15

Witam oceńcie moją dietę ;) Współczynnik BMR 2043.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3882.94 Węglowodany 55% 2135.62kcal = 533.91gram Białko 15%% 582.44kcal = 145.61gram Tluszcz 30% 1164.88kcal = 129.43gram Posiłek I : Omlet : Skład: - 4 całych jajek - garść owsianki - 1 łyżka oliwy z oliwek oliwa moze byc wymiennie z orzechami Posiłek II : - Garść [...]

Ok a więc mogłoby być 3 serie po 15 pow. ? Te podciąganie do pionu polega na przyciągnieciu się do ściany na prostych rękach. Posiadam drążek lecz za cięzko mi leci na nim. Niby te ćwiczenie ma mi pomóc, żeby było łatwiej. Coś dodać?

no całe 33 ale ja powaznie mowie aaa musze profil poprawić Zmieniony przez - UnLoved w dniu 2004-10-19 00:02:39 decadeuko rozp*****lasz mnie Zmieniony przez - UnLoved w dniu 2004-10-19 00:05:15

[...] superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]

[...] 1) dobra dieta uzupełniana białkiem lub gainerrem nastepnym razem skup sie bardziej na krecie planujac cykl (dobre mono, np. inkospor, kaizen lub stak np CP na poczatek) dopiero teraz zauwazyłem ze to Magda a nie facet z reguły dziewczyny szukaja spalaczy a nie porad dotyczacych robienia masy :) Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-10-01 13:15:33

[...] spełniasz nawet całości zapotrzebowania, to gdzie tu masa (nadwyżka kalorii) jak teraz gdy chodzisz do szkoły, nie masz czasu na dietę, to gdy pójdziesz na studia/do pracy tym bardziej nie będziesz miał korzystaj póki możesz gainera możesz kupić, na podbicie kalorii - ale najpierw ogarnij michę Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-05-15 22:07:16

dokladnie chodzi mi o stezenie Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-05-30 21:15:17

trening jaki sugerowalbym to plan z podzialem ale partia 2x tygodniowo, przy 4-ech treningach w tyg... i z umiarkowana ilościa serii i ćwiczeń, zawierająca same podstawy. biegi po treningu albo w dni bez treningu silowego Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-15 20:36:44

[...] bokiem 3serie 12,10,8 - unoszenie ramion z sztangielkami przodem 3serie 12,10,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3serie 12,10,8 Nogi: -wyprosty na maszynie siedząc 4serie po 15powt -przysiady z sztangą siedząc-suwnica 4serie po 15powt -uginanie nóg w leżeniu 4serie po 15 powt Łydki: -wspięcia na palce stojąc-suwnica 3serie po max -wspięcia na [...]

Jasne tutaj masz publikację: http://pml.strefa.pl/ePUBLI/130/15.pdf

[...] na redu. Co do palenia to coś w tym jest bo jestem na ostrej masie a mimo to nie przybywa (odpukać!) fatu 8-) Jasne tutaj masz publikację: http://pml.strefa.pl/ePUBLI/130/15.pdf Z tego co wyczytałem dawkowanie dla dzieci (które jest wyższe niż dla dorosłych z tego co piszą) wynosi 0,35-0,85 iu per kg masy ciała na tydzień, ja biję 0,50 więc [...]

To powiedz, ile sobie wymarzyłeś 10/15/18/20kg..?

[...] ćwiczy od dzieciaka to już mu latek zleciała i zawsze po przerwie zadziała coś takiego jak "pamięć mięśniowa" lecz najpierw trzeba mieć te mięśnie aby było do czego wracać. 15-20 lat wstecz największe konie w PL robiły formę na 300 deki 500 omki 30 metki ja na pierwszy cykl jadłem 20 mg metki to na mnie patrzyli jak na samobójcę bo większość [...]

[...] meta (1,5m) + tura (2,5m) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg -martwy ciąg: 340kg -przysiad: 180kg hcg podczas cyklu nie bylo a odblok zaczety tydzien po cyklu [...]

A gdybym chciał robić trening 4 razy w tygodniu to lepiej zrobić 2 treningi lower i 2 upper czy lepiej dodać drugi dzień fbw? Zmieniony przez - drondal0321 w dniu 2021-09-29 15:11:57

Dlatego napisalem w cudzyslowie;) Wiekszosc ludzi w PL mysli, ze ampulowy Testolic z BR, ktory u nas lata to apteka:P O flkaonach nawet nie chce mi sie wspominac;) Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2012-02-07 15:23:31

Amator

[...] (kg) 70 No wlasnie.. cofam wszystko co wczesniej napisalem. Wez cos czasem zjedz. Czlowieku, masz 20 lat a jedyne miejsce, w ktorym masz wiekszy obwod ode mnie gdy mialem 15 lat to pas (+18cm). A nawet jesli chcesz koksowac w takim stanie to nie zaczynalbym na twoim miejscu od mety. Zmieniony przez - maat w dniu 2005-05-04 10:08:17

[...] byc w pelni efektywny, poniewaz chlopskim jezykiem mowiac, miesnie sie do niego przyzwyczajaja. Maksymalnie co 3 miesiace powinna nastapic zmiana (lub uzupelnienie o inne cwieczenie) cwiczen na dana partie miesniowa. Czasami np. przy brzuszkach, wystarczy dolozyc ciezar trzymany za glowa. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-06-01 19:46:15

jakby dieta była dobra, to nie musiałbyś jej uzupełniać białkiem w proszku... tak, możesz łyknąć napierw 45 minut przed treningiem animala, a po 15 minutach porcja no-xpl