15

[...] i ewentualnych poprawek. Są wyznaczone godziny w dni wolne i dni pracujące;) Waga: 90kg Wzrost: 180cm Reszta wymiarów w profilu. 1. Praca o 5:30 Wolne 9:30 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka B: 41g W: 115g T: 27g 2. Praca 8:30 Wolne 12:30 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g W: 62g T: 11g 3. Praca 11:30 Wolne 15:30 Ryz [...]

[...] 13---250mg-----100mg-------------------0,25mg/c2d---500j.m.-- 14---250mg----------------------------------0,25mg/c2d---500j.m.-- 15--------------------------------------------------------------------- 16-------------------*ODBLOKOWANIE*-------------------------- 16tydz. dzien 1- wszy 200mg clom + [...]

[...] pytanie do was jaki rozmiar i jaki model ramy polecacie do jazdy jaką zamierzam praktykowac przez dłuzszy czas (bo czuje ze to zajawka na naprwde dłuzej). Jeszcze raz napisze mój wzrost to 175 cm, długosc nóg (od stóp do tyłka) 83 cm moja obecna rama 21" (wiem ze za duza). Co radzicie ?? zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2009-05-20 13:15:08

[...] nie są najlepsze bo do dziś stosując trening i niżej przedstawioną dietę schudłem jakieś 3-4 kg co chyba nie jest rewelacyjnym wynikiem???. Rozkład wygląda w taki sposób: 7:15 - kubek czarnej niesłodzonej kawy 8:00 - 9:00 - aeroby na rowerze stacjonarnym 60 minut w przedziale pulsu 125-135 (mam pulsometr) 10:00 - śniadanie - 5 łyżek płatków [...]

[...] się bardziej mięśnie brzucha, ale pewnie musiałbym spalić jakoś te resztkę tłuszczu z brzucha, a nie chciałbym robić teraz redukcji. Kalkulator pokazał mi, że mam około 15% tłuszczu, więc kaloryfera nie zobaczę póki nie zejdę z tego. Każda rada/podzielenie się swoimi doświadczeniami będzie miło widziane:) pzdr [...]

[...] (prog) - 10,8,8,6 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 razy 10 2. wyciskanie na suwnicy do klatki - 10,8,8,6 unoszenia ramion bokiem stojąc 4 razy 10 3. szrugsy 15,12,10,8 piątek - motyl + bic 1. przyciąganie z góry drążka do klatki w szerokim uchwycie 10,8,8,6 2. przyciąganie rączki neutralny chwyt z dołu 4 razy 8 3. przyciąganie [...]

[...] Także proszę o rady i sugestie :). WTOREK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciąganie sztangi w opadzie 10<8=8=8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6 CZWARTEK Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] na nocki tylko -białko: 2/3 g /kgmc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka bylo meta, meta oma , meta prop, prop npp , enan/provi , prop 150 e2d byl ostatni ponad pol roku temu 8. TRENING: 3/4 9. CEL CYKLU: poprawienie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop 150mg e2d 11. POZIOM [...]

[...] się małe schodki. Mimo ujemnego bilansu kalorycznego oraz aerobów 2 razy dziennie, waga z oporem schodzi w dół. Tkanki tłuszczowej niemam aż tak dużo, jest to około 15 %. Zbudowałem bardzo dużo czystego mięcha, jest dużo siły. Myślę o cyklu na wycinkę, ubicie mięśni i sile w górę. Myślałem o winstrolu + propie jednak niechętnie chcę się [...]

[...] jak kogoś "ssie" ale i dobra opcja na dodanie porcji warzyw do menu. Wartości kcal zależą od ilosci dodanego kakao. Nie wiem ile sypnałem ale załóżmy ze było ~50g: - kcal: 151,5 - B/T/W: 11,8 5,3 6,5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b50826e7686b4c01bf67fc783dc518ab.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f88c2481dd3d46208ef3ee87d8501b52.jpg [...]

[...] na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 K -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 K -świeca 3x20 -a6w 3x10 B: -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] dotatnim bilansem. Jednak obawiam sie troche o skutki cyklu. Jak to jest z meta przy tak malej ilosci oraz przy stosowaniu oslonek i witamin ? Moge się spodziewac tak jak niektorzy po prostu wiekszego owlosienia klatki itp? czy jednak moga wystapic tez powazniejsze skutki (jak tak to jakie?) Zmieniony przez - maydey w dniu 2009-12-20 15:17:52

[...] hantli skos górny – 2 x maks, przerwa 3-4min 3) superserie x 3-4: wiosłowanie z opartą klatką, siedząc power cleans sztangielkami po 8-12 4) szrugsy ze sztangą 3-4 x 8-15 5) uginanie ze sztangą 4 – 8x15 DE - dół 1) skok na skrzynię – 5-8 serii x 1-3 2) bułgarski dzielony przysiad ze sztangielką 3 s x 8-10 na noge 3) RDL 3x8-12 4) [...]

[...] wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś ektormorf, teraz sam juz nie wiem 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 90 na serie po 8 powt Witam, jak w temacie. W sb poszedł pierwszy [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady z obciążeniem 2s/10pow PRZYSIADY WYKROCZNE z obciążeniem - 2s/10pow wspinki na palcach z obciążeniem - 3s/15pow PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s/12pow .PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 1s/12pow Martwy ciąg 3s/10pow BICEPS: UGINANIE [...]

[...] endomorfik do tycia:) 13. STAN ZDROWIA: ok przykładowe ciśnienie krwii 136/86 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy jak kolano zarosniety jka małpa serio:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal/doba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 kg -martwy ciąg: 230 kg -przysiad:180 przykładowy cykl 1-4 Metanabol 30 mg ed/tabletki/ [...]

[...] również od treca, glutamine powder optimum nutrition i bialko kazeine na noc. Oto moj plan dnia: 22 zaczynam robote, godzina 6 kończe, około 7 kłade się spać, wstaję 14- 15, jem śniadanie i po około godzinie ruszam na siłownie, po siłowni oczywiscie posiłek, za jakiś czas kolejny i jeszcze coś przed wyjściem do roboty. Wymyśliłem sobie to [...]

Ktos mowil w "refleksja na temat działu" o tym, zeby zalozyc temat o freestylu, no ale jednak taki temat nie powstal, wiec ja go zakladam Piszcie co sadzicie o tej formie pilki noznej? Ja uwazam, ze to dosc ciekawa, a zarazem bardzo efektowna forma tego sportu. Freestyle robi na mnie spore wrazenie...pokaz freestylu mozna najczesciej zobaczyc w [...]

[...] Jak do tej pory jadę wszystko po kolei ponieważ nie mam zaplanowanego dnia zajęć o co proszę was... Ogólnie rzecz biorąc ćwiczę od dawna ale w domowych warunkach (chyba od 15 roku życia z dużymi przerwami). Ostatnio (przed siłownią) miałem aż ok. 8 miesięcy przerwy (gry komputerowe, chipsy i browar przed kompem) ponieważ zmieniłem miejsce [...]

[...] 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 No i brzuch ACT2 + przedramiona Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc [...]