15

[...] 3 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Rok 11.POZIOM BF% 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): masa idzie dość łatwo 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 95 martwy ciag : 160 przysiad : 120

[...] jedzenie i wszystko wróci. trzeba powoli i cierpliwie. ale to nieważne bo.... MASZ 13 LAT. za młoda jesteś, nikt na tym forum Ci nie da żadnej recepty bo nie powinnas sie odchudzać. Jak Ci wyglad nie odpowiada to nie jedz fast foodów słodyczy i innych szajsów, zacznij uprawiac sporty. tyle. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-12 15:06:42

[...] zima to co innego). Nawet jeśli się wysuszy to będzie lepiej wyglądał niz taki zalany. Ja bym dał diete redukcyjną + normalny trening na siłowni + aeroby. Mięśnie i tak troche skoczą bo to początek, tłuszczyk poleci. A po wakacjach dopiero bym się wziął za typową masę i poważne trenowanie. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-15 14:01:53

no ale po co mierzyles poziom tescia?? czules ze masz niski poziom ,i tak ci pozniej wyszlo na tescie?? i dlatego przybiles jedno omo?? a teraz pewnie masz jeszcze gorzej Zmieniony przez - Ursuss23 w dniu 2011-05-15 19:35:37

. Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2014-01-15 14:23:08

[...] 4. 5. itd. w koncu dochodzi do sytuacji, gdzie np. barki trenowane sa dzien po treningu klatki. Dochodzi do zakłócenia regeneracji/przetrenowania tricepsa. Na tyle poznałem swój organizm, iż nigdy to u mnie nie zdaje egzaminu. Chciałbym własnie zredukować takie zagrożenia do minimum. Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2014-01-15 14:40:19

A czy ja w wieku 16 lat moge brac ZMA ? chce tez zaznaczyc ze musze schudnac z 15 kg, czy to wplynie na przyrost masy tluszczowej? a no i czy np. zwiekrzy mi sie testosteron i wystapia jakies odbicia na psychice czy jakies inne skutki uboczne ? (jestem zielony wiec neikrzyczec na mnie :P ze mowie o sterydach) :P pozdrawiam

[...] plaszzcykowaty to 88% czerwonych wlookien. ... przewaga wlookien czerwonych - jesli ma pewnosc- oznacza ze jego nogi trudniej sie męczą ( wolniej kurczą) - czytalem tez ze srdne obciazenie -stymuluje te typy wlookien w prawie jednakowym stopniu - polecam trening z obciezeniem 55-65% obc. max Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-29 15:42:07

Dlatego niektorzy (np. michail) poleca trenowanie nog z wieksza iloscia powtorzen. Jezeli jakas metoda nie prowadzi do wzrostu miesni trzeba ja zmienic. niektorzy zawodowcy polecaja wykonywanie ciezkich serii z max 6 powt. inni natomiast zalecaja minimum 15 powt. Wiec Twoj trener slusznie zasugerowal typowi z chudymi nozkami

i co??? jak poszło kumite z sensei?('');

[...] między uginaniem stojąc a siedząc i wyglądało by to tak : Uginanie sztangi siedząc 2x 8-12 Uginanie sztangi stojąc 2x 6-10 Uginanie w siadzie na ławce skośnej 3x 8-12 tu można by było zmniejszyć do 10 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x 10-15 Powiem, że ciekawie to wygląda, i może sam się skuszę kiedyś na taki trening jako urozmaicenie :)

[...] 8 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: record 150x3 -martwy ciąg: 120 w serii nigdy nie sprawdzalem rekordu -przysiad: 120 w serii tak jak wyzej [...]

heh

Aha rozumiem ;p dzięki :D

[...] bułką tez pełnoziarnistą Jakiś banan albo jabłko do tego 13:00 Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? 15:00 Owoce jakies płatki kukurydziane 16:00 Trening 17:00 Po treningu jakiś ryż z jogurtem 20:00 Twaróg lub ryba makrela w puszeczce ;D Wiem ze to jest strasznie do .... [...]

[...] 13:00 Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? ok.ziemniaki raczej po treningu 15:00 Owoce jakies płatki kukurydziane wywal daj np. kasze gryczana,mieso,warzywka,troche oliwy 16:00 Trening 17:00 Po treningu jakiś ryż z jogurtem ryz+chude mieso/ryba [...]

[...] co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? wywal ziemniki i zastąp makaronem (czyli zupa z makaronem + warzywa) 15:00 pierś z kurczaka + ryż brązowy + oliwa z oliwek 16:00 Trening 17:00 pierś z kurczaka/ ryba + ryż biały + mieszanka warzyw 20:00 płatki owsiane + mleko + ser twarogowy [...]

możesz napisać przykładowy, możesz dodać też jazda na rowerze, bieganie i skakanie na skakance :) Dużo ćwiczeń chce na brzuch, klatkę i plecy :) a w tym FBW nie widziałem na brzuch, albo możesz ułożyć coś z ABS :) Zmieniony przez - zimny1233 w dniu 2011-07-06 15:30:22

[...] nóg do klatki na drążku 3 serie + spięcia z nogami w górze 3 serie Przerwy między seriami 1-2 minuty lecz przy brzuchu zmniejsz do 30 sekund. EDIT: trzeba równomiernie rozwijać ciało tj. taka sama ilość ćwiczeń/serii na dane grupy mięśniowe (to odnośnie dużej ilośći ćwiczeń na klate,plecy :) Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-06 15:40:28

a ile powtórzeń? czy mogę wykonywać to codziennie, np. sobota i niedziela wolna? Zmieniony przez - zimny1233 w dniu 2011-07-06 15:53:02