15

Rano płatki owsiane lub kukurydziane, jem je roznie 9-11 , potem o 14-15 solidny obiadzik, udka z kurczaka,pierś z kurczaka,ziemniaki,surówki,kotlety,gularz itp. i o godzinie 18-19 jajecznica,ziemniaki pieczone ,kluski ziemniaczane,zacierki,ryż na mleku i przed snem twarożek z oliwą z oliwek. Dobrze mniej wiecej ? :)

Tak więc dalej chcesz ćwiczyć na siłce, pomimo, że przetrenujesz się przy 6 treningach sw? :)) W poprzednim temacie chłopaki powklejali Ci linki do tematu na body-factory itp. Masz tam gotowe plany. A co do tego 2xA i 1xB to ja robiłem tak że nieparzysty tydzień: ABA a parzysty BAB. Mówię tu o 15 10 5 Wodyna, 3 razy w tygodniu wykonywanym.

167cm 75kg (niestety... a latem było 69... :-{ ) Zmieniony przez - rocher w dniu 2016-12-12 12:15:50

[...] B2 grzbiet tez nieco solidniej potraktuj, daj tam jeszcze wyciag siedzac jak masz dostep wąsko chwytem neutralnym, a jak nie to wioslowanie pol-sztanga oburacz Czy o to chodziło ? Teraz pytanie czy wszystko jest dobrze ? Ilość serii ? Liczba powtórzeń to 12-8 Trenuje 4 razy w tygodniu. . /SFD/2018/7/15/1bc7ec10897c40daa9bd7d886ac03762.jpg

[...] będzie ok Jeśli chodzi o ten twój "silny" metabolizm to nie wiesz jak sobie poradzić?? 1,5-1,8 g białka/kg mc 5-6g ww/kg mc baiałko przyspiesza metabolizm więc nie nastawiaj się tylko na nie imo powinieneś skupić się na ww, nie zapominając oczywiście o pozostałych składnikach Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-07-15 09:19:17

[...] :) Czy same aeroby po siłowym wystarczą? Niestety chęci są duże ale często czasu brak, dlatego mogę kręcić tylko po siłowni Wrzucić jakaś joszke czy przy bf na poziomie ok 15-18% nie ma to jeszcze sensu? I czy powinienem się przejmować ilością 2.7 k kalorii? Przy moim wzroście i wadze mimo ze pracuje na siedząco chyba nie jest to za dużo, [...]

[...] wystarczą? Niestety chęci są duże ale często czasu brak, dlatego mogę kręcić tylko po siłowni niestety nie umiem przewidziec Wrzucić jakaś joszke czy przy bf na poziomie ok 15-18% nie ma to jeszcze sensu? nie ma sensu I czy powinienem się przejmować ilością 2.7 k kalorii? Przy moim wzroście i wadze mimo ze pracuje na siedząco chyba nie jest to [...]

Uzupelnij profil... i czy te 15 przy twoim nicku to nie wiek? Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

gainer-miedzy posilkami witaminy-po sniadaniu /obiedzie kreatyna- DT: na czczo 4caps po treningu 4caps DNT: na czczo 4caps Czyli jak na opakowaniach Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-05-24 22:40:15

Oprocz tego co przedmowca to po 1. nie masz abona wiec nie mozesz dac soga :P po 2 my jasnowidzami nie jestesmy nic nie wiemy o tobie poza wiekiem :D po 3. tys za mlody tys za glupi wiec kretke se odpusc ino A tak swoja droga, nie szkoda bylo ci kasy na mutanta ? wszak ty masz 15 lat skad ty bierzesz ta kase

O bardzo mi miło wiedzieć że kapral f*** jest z nami Co trzech modów to nie dwóch Wracaj szybko, skop dupę komu trzeba za te opóźnienia Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-10-26 20:31:15

Szybciej i lepiej się rozpuszczają i wchłaniają Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-03-15 20:20:42

zaraz pomylilem nie o 13 ale o 15... to wkoncu co najlepiej ?

Przy robieniu siły, jabłko lepsze.

[...] na Nitrobolonie 2 i robie siłe. Trwa juz to około 3 tygodni i mysle, że jeszcze z 3 zostały a nastepnie przez miesiac zmniejszam obciazenie na treningu i bede robił po około 15 (ciezar swojej masy + 5-10kg)ruchów pewnym ciezarem w celu przyogotowania sie do zawodów w którym bede wyciskał wlasna mase ciała obecnie koło 25 razy a chce to poprawic [...]

Dietę miałem tylko nie mam czasu trzymać się jej ściśle tzn rano śniadanie jajecznica z 8 jajek / szkoła /2 jogurty + kanapki / w domu byłem tak ok 14-15 zazwyczaj to jadłem ciemny ryż + kurczak lub inne dodatki 16 na siłownie przed siłownia jogurt po siłowni kefir 0.5 , 18 jakis omlet /ryba /jajecznica/ryż różnie to było . . . sory że nie [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sarmy rad lgd pol roku temu 11. POZIOM BF%: 11/12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry/bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

ja mysle ze powinno zaczac sie brac za cylke po uporzatkowaniu wszystkich spraw zwiazanych z treningiem (dieta trening) ale takze z osiagnieciem pewnej granicy wiekowej ktora wedlug mnie to nie mniej nish 19 lat !!! Ale ci co zaczynaja w wieku 14 czy 15 lat to

White flooda na pierwszy raz wziąłem 2 miarki to bardzo delikatne pobudzenie i delikatna pompa. Dopiero przy. 3-4 miarkach czyli 15-20g czyli już opłacalność spada do wymienionych wyżej z 1,3dmma a o niebo lepsze dzialnie.

mnie dobrze robil, ale ja nie lubie cpalni wiec mi pasowal. teraz wale sawa, na poczatku bylem zaj**iscie zadowolony, 10g mnie dobrze robilo, teraz ledwo 15 czuje