Dieta na Redukcje do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 124

Witam oceńcie moją dietę ;)

Współczynnik BMR 2043.65
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3882.94
Węglowodany 55% 2135.62kcal = 533.91gram
Białko 15%% 582.44kcal = 145.61gram
Tluszcz 30% 1164.88kcal = 129.43gram

Posiłek I :

Omlet :

Skład:
- 4 całych jajek
- garść owsianki
- 1 łyżka oliwy z oliwek

Posiłek II :

- Garść orzechów włoskich

Posiłek III : (obiad)

- Pierś z indyka 200g
- ryż brązowy - pół saszetki
- brokuły + sałata

Posiłek IV :

- Twaróg półtłusty 100g

Posiłek V :
- Serek Wiejski 200g

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Warzywa i owoce jakieś jadasz?

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

__Stefanek__
Witam oceńcie moją dietę ;)

Współczynnik BMR 2043.65
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3882.94
Węglowodany 55% 2135.62kcal = 533.91gram
Białko 15%% 582.44kcal = 145.61gram
Tluszcz 30% 1164.88kcal = 129.43gram

Posiłek I :

Omlet :

Skład:
- 4 całych jajek
- garść owsianki
- 1 łyżka oliwy z oliwek
oliwa moze byc wymiennie z orzechami

Posiłek II :

- Garść orzechów włoskich
brak bialka daj tu mieso/rybe

Posiłek III : (obiad)

- Pierś z indyka 200g
- ryż brązowy - pół saszetki
- brokuły + sałata

Posiłek IV :

- Twaróg półtłusty 100g
dodaj tluszcze

Posiłek V :
- Serek Wiejski 200g
dodaj tluszcze

wszedzie warzywa. miesa masz malo, nabial bym ograniczyla do jednej porcji na noc. brak tlustych ryb

Stop wishing start doing

...

__Stefanek__

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 124

Morales_37
Warzywa i owoce jakieś jadasz?

Jadam jadam zapomniałem dodać ,że po treningu jem banana i na noc grejpfruta .

...

Sztendi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7264

akurat we 2 owoce powinieneś włączyć do bilansu kalorycznego:)

"Niektórzy tak bardzo pamiętają o celu, do którego zmierzają - iż zapomnieli o ruszeniu z miejsca".

...

__Stefanek__

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 124

Poprawiona dieta

Posiłek I :

Omlet :

Skład:
- 4 całych jajek
- garść owsianki
- 1 łyżka oliwy z oliwek

Posiłek II :

- Garść orzechów włoskich
- 2 sadzone jajka

Posiłek III : (obiad)

- Pierś z indyka 200g
- ryż brązowy - pół saszetki
- brokuły + sałata

Posiłek IV :

- Grejpfrut
- Twaróg półtłusty 100g
- Makrela 100g

Posiłek V :
- Serek Wiejski 100g
- Makrela 100g / Pierś z kurczaka 100g

Zmieniony przez - __Stefanek__ w dniu 2012-05-07 16:58:13

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat