[...] Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 9 /Teraz jest to zalezne o ktorej wstane 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.2 jajka gotowane 3.Orzechy włoskie okolo 15g 609 kcal 27 g białka 27 g tłuszczy 64 g węglowodanów 12,00 1.Ryz brozowy 50g 2. Makrela w pomidorach 3. Jakies warzywo ogorek zielony itp. 307 kcal 22 g białka 7 g [...]
[...] mistrzem świata. Niewątpliwie pokrzyżować te plany będzie się starał Ray Austin. 35-letni Amerykanin dysponuje doskonałymi warunkami fizycznymi (198 cm wzrostu i 110-115 kg wagi) oraz większym doświadczeniem na ringach zawodowych. Jednak do tej pory nie odnosił spektakularnych zwycięstw, pokonał Owena Becka, remisował z Larry Donaldem, [...]
[...] 30 minut (trening wysoko intensywny, cardio) do 1 godziny (trening cardio-siłowy - pompki, ciężarki do 10 kg). Po pół roku wyniki wyglądają następująco: waga: 71 kg tłuszcz: 15,3% woda: 52,1% mięśnie: 43,3% cholesterol: 270 (lepiej ale wciąż zbyt wysoko) Żywienie: śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami z jogurtem 1,5% (tak, jem to samo od [...]
[...] – nie przyniosą żadnego skutku? Odpowiedź brzmi: nie. Dość ciekawą praktyką jest wprowadzanie „fazy nasycenia”, która polega na przyjmowaniu przez okres od 3 do 7 dni 15 – 30g kreatyny na dobę. Taki zabieg umożliwia szybkie zwiększenie poziomu tej substancji w mięśniach. Po „fazie nasycenia” stosuje się już niewielkie, podtrzymujące dawki [...]
[...] streching) 30sekund przerw miedzy seriami potem 2 minuty na po ZACZYNAMY: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. Uginanie ze sztangą - [...]
[...] żyłka na wierzchu do 10 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pół na pół 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie coraz mnie za to wszędzie indziej odpedzic się nie mogę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 180
[...] w opadzie (wiosłowanie) 6x 12 powt. Brzuch -Brzuszki „zwykłe" 6x do oporu -Brzuszki z nogami 90o w górze 6x do oporu sobota: Przedramiona Uginanie nadgarstków siedząc (15 cm rozstaw rąk, mały ciężar, dużo powtórzeń): *Podchwyt 4 serie (do oporu) *Nachwyt 4 serie (do oporu) Brzuch -Brzuszki „zwykłe" 6x do oporu -Brzuszki z nogami 90o w górze [...]
[...] , 13 na 17 badanych było w stanie powtórzyć to 1 MP. Przy 3 minutowym odpoczynku, 16 na 17 badanych było w stanie powtózyć 1 MP. Odpoczywając 5 minut pomiedzy próbami 15 na 17 badanych było w stanie powtórzyć to 1 MP. Badanie nie wykazało wiekszej różnicy pomiedzy czasami odpoczynku pomiedzy podejściami do 1 MP. Badacze wywnioskowali że 1 [...]
[...] (TYP BUDOWY): tendencja do tycia, budowa normalna (wczesniej otyłość) 13.STAN ZDROWIA: prawidłowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: żadna z tych 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - przysiad : - PYTANIE: To bedzie moja pierwsza kuracja i chcialbym abyście napisali co o tym [...]
[...] dieta i oczekuje waszej opinii i cennych porad, muszę pozbyć się zbędnych kilogramów mój wzrost 173 cm ,96 kg wagi, BMI 32,1 według kalkulatora Aby utrzymać wagę:2460 kcal 15% białka: 369 kcal = 92 g 55% węglowodanów: 1353 kcal = 338 g 30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g Planuje 2 dni w tygodniu jazdę rowerem ok 1 -2 godziny 2 dni spacery około 1 [...]
[...] BF% : cięzko określić patrz zdjecia 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): patrz foto tedencja do tycia nie wystepuje 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie wystepuje 15.WYNIKI SILOWE: z tych co pamietam to tylko klatka 130 kg na 1 ruch Zmieniony przez - streku w dniu 2007-09-23 09:51:39
[...] nogami bo chce je narazie wzmocnić biegiem. Miałem kontuzje kolana i nie chce sobie zrobić krzywdy. trening siłowy uzupełniam 10 minutową rozgrzewką na wiosłach i konczę 10-15 minutowym biegiem na bieżni mam do dyspozycji super wyposażony klub w którym sa wszystkiego rodzaju sprzęty wiec logistycznie mam dobre warunki. Ćwiczę wykonując 4 serie [...]
[...] kilogramach... Pomoce suplementacyjne: Koncentrat bialek serwatkowych Ostrowia WPC80, Thermo Speed Extreme, Carbo bedzie lada dzien A wiec... 1 posilek 6:00 twarog chudy 150gr oliwa z oliwek 10ml rodzynki 10 gr chleb zytni pelnoziar. 30 gr - mialo byc bez chleba, ale jednak troche energii miec musze... co Wy na to b/t/w/kcal] 31/11/21/312 2 [...]
[...] jak by ktos sie znal to prosil bym o rozpisanie cykla treningowego ( tylko czytalem ze dekadurabolina nie mozna brac samego tylko z testosteronem ) Oglnie myslem nad 10 lub 15 zaszczykami ! POZDRAIWAM ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 101 Wzrost: 184 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 86 Obwód uda: 68 Obwód łydki: [...]
[...] POZIOM BF%: ok 12 % na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez tendencji 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 240 siemanko jestem 3 miesiace po odbloku i czas na kolejny cykl. poprzedni: Prop REUS 12 tygodni 100mg e2d, deka [...]
[...] na jesień powolna dobrej jakości masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 8 miesięcy od 2 cyklu czyli prop+npp+wino Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 14-15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ekto (chudziutkie nadgrastki) Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 [...]
[...] Prowadze bardzo siedzący tryb zycia tzn. pobódka 7oo. Zazwyczaj zapominam o sniadaniu i jem je dopiero w szkole, po 8oo. 7:30 Wychodze z domu. W szkole jak w szkole, do 15 siedzenie na tyłku. Po powrocie do domu jem obiad, i siadam do pracy - zazwyczaj od ~~16:00 do 02:00 siedzę przy komputerze. W tym czasie mam około 2h przerw (jakies [...]
[...] siłowy/wytrzymałościowy 9. CEL CYKLU: siła, lepsza jakość mięśnia, delikatna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: ~14/15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duża Siemka, niedawno zacząłem lecieć [...]
Dieta do Sprawdzenia.
