, sera bialego fety, pomidorka ogorka troche cebuli - lub makaron [...]

[...] piłke nożną,ręczną,koszykówka uwagi: nóg nie ćwiczę,nie chce za to od czasu do czasu biegam rozgrzewka- -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. -Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. -Stanie w lekkim razkroku, [...]

POLĘDWICZKA WIEPRZOWA Z GRZYBAMI, GROSZKIEM I PUREE Z BATATÓW Składniki 150 gram polędwiczki wieprzowej 80 gram zielonego groszku mrożonego 250 gram batatów 50 gram śmietany 15 % 5 gram smalcu składniki nie liczone do bilansu pół cebuli 400 gram mieszanki grzybów, mrożonych(można dać pieczarki) świeża pietruszka (ja dałam suszoną) sól [...]

[...] robie srednio 2x w tyg. Dietka to LOW CARB i mniej wiecej wyglada tak (swoje nazwy produktow jak widac :)): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/317c4689805c4c0fb2044a76a243fb2f.png ziemniaki tu wyjatkowo. Przewaznie ryz albo kuskus w podobnych proporcjach makrosow. Raz w tygodniu 300g wegli. Zmieniony przez - szkatulatbg w dniu 2014-08-06 15:56:13

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: znakomity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: fajnie by bylo miec jakis gestszy zaros a na glowie mam las włosów..... 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 130 chcialbym zrobic sobie cykl od pazdziernika w ktorym jeszcze miesiac [...]

[...] (dużo aerobów) i jeden wypad na siłownię,do tego dochodzą jeszcze dwa wf-y.Na siłowni jestem zawsze 2 godziny i przeprowadzam trening ogólnorozwojowy,po siłowni idę na 15 minut sauny(suchej).W weekendy odpoczynek.Największe problemy mam z dobraniem odpowiedniej diety,ponieważ nie wiem na jakich produktach powinienem oprzeć swoją dietę aby [...]

[...] poziomie 3x12108 2.Wyciskanie na skosie 2x1210 3.Wyciskanie sztang.skos 2x1210 -------------------------------- Triceps 1.Sciaganie na wyciagu 3x10108 2.Pompki tyłem 2x15 3.Francuzy hantla 2x1210 Środa: 1.wiosłowanie w opadzie sztanga 3x1108 2.sciaganie do karku 2x1210 3.podciagnia na drazku do karku 286 3 seria do upadłego [...]

[...] nie mogę przeznaczyć czasu. Później będzie przerwa. Chciłbym uzyskać informację: 1. Jaki trening zastosować? a. myślę aby robić normalny trening z powtórzeniami w okolicach 15 w serii + aeroby - 4 razy w tygodniu. b. to co powyżej z dodatowym bieganiem z rana HIT INTERWAŁOWY 2. Kiedy suple i do której opcji treningowej. Pewnie BCAA nie starczy? [...]

[...] 200mg e4d 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 Witam! Od ostatniego cyklu mam słabe libido i szukam tego [...]

[...] ~13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pół na pół 13. STAN ZDROWIA: raczej zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic mi o tym nie wiadomo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 aha i z gory dziekuje za pogadanki w stylu za wczesniej, o naturalnym potencjale itd. otoz ja siebie [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 4 msc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: Dobry ; p 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : - przysiad : - PYTANIE: Planuje wziąć cykl złożony z boldenonu i winstrolu, troche o tym [...]

[...] słowni: w domu kilka miesiący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, hantelki i prowizoryczna laweczka. Dieta: brak, ale satram sie jesc duzo wartosciowych rzeczy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-10-18 15:49:04

[...] oleju, chodź trochę ?? B:30, T:2g, W:75, Po treningu Odżywka Białkowa - Białko 26g. Kolacja: Twaróg półtłusty - 50g Chleb graham 60g Masło - 10g - na wieczór tłuszcze ?? B:15, T:11, W:31,1 B: 137g a potrzebuje 160g przed snem wypic jeszcze raz odzywke białkowa? Czy przed obiadem ?? Jak proponujecie ? W:240g obciąć jeszcze Węglowodany ?? T:45g - [...]

[...] około kilka miesięcy masowania. I dzien nogi 1.Przysiady przednie 6x10 stały ciężar progresja co tydzie 2.Wykroki 4x12 na noge , stały ciężar 3.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 progresja co serie 4a.Prostowanie nóg w siadzie 4x20 + drop set w ostatniej seri. 4b.Uginanie nóg leżąc 4x12 stały ciężar 5.uginanie nóg stojąc 4x15 stały ciężar [...]

[...] cm Waga: 75 kg ...................................................................... 7:00 Śniadanie : Płatki owsiane górskie - 100g /b:12/t:7/w:62 Mleko 1,5% UHT - 450g /b:15/t:7/w:23 Kakao (Do smaku) - 10g /w:9/ 10:00 Posiłek I (w pracy): Ryż brązowy - 100g /b;7/t;2/w;68/ Pierś z kurczaka - 100g /b;22/t;1/ Oliwa z oliwek - 7 g /t;7/ 13:00 [...]

[...] 32b/13t/60ww/490kcal 9.00 2jajka 2bialka 20g orzechow 80g piersi 200g warzywa 200g owoc 40b/21t/31ww/510kcal 11.00 100gpiersi 5g oliwy z oliwek 30g pieczywa raz. 20b/6t/15ww/220kcal 12-14 trening 14.30-15.00 200g piersi 50g ryzu warzywa oliwa z oliwek 6-7g 43b/10t/42ww/450kcal 18.00 200g piersi warzywa 200g 40b/2t/10ww/250kcal 20:30 5gliwy z [...]

[...] 2-3 miesięcy Moja propozycja: Dziennie nie przekraczać 2100kcal w posiłkach, czyli 90% zapotrzebowania. I posiłek - około 7.00-7.30: - Owsianka(100g) na mleku (0,5% - 150g) z rodzynkami(łyżka) i orzechami(20g), warzywo razem: 600kcal B/W/T (gram):21/96/20 II posiłek - około 10.00: - Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia razem: 259kcal [...]

[...] pytanko. Ponieważ zrobiła mi sie mała oponka na brzuchu to moge (jeśli tak to jak) ją zrzucić ćwicząc reszte ciała pod mase. Da sie tak? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] Dzień 4 (Plecy,Biceps) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie x 8 powtórzeń Podciąganie na drążku 2 serie x MAX powtórzeń Martwy Ciąg 3 serie x 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie x 15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 serie x 8 powtórzeń Dzień 5 (Wolne) Dzień [...]