Dieta na redukcje wagi do waszej oceny

Witam mam 30 lat to moja pierwsza ułożona dieta i oczekuje waszej opinii i cennych porad, muszę pozbyć się zbędnych kilogramów
mój wzrost 173 cm ,96 kg wagi, BMI 32,1
według kalkulatora
Aby utrzymać wagę:2460 kcal
15% białka: 369 kcal = 92 g
55% węglowodanów: 1353 kcal = 338 g
30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g
Planuje 2 dni w tygodniu jazdę rowerem ok 1 -2 godziny
2 dni spacery około 1 godzina oraz trening siłowy z hantlami oraz wyciskaniem sztangi leżąc.

1 POSIŁEK 8:00 666 kcal

* Jaja kurze całe 150g (BIALKO 17g, TLUSZCZ 12g, WEGLE 1g) 182 kcal
* Płatki owsiane 100g (BIALKO 11g, TLUSZCZ 7g, WEGLE 62g) 366 kcal
* Mleko 2% 250ml (BIALKO 8g, TLUSZCZ 5g, WEGLE 11g) 118 kcal

2 POSIŁEK 10:00 241 kcal
* Sałata 100 g (BIALKO 1g, TLUSZCZE 0g, WEGLE 1g) 10 kcal
* Serek wiejski 100g (BIALKO 11g, TLUSZCZE 5g, WEGLE 2g) 97 kcal
* Chleb żytni razowy 60g (BIALKO 3g, TLUSZCZE 1g, WEGLE 27g) 134 kcal
* Kawa czarna 200 ml

3 POSIŁEK 13:00 457 kcal

* Ryż biały 50g (BIAŁKO 3g, TLUSZCZ 0g, WEGLE 37g) 172
* Marchew 150g (BIALKO 1g, TLUSZCZ 0g, WEGLE 6g) 30 kcal
* Pierś kurczaka 150g (BIALKO 32g, TLUSZCZ 5g, WEGLE 0g) 167 kcal
* Oliwa z oliwek 10g (BIALKO 0g, TLUSZCZ 10g, WEGLE 0g) 88 kcal


4 POSIŁEK 16:00 344 kcal
* Gotowany brokuł 300g (BIALKO 9g, TLUSZCZ 2g, WEGLE 15g) 81 kcal
* Kukurydza 50g (BIALKO 2g, TLUSZCZ 1g, WEGLE 12g) 51 kcal
* Ser feta 30g (BIALKO 4g, TLUSZCZ 6g, WEGLE 1g) 78 kcal
* Chleb żytni razowy 60g (BIALKO 3g, TLUSZCZE 1g, WEGLE 27g) 134 kcal


5 POSIŁEK 19:00 446 kcal
* Twaróg chudy 150g (BIALKO 30g, TLUSZCZ 0g, WEGLE 5g) 140 kcal
Lub
*Makrela wędzona 60 g (BIALKO 13g, TLUSZCZ 10g, WEGLE 0g) 135 kcal
* Wafle ryżowe naturalne 50g (BIALKO 5g, TLUSZCZE 2g WEGLE 41g) 196 kcal
* Jabłko 200g (BIALKO 1g, TLUSZCZE 1g, WEGLE 20g) 92 kcal
Lub
*Grejpfrut 260g (BIALKO 2g, TLUSZCZE 1g, WEGLE 28g) 110 kcal

KCAL : 2154 kcal
BTW : 141 / 61 / 271

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

wrzuc zgodnie ze standartami zamieszczonymi w linku;)

dodaje plik

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Jak na prawie 100 kg wagi zaczynasz że zbyt niskimi kcal. Białko chociaż do 150 g podbij, resztę był dołożył z tłuszczy żeby wystartować z 2500 kcal i po trochę odejmować

na pewno w 4 posiłku dodałbym białko, np pierś z kurczaka, łosoś, itp, a z 5 posiłku wywaliłbym jabłko, owoce najlepiej jeść na śniadanie ;)

Ma ochotę i przed snem zjeść owoce to niech je. Serio nadal są tu ludzie co dają rady zgodne z tym co było 10 lat temu, a nie w chwili obecnej ?

witam ponownie może ktoś polecić jakieś suple

co masz na mysli?

mam na mysli jakies reduktory tłuszczu lub cos podobnego